И поэтому я предлагаю вам оставить свой телефон на работе и не брать его домой.
На работе вы пашете часов 9. Дома у вас свободного времени 4 часа.
Во время смены вы прилагаете героические усилия, лишь бы не палить в экран телефона. А потом приезжаете домой и там тратите час на тик-ток, час на ютуб, час на дтф, час на вк.