Кардио каждый день по часу (прямо чтобы вымокнуть) кроме выходных.

Еда три раза в день (9, 13, 18) из маленькой миски.
Вот что в нее поместится, то и ешь, не больше.

Иногда (раз в 2-3 недели) на выходной праздник устраиваю и нажираюсь пиццы или пирожные беру.

Ну смысл задавать такие вопросы?
Люди все немного разные, и его способ может не подойти другим. Начальные условия разные, и т.д.
Но база у похудения всегда:

- средний дефицит калорий (до 1000)
- физ. нагрузки, желательно средней интенсивности (именно для жиросжигания)
- достаточный перерыв между вчерним и утренним питанием

И будет 4 - 5 кг в месяц