Знакомство с интервальным голоданием
Интервальное голодание - это система питания, подразумевающая периодические промежутки времени, в течение которых человек не употребляет пищу.
Только по истечению этих промежутков времени устанавливается время на прием пищи.
Существует несколько схем интервального голодания, которые отличаются продолжительностью и частотой голодания:
- 16/8. Это самая популярная схема интервального голодания, подразумевающая 16-часовой период голодания, за которым следует 8-часовой период питания. Обычно люди выбирают такую схему, чтобы не есть после 19:00, а начинать питаться только после 11:00 на следующий день.
- 5:2. При этой схеме человек ест обычную пищу в течение 5 дней в неделю, а в оставшиеся 2 дня снижает калорийность своей пищи до 25% от нормы.
- Eat-Stop-Eat. Эта схема предполагает полное голодание на 24 часа 1-2 раза в неделю. Например, человек не ест после обеда в понедельник и не питается до обеда во вторник.
Основные правила интервального голодания:
- Перед началом такой системы питания нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
- Во время периодов питания нужно употреблять здоровую и сбалансированную пищу.
- Никаких быстрых углеводов и тяжелой пищи.
- Вам нельзя будет употреблять какой-нибудь шашлык или булочку. Такие срывы тоже могут быть вызывать осложнения для ЖКТ.
- Во время периодов голодания необходимо пить достаточно жидкости, точнее воды, простой не газированной, не сладкой, обычной питьевой воды, кипяченой или из фильтра.
Во время любого вида голодания можно встретиться с нехваткой минералов, которые обычно поступали в организм через пищу. В таком случае вы можете столкнуться со следующими симптомами:
- усталость и слабость,
- головные боли,
- проблемы с кожей,
- потеря волос или волосы становятся хрупкими,
- проблемы со зрением,
- нарушение когнитивных функций,
- снижение иммунитета и частые простудные заболевания.
Чтобы не испытывать вышеописанные симптомы во время голодания следует стараться пить меньше воды, так как она вымывает из вашего организма минералы. А так же стоит питаться разнообразной пищей и соблюдать ежедневно в рационе пропорцию белков, жиров и углеводов в соотношении 30/30/30. Если вы голодаете продолжительное время, то вы можете в вашу воду добавлять минералы, электролиты, для того что бы восстановить солевой баланс. Одним из самых доступных электролитов это регидрон. Использовать его как источник восстановления солевого баланса вполне достаточно для периода голодания продолжительностью в две недели.
Система питания должна быть сбалансированной и содержать все необходимые питательные вещества. Это означает употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и другие микронутриенты. Рекомендуется ограничивать потребление жирной и соленой пищи, а также быстрых углеводов (сладостей, газированных напитков, хлеба и других выпечек из белой муки).
Некоторые общие принципы интервального голодания:
- Ограничение калорий: необходимо уменьшить потребление калорий до значения, при котором организм начнет использовать свои запасы жира для производства энергии.
- Увеличение потребления белка: белок помогает сохранять мышечную массу и поддерживать метаболизм на высоком уровне, поэтому рацион должен содержать достаточное количество белка, который может поступать из мясных продуктов, рыбы, яиц, бобовых, орехов и семян.
- Увеличение потребления овощей и зелени: овощи и зелень содержат много воды, питательных веществ и клетчатки, что помогает уменьшить аппетит и улучшить пищеварение.
- Ограничение потребления углеводов с высоким гликемическим индексом: к таким продуктам относятся сладости, белый хлеб, булочки, паста, рис и другие продукты, которые быстро усваиваются организмом, вызывая быстрое повышение уровня сахара в крови, а затем быстрое снижение уровня, что приводит к чувству голода.
- Следите за весом: продолжайте контролировать свой вес каждую неделю, чтобы убедиться, что вы не набираете вес слишком быстро.
- Не забывайте об физической нагрузке: сохраните свой уровень физической активности на прежнем уровне или даже увеличьте его, если это возможно. Продолжайте следить за своим питанием, и не срывайтесь на быстрые углеводы.
Правильный выход из продолжительной диеты должен быть постепенным и контролируемым, чтобы избежать обратного эффекта, когда вес возвращается с удвоенной силой. При выходе из диеты увеличивайте количество потребляемых калорий постепенно.
Начните с увеличения потребления на 100-200 калорий в день и медленно увеличивайте это число каждую неделю, пока не достигнете своей нормальной дневной нормы потребления калорий. Постепенно добавляйте калории в виде белков и овощей, чтобы избежать возврата ненужных углеводов и жиров.
Было интересно? Обратите внимание на другие наши статьи.
Так же мы набираем группу единомышленников, которые хотят вместе преуспеть.
А именно: обучаем друг друга в IT, ведем здоровый образ жизни, изучаем полезную литературу, а так же воспитываем друг в друге надежных товарищей, которые не предадут. Если заинтересовался, то приходи знакомиться в наш дискорд канал, там мы собираемся ежедневно в 21:40 для желающих.
Подробней:
А зачем оно нужно?
Для улучшения самочувствия, поддержания формы, сбрасывания избыточного веса.
Собственно, а нахуя?
Если у вас интересует только вес вашего тела и при этом индекс ИМТ у вас находится в пределах нормы, то заниматься этим только ради уменьшения веса тела не стоит.
Зачем не хавать, если можно похавать?
Все зависит от вашего ИМТ)