Как я (не) смог накачаться к лету, чтобы вам не пришлось

Так уж вышло, что природного здоровья мне генетика отсыпала ниже среднего. Половину жизни тощий, половину - жиродрищ. И вот решил я, значит, выйти из этого порочного круга.

План примерно такой - заниматься регулярными тренировками, питаться здорОво, хорошо спать, меньше сидеть, больше ходить, прес качат, бегит, анжуманя.

Начал тренироваться я ещё в октябре-ноябре. Имея дома пару гантелей, скамью, небольшую штангу, эспандеры с разными нагрузками и коврик для йоги, я начал изнурять себя трёхдневным сплитом в режиме "через день". Я прикинул, что занимаясь раз в два дня я сделаю более 180 тренировок за год, а это уже серьезная заявка.

Согласитесь, звучит классно. Но не так классно, как слово...

Это именно то, что со мной случилось через 2,5 месяца тренировок. По крайней мере, я так полагаю. Дело в том, что имея ограниченный набор тренировочных снарядов, мне все время казалось, что я не могу выжать из тренировки максимум. Поэтому раз за разом я увеличивал число повторений. Таким образом, вскоре мои трени по фану стали просто дико изнуряющим дрочевом, которое растягивалось на час и более, хотя начинал я с 30-40 минут. С учётом тренировок через день и всяких сторонних стрессов, оставалось только ждать, когда моё здоровье возьмёт отпуск.

Где-то после Старого Нового Года я слёг. Слёг капитально. Две недели температуры за 38 с утомительным кашлем, от которого болело всё тело. Две недели я восстанавливался. После чего решил провести тренировку. Естественно (блд) с интенсивностью как до перерыва. Догадываетесь, что было после?

Я снова слёг. Ещё две недели какого-то сраного ОРВИ.

Какие же я сделал выводы из своей самоубийственной попытки вкатиться в ЗОЖ?

1) Уважайте свой возраст. Когда вам (немного) за 30 - каждый чих чреват переломом шейки бедра или вывихом коленного сустава. Если я чувствую, что не готов тренироваться, то я просто делаю хорошую пешую прогулку. Так будет здоровее.

2) Не гонитесь за единорогом. Да, круто смотреть на растущий тоннаж тренировок, повышать рабочие нагрузки и тренироваться чаще. Но какой смысл делать шаг вперёд, а потом два назад? Я не спортсмен, а физкультурник. Я перестал считать цифры, сбавил обороты ровно до "потренироваться в кайф". Стал больше заниматься на улице. И это довольно приятно.

3) Правильное питание может быть вкусным. Серьезно, просто погуглите. В жизни и так много стрессов, а тут ещё вареная грудка и обезжиренный творог.

4) Комплексный подход это хорошо, но старайся не переборщить. К тренировкам, питанию и отдыху я стараюсь добавлять крутые мелочи типа контрастного душа, витаминов и БАДов. Но тут надо быть осторожным, если только вкатываешься в контрастный душ, то лучше ограничивать диапазон температур. Насчёт витаминок и БАДов - я не ем все подряд. Д3 и рыбий жир - дуэт на постоянку, ибо солнечных дней нам не хватает круглый год. Остальные витаминами опционально можно пропить раз в год, а можно и просто питаться разнообразнее, но если не получается, то уж группу Б точно надо держать под контролем.

Такие вот дела, друзья. Берегите себя. Всего доброго!

#зож #физкультура #спорт #еда