Каждый день с 14 июня по 15 июля я тренировался в спортивной ритм-игре Fitness Boxing 2 и старался правильно питаться. Результаты на гифке. Всё это время вёл подробный дневник наблюдений. Рассказываю.
Блок про питание убрал в самый конец статьи, чтобы сберечь нервы читателям, у которых аллергия на пикабу-контент ;)
Содержание
- Вторая попытка эксперимента
- Что такое Fitness Boxing — кратко
- 14 июня: первое знакомство
- Удобный аксессуар для игры в Фитбокс
- 15 июня: 10 красивых инструкторов со своей биографией
- 17 июня: система достижений, которая мотивирует играть
- 18 июня: игра учить правильно бить
- 19 июня: из чего состоят тренировки
- 22 июня: я не готов к приседаниям и уклонениям
- 24 июня: кайфовать нельзя скучать
- Внезапно ПИКАБУ перерыв
- 1 июля: смотреть на тренера или на иконки
- 3 июля: что делать, если игра лагает
- 7 июля: перехожу на тренировки по 20 минут
- 9 июля: что делать, если музыка повторяется
- 12 июля: первый минус игры — удары не считываются...
- 13 июля: перехожу на тренировки по 30 минут
- 14 июля: безжалостный режим No Mercy
- 15 июля: как раздеть инструктора, или новая мотивация
- 16 июля: второй и главный минус — дерьмовая музыка
- Плюсы и минусы Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise
- Основы питания (про экономию времени, котлетки и режим дня)
- Результаты и мысли
Это вторая попытка эксперимента
Ещё в январе 2022 года обещал провести этот супер эксперимент... и провёл ровно ОДИН день! Мощь. Даже задекларировал это дело заметкой, можешь почитать:
Забавно, что тогда я обещал «сбросить 10 килограмм со 117,1 кг до 107 кг за 2 месяца...», а в этот раз сбросил 9 кг за 1 месяц.
А ещё обещал, что буду «каждый день по полчаса играть в Ring Fit Adventure и по полчаса в Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise...». По ПОЛЧАСА! Ахахаха!
Свитч для спорта, PC для учёбы!
Ещё забавный момент связан с покупкой Нинтендо Свитч. Перед покупкой я убеждал себя, что он мне не для игр, а чтобы пробовать худеть через геймификацию, раз по-другому не выходит. Ведь на Сыче есть Just Dance, Fitness Boxing и Ring Fit Adventure — если это меня не смотивирует как-то двигаться, то дело — труба. С момента покупки прошло 7 месяцев и я только сейчас «созрел» для спорта. Вообще, покупать Сыч для спорта — это как брать компьютер школьнику для учёбы :)
Очень кратко про Fitness Boxing для непосвящённых
Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise — эксклюзивная музыкально-спортивная ритм игра для Nintendo Switch. Это вторая часть игры, говорят, что на не особо отличается от первой, так что в статье про первую часть ни-ни.
Суть игры: повторять комбинации ударов, которые появляются на экране. Для каждой руки свои удары. Чтобы игра считывала удары, нужно взять в каждую руку по джойкону. За правильные комбинации начисляются очки.
Можно выбирать интенсивность тренировки: 10, 20 или 30 минут. Или вообще самому составить программу тренировок — до этого я ещё не созрел, так что полагаюсь на игру, которая каждый день предлагает что-то новое.
Картридж с игрой можно найти на Авито за 1000—1500 ₽, или взять в еШопе за ≈4000 ₽. Я урвал на Авито за 1300 ₽.
Остальные подробности об игре раскрою ниже.
Дальше идут куски дневника. Я каждый день записывал наблюдения и впечатления по игре, чтобы ничего не забыть и не потерять. В итоге выбрал самое важное, некоторые дни совместил по смыслу и разбавил скриншотами и видео.
Дневник игры
14 июня
Очередное первое знакомство с Fitness Boxing
Раз в пятый запускаю Ring Fit Adventure (далее Рингфит) и каждый раз заново. Снова всё настраиваю, вписываю возраст, вес и рост, выбираю сложность, калибрую джойконы. Снова смотрю заставки, снова ЖДУ.
Кажется, это главная беда Рингфита — не выйдет просто запустить игру и начать играть, нужно нацепить на себя оборудование, откалибровать кольцо. сделать разминку.
UPD:
Оказывается от запуска игры до тренировки проходит максимум минута. И разминку можно пропускать, что я и делаю. Так что не так страшны последующие запуски, как в первый раз.
Раз в пятый запускаю Fitness Boxing (далее Фитбокс) и каждый раз заново. Снова всё настраиваю, вписываю возраст, вес и рост, выбираю сложность. Снова смотрю заставки, снова ЖДУ. И снова меня учат как наносить удары, а это не засчитывается как тренировка...
UPD:
В итоге Фитбокс запускается за 40 секунд. Нечего тупить и выбирать: загрузка экрана, выбор основной тренировки и пошла жара. Можно потратить лишнее время на переодевание инструкторов, но это уже приятный бонус.
Раз в сотый настраиваю питание, потому что просто так скакать без толку. Не буду углубляться, почему спорт не способствует похудению, и что он нужен для каких угодно целей, но не для сжигания жира. Поэтому помимо прыжков и бокса поработаю и над питанием.
Про питание написал в конце статьи, чтобы не мешать всё в кучу. Можешь прыгнуть туда и почитать, там же оставлю ссылку, чтобы вернуться на это место.
Важный момент
Чтобы комфортно было боксировать, закажи на Али специальные «кастеты». Стоят они копейки. Они офигенно облегчили мне тренировки, потому что без них я постоянно нажимал ненужные кнопки.
Надевать на джойконы их просто, ремешки есть, дерать тоже удобно. Ни одного минуса. Вот ссылка на Али, именно в этом магазине и брал:
15 июня
В Фитбоксе красивые инструкторы
У Фитбокса в отличие от Рингфита есть киллер фича — красивые девушки, которые составляют мне компанию во время тренировок. Есть и красивые мальчики — но они не в моём вкусе.
Не сказать, что дамы прям ВАУ детализированы, но выглядят приятно, у каждой свои формы, свои голоса и свои наборы одежды.
UPD:
Уже во время финальной редактуры статьи выяснил, что у каждого инструктора и своя биография! Теперь заниматься ещё веселее, ведь я знаю, что Лаура: «лучшая женщина из шести братьев с раннего возраста и до того как занялась восстановлением работы...» (это всё, на что способен Яндекс Переводчик). У Софи папа — дипломат, а у Рин — коп, Карен коллекционирует сладости, а Мартина — профессиональный боксёр.
Можешь полюбоваться на инструкторов в карусельке:
После вчерашней тренировки сильно болят сгибы локтей. Видимо из-за того, что я резко и сильно выбрасывал руки вперёд, чтобы успевать попадать в тайминги.
17 июня
Система наград, которая мотивирует играть
В Фитбоксе есть своя система наград или ачивок. Пока что я не особо понимаю за что они даются, а переводить лень. Но пока что они даются за всё подряд.
Каждое достижение — это 2—3 билета, за которые можно покупать одежду для тренеров. И вроде что такого — одежда и хрен бы с ней. Но повторюсь: девушки красивые, шортики короткие, топы и леггинсы обтягивающие — мне нраица.
UPD:
Через пару недель игры билеты перестали выбиваться. Оказывается, что потому что самые простые я открыл: одел тренера, потренировался с ним и тому подобные пустяки. А учитывая что тренеров 10 штук, то и билеты сыпались щедро.
Подробнее про достижения расскажу дальше, или вот сразу ссылка на нужное место. Оттуда сможешь вернуться обратно сюда.
Кстати, руки всё ещё болят, поэтому бью слабо и не резко, из-за чего игра считывает не все удары.
И да, бросаю к чёрту Рингфит, по двум причинам. Раз, слишком много приходится работать ногами — это слишком сильный стресс для моего центнера. Два, лучше понемногу нагружать себя, а иначе брошу (опытный уже).
18 июня
Fitness Boxing научит правильно бить или нет?
Первая трудность с которой я столкнулся — как правильно бить и как правильно стоять? Если я приду на настоящий бокс, то рядом будет тренер, который меня наставит, подправит и даст леща. В Фитбоксе с этим сложнее, хотя инструкторы всё показывают на себе.
Сначала я попытался рассмотреть удары подробнее на ютюбе. Но оказалось, что внутри игры есть возможность наблюдать за заботливым инструктором, который готов бесконечно показывать один и тот же удар.
Заодно я подсчитал сколько всего ударов и движений есть в игре— 24 удара и движения.
Если и такого подхода мало, то можно отработать один удар, а инструктор заботливо объяснит, как его делать, очень подробно объяснит, ОЧЕНЬ. Рим, помогай!
Также можно отработать каждое комбо. Всего их в игре — 30 штук.
Это я всё к чему? Кто-то скажет, что игра не может поставить удар, что нужен тренер, но нельзя не признать, что создатели Фитбокса ответственно подошли к обучению.
UPD:
Со временем заметил, что спину не гну, живот втягиваю, руки держу верно, стойку выдерживаю, удары наношу правильно. Всё приходит с опытом. Остались ещё проблемы со сложными ударами, типа апперкота снизу, но и это отработаю со временем.
19 июня
Разное время тренировок — разное количество ударов
В Fitness Boxing можно выбрать сложность тренировки: лайт — 10 минут, регулярная — 20 минут и хард — 30 минут. Выбрал лайт — лучше не надрываться, тем более руки ещё болят.
В лайт режиме нужно отбиваться два «раунда» по 3—5 минут. Эти раунды складываются в общую финальную статистику. На скриншоте видно, что за 11-минутную тренировку я сделал 393 удара, из них 7 не считались.
После подсчёта игра делает финальный приговор — мне 30 годиков. Пока что худший результат — 40 лет, лучший — 20 лет.
И только когда я прохожу все раунды, игра записывает общий счёт и даёт возможность закрыть день: я наношу финальный удар по календарю и появляется печать — ура!
UPD:
Добавляю этот кусок текста за пару дней до публикации.
Ещё раз пробегался по настройкам Фитбокса, чтобы понять обо всё ли рассказал. И оказалось, что в настройках можно выбирать тренировки по 40 минут... и по ПЯТЬДЕСЯТ!!!
Пада пада пам фьююююиииить!
Видимо, я в первый день выбрал рекомендуемую 30-минутную тренировку и забыл про четвёртый вариант. Но ничего страшного — теперь есть куда расти!
22 июня
Приседания и уклонения — я к ним не готов!
Аааааааа, добавились приседания! А я думал, что буду только руками махать.
Приседания обозначаются синим цветом. Сначала не мог понять, как их правильно делать: вроде приседаю, но игра не засчитывает движение. Оказалось, что нужно и самому присесть, и джойконы реще опустить вниз — только тогда движение засчитывается (эти костыли мне дальше принесут много боли).
Присел я раз 20 за пару минут и чуть не умер. В обычной то жизни приседаю один раз в день, чтобы говно за собакой прибрать, а тут такой удар по коленям.
Через пару дней добавились и уклонения. Все те же самые проблемы, что и с приседаниями: игра не считывает движение, если я его делаю спокойно, а не как дёрганая истеричка.
UPD:
Скоро к приседаниям и уклонениям добавятся шаги в стороны, шаги вперёд, приседания с ударом, шаги с ударом. Это отлично разбавляет тренировки, но ещё лучше уничтожает нервные клетки.
Ниже будет немного Пикабу контента. Если у тебя непереносимость такого, то можешь проскочить его, нажав на ссылку
ОСТОРОЖНО!!! НИЖЕ ПИКАБУ КОНТЕНТ!!!
А как там дела с питанием? Напомню, что подробнее можешь о питании почитать в конце статьи, а тут скажу лишь, что всё идёт по плану.
Например, по вечерам «давлюсь» творогом с кислым яблоком. Точнее давился дня 4, но привык. Когда в рационе нет профитролек, то вот такая творожная субстанция превращается в идеальную вкусняшку.
Ещё катался к тёще в сад, а обратно решил дойти до дома пешком. Когда-то я делал марш броски и побольше, чтобы доказать себе, что могу (однажды умудрился пройти в летних кроссах 42 километра по весеннему снегу вдоль проезжей части из Калининграда в Светлогорск).
Решился и дошёл. Первый километр задыхался и останавливался, пил воду и потел. Но потом как-то вошел в ритм, хотя потеть и не перестал.
Ну прошёл и прошёл, что такого? Но как только я дошел до хаты, то сразу попрыгал 10 минут в Фитбоксе. Д — ДИСЦИПЛИНА! Очень доволен, что не стал искать оправданий в духе «Блин, итак нормально погулял же!».
КОНЕЦ ПИКАБУ КОНТЕНТА
24 июня
Кажется я начинаю кайфовать от игры, или эффект разнообразия
К приседаниям добавились уклонения влево, вправо и назад. И снова недостаточно уклониться, нужно сделать резкое движение и джойконами. Бесит!
НО...
Мне нравится, что игра каждый день подкидывает что-то новое: новые задания, новые комбо, новые треки, новая одежда — чувствую прогресс и движение.
Задания постепенно усложняются, комбо становятся длиннее. Иногда во время тренировок ловлю себя на мысли, что не просто лениво выкидываю руки вперёд, а стараюсь активнее работать ногами, крепче держать руки, жалить как бабочка, и порхать как лебедь.
Важный момент. Оказывается, что можно тупо стоять ровно и не шевелиться, двигая руками в нужную сторону — игра всё равно будет считывать твои движения как удары, приседания или уклонения.
Обман!!!!
Но зачем обманывать игру, если по сути я обманываю только себя. Так что стараюсь выкладываться на полную и не халтурю.
1 июля
Смотреть на тренера или на иконки
Оказалось, что необязательно смотреть на иконки ударов, которые плывут по бокам, потому что инструктор показывает удары. Его удары сложнее отслеживать, но я всё равно пробую смотреть на него.
В этом плане Фитбокс продуманный и заботливый. Покажу на примере другой игры ритм игры на Сыч — Knockout Home Fitness. Посмотри видео игры и попробуй догадаться в чём проблема:
В сравнении проблема заметнее:
В игре Knockout экран с ударами находится внизу экрана, а девушка которая наносит удары — наверху. Это неудобно. Приходится метаться взглядом, или забить и наблюдать за чем-то одним.
В Фитбоксе с этим проблем нет: удар появляется на уровне лица тренера в тот момент, когда удар нужно нанести. Вот так и обнаружился ещё один плюс Фитбокса — удобный интерфейс.
3 июля
Игра лагает, но есть решение!
Много читал жалоб, что во время занятий появляются фризы, из-за чего может не засчитаться удар, да и вообще не очень приятно любоваться тормозами. Многие даже переживают, что мз-за обилия спецэффектов можно словить приступ.
Оказывается в настройках можно убрать лишние эффекты, чтобы глаз радовался и удар считывался. Показываю.
Есть три типа настройки: Light, Normal, Simple — проверю каждую. Уровень, трек, скорость тренировки и инструктор — одинаковое.
По умолчанию в настройках стоит Normal. Особенность режима в том, что во время «бонусной зоны» (отрезок игры, когда за удары начисляют дополнительные баллы) игра начинает изрыгать эффекты без меры. Я до сих пор играю с таким режимом — мне норм.
Не хочешь, чтобы фон менялся во время «бонусной зоны», да и вообще, чтобы охладилось траханье на экране — ставь режим Light:
Третий вариант — Simple. Никаких лишних локаций и анимаций, никаких ярких цветов. Всё спокойно и по-монашески. В этом режиме никаких тормозов не замечено, так что выбирай его, если смущают фризы.
Есть четвертый режим — Life. Но там придётся идти в настоящий боксёрский зал, каждый месяц платить тренерам и стабильно отгребать по лицу. Многие рекомендуют его, но я не проверял, поэтому про фризы не скажу.
7 июля
Перехожу на тренировки по 20 минут
Этот вид тренировок называется Regular. Остаётся также два блока — я их называю подходами, только теперь они становятся сложнее и длиннее по времени. На скриншоте ниже видно одну такую тренировку: два подхода по 11 минут.
Что по ощущениям? Чуть не помер. Казалось бы, всего лишь 10 минут разница, но устал я в разы сильнее, а на пол покапали капельки пота. Может виноват блок во втором подходе, который нужно делать очень интенсивно, а иначе игра его не считает.
В любом случае, рад что ПОДНЯЛСЯ на этап выше. Игра сразу начала наваливать билетов, а значит я смогу купить для Дженис тот замечательный чёрный топ :)
9 июля
Музыка стала повторяться, начинаю разбираться
При первом запуске Фитбокса открыто 5 треков, а всего треков в игре без учёта DLC — 23 штуки. Слушая определённую песню, открывается новая. Это я узнал, только когда начал разбираться, почему играет одно и тоже.
Если прикупить дополнения, то добавится ещё 10 песен по одному для каждого инструктора (Instructor Tunes, ≈400 ₽) и плюс ещё 10 оригинальных треков (Musical Journey, ≈400 ₽), а не каверов. И тогда получается, что в игре 43 трека.
Многие треки закрыты, а чтобы узнать это, придётся переться в My Data на главном экране. А там кликнуть на закрытый трек, чтобы понять, под какой трек потренироваться, чтобы открыть этот трек. Странное решение...
Давай ещё раз: иду в My Data → выбираю закрытый трек → смотрю, что послушать → иду в тренировку → методом перебора ищу, когда появится нужный трек (можно по 20—30 раз щелкать, чтобы попасть на нужный) → тренируюсь под этот трек → открывается новый трек.
Создатели игры где-то явно угасились.
И ещё забавный момент. Хоть лицензионные «хиты» в игре — это караоке-каверы, всё равно из-за их лицензионности не получается записывать видео.
12 июля
Первый минус Фитбокса — удары не считываются
На первой же тренировке с приседаниями и уклонениями я заметил, что игра не считывает такие движения. Чтобы Фитбокс засчитал приседание нужно не просто присесть, а резко опустить руки — тогда и джойконы резко опустятся, а игра сообразит, что движение выполнено.
И если приноровиться для синего типа «ударов» можно, то вот шаги — это боль. На скриншоте зачеркнул три типа шагов: красный — шаг вперёд с ударом, зелёный — просто шаг вперёд и шаг в сторону.
Вот типичные результаты одного подхода, в котором были ШАГИ:
Представь как такое мешает нормально заниматься и деморализует! Поэтому давай убирать это говно, тем более оно особо не даёт профита ни для одной группы мышц.
На скриншоте я зачеркнул удар
Эти удары можно убрать в настройках игры → они не будут появляться → ты спокоен. Я вот страдал, очень сильно сбивает настрой, когда вспотевший и уставший, но собранный я не мог сделать нормально шаг, а игра раз за разом писала MISS...
Опять же, даже отключив шаги, ты не обезопасишь себя от других промахов во время уворотов и приседаний — но это бывает редко, особенно, когда приноровишься.
13 июля
Перехожу на тренировки по 30 минут
Я созрел, я готов, я смогу, я ХОЧУ! Короче, переключился на тренировки по 30 минут. Теперь вместо двух подходов — три подхода, каждый по 8—11 минут.
Смотри на скриншотах, что может входить в подобную тренировку.
Короче, всё как и раньше, но на 10 минут дольше и ещё интенсивнее!
Также в каждую 30-минутную тренировку обязательно входит один подход в режиме No mercy. О нём ниже расскажу.
Если 10 минут заниматься просто, 20 минут уже чуть сложнее, то за 30 минут я обливаюсь потом, капли летят даже в экран телевизора, а очки начинают соскальзывать с лица. Особенно тяжело даются такие тренировки, если в подходе есть уклонения и приседания.
За 30-минутную тренировку я делаю 1100—1300 ударов, среди которых около 50—100 приседаний и уклонений.
14 июля
No Mercy — безжалостный режим
Режим No Mercy появился в одном из бесплатный DLC. Можно в нём пострадать, если выбрать тренировку на 30 минут. Но я то теперь крепыш, так что готов потеть и страдать по-рыцарски.
Всего в Фитбоксе два вида сложности: Low и High — отмечаются они зелёным и красным эмодзи соответственно. Но теперь появилась розовая иконка злого чёртика — No Mercy.
На скриншоте сравниваю два режима.
No Mercy почти на 3 минуты длиннее, а значит и ударов придётся нанести больше. И это кажется не так сложно, пока в комбо не добавляются приседания и увороты — вот это вызов.
Так же в режиме No Mercy у каждого тренера появляются новые фразы поддержки и новые анимации.
Сама конструкция тренировки тоже меняется. Если в режиме High нужно провести две разные серии комбо с переменой стойки и постепенным наращиванием количества ударов, то в режиме No Mercy добавляются финальные 2—3 минуты, где ты повторяешь полные наборы комбо без перерыва и наращиваний.
15 июля
Что мотивирует меня тренироваться, или раздеваю инструктора
В первую неделю Фитбокс раздавал билеты за любую ерунду. Я даже возмущался, что никакого вызова нет. Глупец! Спустя почти месяц билетика не допросишься.
Поэтому пришлось разбираться что там с достижениями, за что дают билеты и как получать достижения .
Судя по моим подсчётам в Фитбоксе около 170 достижений. Ещё по одному призовому открывается для каждого тренера. И ОКАЗАЛОСЬ, что каждое такое финальное достижение «Установить доверительные отношения» даёт возможность «раздеть» тренера.
Но прежде чем открыть призовое достижение, нужно Для каждого тренера можно открыть другие семь. У каждого тренера набор достижений одинаковый, поэтому покажу на примере Лауры:
- Laura’s New Student – Exercise with Laura as your Instructor
- Laura’s Best Student – Recieve a 3★ rating from Laura
- Laura’s Stylist – Change Laura’s outfit
- Laura’s Fashion Designer – Put a matching outfit together for Laura
- Laura’s Fashion Saboteur – Mismatch an outfit for Laura
- Laura’s Trainee – Perform 10 daily workouts with Laura
- Laura’s Buddy – Perform 10 free exercises with Laura
16 июля
Последняя запись и главный минус Fitness Boxing — дерьмовая музыка
Я терпел и мирился, но с меня хватит. Музыка в Фитбоксе — говно! Сначала я этого не замечал, ну играют какие-то рингтоны и чёрт с ними. Но в первый раз резанула слух ковбойская мелодия, которая нелепо звучала на фоне моего истеричного махания кулаками. Потом второй раз, потом третий, потом я пытался избегать нелепых мотивов методом режима Shuffle — есть такой. А потом стало грустно...
Просто представь, что ты ставишь подобный «кач», качая железо в зале, или избивая настоящую грушу — ну смешно же. Хотя, не представляй, я уже всё сделал:
И я даже готов был смириться, что на фоне ноет Bon Jovi, Katy Perry, Justin Bieber, P!nk и прочие «хиты» для тонких ценителей (такая попса совсем не в моём вкусе за редчайшими исключениями). Но эта попса ещё и ноет в отвратительной аранжировке. Мелодии похожи на караоке-ремиксы, которые орут из летних колонок на берегу какой-нибудь Алушты.
Какой-то добрый человек выложил на ютюб демо-ролик со всеми мелодиями Фитбокса. Наслаждайся:
У меня в планах с помощью метронома вычислить ритм мелодий из игры и попробовать подобрать свои треки с таким же ритмом. Надеюсь получится, иначе... а ничего, так же буду слушать, что дают :)
Что в итоге
Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise — идеальная фитнес ритм-игра, которая отлично отслеживает удары, даёт пропотеть, если надо то нагрузит, а если надо то пощадит, удерживает десятками достижений и симпатичными инструкторами, сделана удобно и для людей. Есть критические недостатки в плане хренового отслеживания шагов и музыки, но пользы больше. Как говорят, игра — ТОП за свои деньги.
Плюсы Fitness Boxing 2
+ Впервые за 30 лет я нашёл что-то что хоть немного поддерживает мой тонус.
+ Шесть красоток со своими голосами и историями, которые не дают заскучать во время тренировок.
+ Инструкторов можно переодевать — дополнительная мотивация заниматься и выбивать достижения.
+ Статистика, графики, подсчёт ударов, фитнес-возраст — и прочая аналитика, которая подогревает интерес
+ Каждый день новые движения, новые серии ударов, новые испытания — ощущение что тренировки не повторяются (всё таки повторяются, но в первый месяц этого незаметно).
+ Тренировки в режиме Hard и No Mercy отлично нагружают — после чувствуешь, что реально поработал, а не просто от мух отмахивался.
+ Можно тренироваться в паре. Я пока что не заставил супругу, но я на верном пути. Думаю, нужно тренироваться голеньким, чтобы привлеь её...
+ Игра быстро запускается — от запуска до начала тренировки 50 секунд.
+ Подробные инструкции по каждому удару и комбо — всё можно не спеша и толково рассмотреть.
Минусы Fitness Boxing 2
– Отвратительная караоке музыка...
— Я говорил что музыка отвратительная? Ещё минус выделю. Не просто караоке, а ещё и попса!
— Шаги влево, вправо, вперёд и назад практически не считываются. Но можно их выключить.
— Игра порой лагает, особенно на сценах с обилием эффектов. Но это можно исправить.
Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise
10/10
ОСТОРОЖНО! ПИКАБУ КОНТЕНТ!!!
Питание
У меня уже давно нет иллюзий, что можно похудеть только с помощью спорта. Один условный «Сникерс» убивает пару часов забега на беговой дорожке. Поэтому начиная эксперимент, я решил в купе с тренировками наладить и питание.
Суть подхода:
Убрать всё вредное, оставить полезные белки, углеводы, жиры и клетчатку.
Что нельзя из еды
- Сладкое. ЛЮБОЕ СЛАДКОЕ. Даже джин и вишнёвый «Чапмен»!
- Жарить на масле.
- Многосоставные блюда из магазинов, типа колбас и сосисек.
- Супы мимо.
- Всё мучное. Даже лаваш.
Что можно из еды:
- Филе курицы и индейки, тунец, минтай, горбуша — это белок.
- Творог 0—5%, иногда ложку сметаны 10% — это белок.
- Яйца варёные или жареные без масла — это белок и жиры.
- Огурцы, помидоры, зелень, зелёные яблоки — это клетчатка.
- Масло нерафинированное подсолнечное, оливковое и кунжутное — это жиры.
- Гречка, бурый рис, перловка, макароны твёрдых сортов, кускус, булгур — это углеводы.
- Кофе без сахара и много воды, около 3—4 литров в день.
- Клетчатка нерастворимая.
Я понимаю, что можно ещё чего-то добавить, и вообще можно жрать что угодно в пределах калоража. Но я убрал всё, что может вызвать аллергические реакции, приводящие к отёкам. Со временем буду добавлять другие продукты и следить, как из-за них меняется вес. И да, калории не считаю совсем.
Составил график приёмов пищи
- 6:00 (встаю в 5:00) — 50 гр овсянки на воде + 3 яйца
- 9:00 — углеводы 80 гр в готовом виде + 100 гр мяса
- 12:00 — углеводы 80 гр в готовом виде + 100 гр мяса
- 15:00 — углеводы 80 гр в готовом виде + 100 гр мяса
- 18:00 — пачка творога + яблоко
Итого ем 5 раз в день. В каждый приём кроме последнего добавляю по чайной ложке смеси из трёх масел.
«Секретный» рецепт куриных котлеток
Курицу раньше варил, но получалась пресная резина. Поэтому стал делать котлетки из куриного фарша. Рецепт настолько идеальный и простецкий.
Рецепт куриных котлет:
- В блендере мелю филе (беру именно филе, потому что нет лишних костей)
- Солю, перчу
- Леплю котлетки и выкладываю на сковороде
- Сковороду закидываю в духовку
- Через минут 10—15 достаю, котлетки переворачиваю и ещё на минут 5—10 в духовку
- Вырубаю газ — пусть котлеты ещё минут 10 томятся
- ПРОФИТ.
Слишком просто? Так в этом и чудо.
Чтобы вкус котлет менялся и не надоедал, я в фарш добавляю разные штуки. Например: лук, морковь, сметану (10% жирность), приправы, зелёный лук, чеснок — всё это чередую и мешаю. Ой, мальчишки, такая вкуснотища получается, вся семья в восторге, ставьте лайки ♥♥♥, делитесь фотографиями готовых котлеточек!!!
«Секретный» рецепт экономии времени
Кажется, что я стал питаться однообразно. Но на самом деле разнообразно, но предсказуемо. Так почему бы не использовать предсказуемость в своих целях? Например, готовить сразу на несколько дней? Например:
— В воскресенье покупаю 2 кг минтая — пожалуй самая дешевая диетическая рыба, да ещё и без костей.
— Минтай чищу, отрезаю хвосты, плавники и промываю брюхи. Затем режу на куски и забрасываю в кастрюлю.
— Варится минтай за минут 10. Вылавливаю, остужаю, мясо отделяю от костей. За это время успеваю промыть крупу и поставит вариться.
— С 2000 грамм рыбы осталось 1100 грамм чистого вареного филе. А этого хватило на 11 приёмов пищи, с условием, что за приём я съедаю 100 грамм мяса.
— Итого, я потратил 1,5 часа в воскресенье — и до четверга мясо не готовил.
Результаты и мысли
Ожидал всякого, но результаты удивили. Дело в том, что уже несколько раз пробовал режим питания, о котором рассказал выше, но хватало меня максимум на 3 недели. За это время терял 4—5 килограмм. То бишь тупо убираю всё лишнее из еды, ем раз в три часа и забиваю на любую физическую активность (прогулки с псом не в счёт) — а вес уходит. Мечта!
Но в этот раз вынужден признать, что благодаря Fitness Boxing веса ушло в два раза больше. Конечно, внутренний скептик внутри шепчет, что игра тут не при чём, но тогда куда ушло 9 килограмм?
Сложно заставить себя заниматься спортом, тем более каждый день. Ещё сложнее каждый день правильно питаться. Но магии не бывает, поэтому приходится искать в гуще лени и вредных желаний росточки дисциплины. Именно таким росточком и оказался Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise.
К сожалению, у меня пищевая зависимость и любой кусочек сладкого приводит к срыву и безмерному потреблению всего подряд... Мне говорили, что с этой проблемой нужно идти к докторам, ведь скорее всего я заедаю стресс.
Но пока что Фитбокс помогает: как-то стрёмно жрать что-то высококалорийное, когда знаешь, что предстоит прыгать 30 минут, да и новый рекорд хочется поставить.
В итоге я за 31 день просрал лишь две тренировки, оба раза по наивности полагая, что успею прийти домой до полуночи и по быстренькому напрыгать 10 минут... Сейчас если я подозреваю, что вечером не будет времени, то занимаюсь днём.
Скоро начну второй этап эксперимента: подключу к работе Ring Fit Adventure. Оказалось, что в этой спортивной игре контента на +100 часов и это только в режиме сюжета! Так что будет весело. Обязательно отчитаюсь о том, к чему всё это приведёт. Само собой, чтобы тренировки не уходили в молоко, буду правильно кушать.
Пожелай мне удачи и спасибо за внимание!
Это был жирный (пока что) Лебедь :)
P. S. На момент когда заканчиваю эту статью, неделю жру всё подряд. Оправдываюсь тем, что это такая проверка, как организм отреагирует, когда ВНЕЗАПНО в рационе появляется всякое дерьмо. Результат проверки: хреново реагирует! Сразу появляется сонливость, хуже высыпаюсь, меньше энергии, тренировки по Фитбоксу снизил до 10—20 минут вместо 30.
#прошел_на_сыче #nintendoswitch #nintendo #fitness #fitnessboxing #ringfitadventure #ringfit #якорь #конкурсигровойdtf обзор на игру Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise
Ты молодчина! Не понимаю почему в комментариях пишут как правильнее/эффективнее худеть, если ты выбрал комфортное для себя похудение и у тебя отлично получается. Продолжай в том же духе!
Закреплю как базу. Странно, что советчики этого не понимают) Выбрал свой вариант, причём не с потолка, никому ничего не советую, а только своим опытом делюсь → всё равно набежали и дают «чудо» советы)))
Спасибо огромное!
Мой "фитнес-боксинг":
Играл в нее, капец она потная конечно. И голова от нее как то больше кружится чем от других игр, из за того что враги скопом нападают и не церемонятся. Нужно вертеться пыхтеть.
Эпично!
NOW I'M MOTIVATED!
Хех) А мой это попытка угнаться за анимешными саундтреками в бит сэйбере. Отключаешь проигрыш и фигачишь. А еще можно почувствовать себя суперменом - одеваешь утяжелители, машешь минут 30, а потом снимаешь и врубаешь еще пару песенок, ощущение "как просто двигать руками, ой я иногда бью слишком рано" бесценно )
Охуеть как круто, пойду качать этот мод
А что это за игра? На пк в Steam есть?
Комментарий недоступен
Любое дрыгание/активность тратит энергию, а с учетом что питание взято под контроль, то и больше энергии берётся из запасов
Согласен, час занятия этой херней потратит от силы 200-300 ккал, проще просто не доесть эти 200-300 ккал.
Но я усмехаюсь с никсраноподобных адептов тренировок для похудения )
Я про это в конце написал, что сам удивлен, ибо был уверен, что достаточно разобраться с питанием. Так что может все таки косвенно помогла и игра (я так жене говорю, хехе)
Если у человека лишний вес, то обычная ходьба/прогулка дает для похудения такой же результат, как и занятия спортом (если потеем в процессе ходьбы, то процесс энерго/жиросжигания начался — он-то нам и нужен).
Я вот без диеты сбросил с Ring Fit 4 кг за месяц. Ем всё тоже, что обычно и не сказать, что я прям правильно питался)
Мой опыт с питанием) два года назад. Исходная точка. Жирный урод с весом 118 при росте 182. Диета. Завтрак - яйцо, кусок брынзы, чай зелёный. Обед полноценный. Ужин- повторение завтрака только вместо чая БАД. Часов в девять стакан кефира. В течение дня три литра воды. Никаких сладостей, газировки и прочего жирного кала. Через год вес стал 80. Размер с 62 упал до 48. Пошел в качалку. Стал становиться жилистым. Жир по прежнему уходил, но возвращалась мышечная масса. Сейчас вес твердо встал 75-76. Режим питания сохранен, за исключением ужина после тренировки. В этот день ужинаю полноценно.
вот это я понимаю, каждый вечер по пиву БАД
Ради чего ты ходишь в КАЧАЛКУ, прости господи, с дефицитом калорий?
Ебать у тебя путь! Сила! Но ешь совсем мало, я с таким питанием сорвусь))) Удачи тебе в достижении целей!
Какая-то магия или шуе скорее.
Вообще ходить в качалку чтобы сжигать жир это долбоебизм, тебе даже качок это скажет, при том что ему то приходится это делать потому что не охото терять мышцы, и то это происходит в рамках сушки и обязательно с жиросжигателями которые повышают эффективность в разы
И как ты боролся с голодом и желанием что-то съесть? Потому что с весом 118 с такими завтраками и ужинами ты есть захочешь через час уже.
По моему опыту нужно что-то делать очень увлеченно, работать, учиться, из ммо не вылезать. Потому что если тупо сидеть дома то по-любому сорвешься.
Ну ты и дрыщ.
Газировки можно, если они без сахара) там калорий фактически 0 их даже на egg diet разрешают. Только надо немного газы из неё выпустить, чтобы не офигеть)
Красавчик!
Комментарий недоступен
Пожалейте своих коллег, не надо заниматься вообще ничем если душ для вас недосягаем. И вообще, что за способы привести себя в форму с помощью игр? И обычного бега по улице было бы достаточно, на крайний случай, купите себе беговую дорожку домой, стоит так же как сыч, а толку в 10 раз больше.
Сам хочу Ринг Фит купить, как альтернатива прогулкам (когда погода не позволяет) и велотренажёру (который надоедает, хоть и заставляю себя), но, чую, соседи снизу моему топоту рады не будут.
В Рингфите можно выбрать режим тупо бега по красиввм локациям — удобно если мало места :) В настройках упражения лишние убрать тоже вариант.
А комикс топчик :)
Поздравляю) А я вот хоть и всегда сижу за компом с нулевой активностью, но вес держится всего 55 кг с ростом 180+.
Максимум набирал 61кг с 52кг, но для этого мне приходилось жрать 2 месяца минимум 3 раза в день вообще без пропусков (обычно у меня в день 1-2 приема пищи, иногда могу их тупо пропустить если лень), потом надоело и я скинул обратно 5 кг за неделю, вернувшись к привычному режиму.
В периоды когда занимаюсь плаванием тоже вес не прибавляется, только жрать больше приходится(.
обычно у меня в день 1-2 приема пищи, иногда могу их тупо пропустить если лень
НУ это же к вопросу об эктоморфах или как там их))) Классическая боль: мы жирдяи легко набирающие вес смотрим с завистью на худеньких, которые жрут все подряд)))
Я могу еще добавить к этим самым эктоморфам, что многое зависит от возраста. Я помню как сам был таким же где-то до 33 лет, а потом внезапно начали жать любимые брюки и джинсы. А потом еще удаленка пришла и внезапно, пока дома сидел кроме шорт ничего не одевал, но вдруг надо было заскочить в больничку, я вижу у доктора на взвесе (никогда вообще не задумывался о нем), что 10-15 кг добавилось. Я в ахуе, как что откуда??? Много лет вообще ничего не менялось, а тут бац.
Тоже надо бы начать худеть в бит сэйбере
Что за Бит Сейбер?
30 минут битсайбера и 30 минут ragnarock, тогда точно попадешь в вальхаллу
Хочу сказать что и небольшая сессия даже в суперхот, заставляет слегка взмокнуть, а бит сейбер - да, кардио тренинг хорош.
Попробуй Creed (бокс), или Until you fall (на мечах сражения). Судя по пульсометру, самые жесткие тренировки там у меня получаются.
Комментарий недоступен
там есть более подходящая BOX VR с разными тренировкам
Кроме шуток. Отлично помогает не проебать режим с кардио. Имхо: в ритм «тягать железки» войдёт абсолютно любой, но вот кардио - это три месяца нулевого кайфа.
А с бит субером я через месяц по 2 кг на руку и на Харде 1.5часа вывозил. Не проебывать режим в 100500 раз легче стало. Так что рекомендую.
Напомню, что если цель похудеть — то нужно просто сократить количество потребляемых калорий. Любая нагрузка (хоть кардио, хоть силовая) менее эффективна, чем контроль калорий.
Как действовать с калориями
1. Считаем по формуле количество необходимых калорий под свои параметры (на скрине)
2. Берём количество из нижней строчки (для снижения веса)
3. Сокращаем продукты с низкой пищевой ценностью, в первую очередь режем жиры. Согласно исследованиям, от сладкого намного сложнее отказываться. Поэтому, срезаем быстрые углеводы во вторую очередь. Пример плохой еды: вся секция со сладким в супермаркете. Пример хорошей еды: секция с крупами и мясом, овощи, замороженные овощи. Пример допустимой еды: бутерброды, темный шоколад, пастила.
4. Хотя бы первую неделю лучше считать калории и записывать в приложение FatSecret
Физуха помогает улучшить характеристики и сформировать рельеф, мышечную массу. Но для похудения малоэффективна.
Кстати, по поводу формулы - всё слишком индивидуально у разных людей. Идеальный вариант: есть без диеты неделю-две, но считать калории. Потом посмотреть, сколько ты в среднем ешь, отнять 5-10%, и начать питаться так.
Возможно, будет медленно, но меньше шансов сорваться.
Я калории не считаю. Не моё... Ориентируюсь только на чувство голода и на подсчет БЖУ.
Но твой вариант тоже отличный, многим так помогает)
Кстати, никогда не вспоминал про то что не ем сладкое (не нравится), когда думал почему вес на нижней границе. Это так сильно влияет?
эффективно, то что ты не забросишь. наличие тренировок психологически помогает держаться в режиме и диете. ну и тренировки хорошо влияют на здоровье и самогуствие
Забыл скрин приложить с формулой :)
Да ты тех гопников, доебавшихся до слова "аниме", клочками по закоулочкам разметал бы.
Да вот думаю скачать треки из игры на смартфон, и если гопники доебутся, то включить мелодию, войти в ритм и раскидать их :)
Опять хуйню наклепали про похудение. А все ведь просто:
1. Высчитываешь оптимальное потребляемое число калорий в день на твой вес и возраст.
2. Высчитываешь, сколько нужно дефицита на похудение в неделю/месяц. (для этого есть отдельные приложения)
3.Покупаешь кухонные весы, взвешиваешь каждую порцию еды, записываешь калории в приложение (есть приложения, где уже есть большой список продуктов, к тому же они могут пополняться другими пользователями и в них же можно. Есть можно что угодно, только при сторогом слежении, начинаешь понимать преимущества мяса, овощей - они более сытные, и не выбивают тебя за установленную границу (в отличие от сладостей, которые не насыщают так еще за прием до 600 ккал могут дать).
4. ???
5. Profit
Если стоит цель похудения без значительных потерь мышечной массы, то да нужно больше белков и занятия спортом. А если же со спортом не особо дружен, то он будет только демотивировать
Было бы так просто все бы давно похудели, кто хочет.
Процессы в организме чуть сложнее, чем прибавил и убавил калории.
Урезая кол-во еды ты непременно снижаешь потребление каких-то веществ, необходимых организму для полноценного функционирования. Через 10-20-30 лет увидишь результат - ломкие кости, изменения внутренних органов или что-то подобное.
Поэтому, если цель тупо похудеть - то да, можно просто сократить калории.
Если цель похудеть и остаться здоровым - нужно полноценно питаться, а излишние калории срезать физ нагрузками.
И зачем ты это написал, если я написал расклад не хуже и в основном пересекающийся с тем, что написал ты, только чуть более удобный под мои цели и мои хотелки? Даже про спорт написал, что не дружу с ним :)
Так что хуйни нигде не вижу. А калории не считаю.
Демотивировать он точно не будет из-за выработка эндорфинов, а по факту - все правильно.
А зачем в духовке переворачивать котлеты, если духовка на то и духовка, что печет со всех сторон, а не жарит с одной.
А вообще я давно уже любые котлеты, хоть покупную целюлозу, просто кидаю в духовку, получается и вкуснее, и полезнее, чем весь этот сковородный жир. Но кладу на противень с фольгой, ее можно просто выкинуть, тогда еще и мыть ничего не надо.
Есть духовки, которые греют только снизу
Отличный вопрос))) Это травма детства, однажды приготовил что-то в духовке, надкусил, а внутри всё сырое... блеванул. С тех пор перестраховываюсь.
Я тоже перестал уже давно жарить мясо — запекание быстрее и вкуснее, ну и полезнее
Что нельзя: Жарить на масле.
На следующей же гифке поливает маслом каждую порцию еды.
Это чисты нерафинированные масла, которые не нагреваются на сковороде и не образуют трансжиры. Чуешь разницу?)
Просто красавчик. Максимальное уважение и успехов
Спасибо :)
Молодец, это отличный результат)
Ринг фит это убийца, рекомендую :D
Он задействует гораздо больше групп мышц и у него просто огромный уровень геймефикации (или как оно там правильно).
Это по сути казуальное Jrpg с очень хорошей проработкой всего. У игры не просто так 10кк+ проданных копий.
Я в том году, использовал час «игры» в ринг фит как замену пробежки в случаи плохой погоды)
Мне очень нравилось, получаешь именно тот нужный уровень и сто потов сошло и приятное чувство в мышцах появилось.
Да вот в первую очередь его купил когда-то, но две минуты ноги поподнимаю и кранты... Но теперь я готов))) И да контента в Рингфите тонны
Пикабу контент.
Не пизди. Это обзор игры с кааааааапелькой пикабу.
Всегда считал, что для похудения важно как правильное питание, так и физическая нагрузка. А не только питание или только физическая нагрузка. Только совместив оба этих компонента можно получить хороший эффект. А если еще и режим добавить, то вообще будет круто.
А ты, автор, молодец! =) Продолжай в том же духе!
Спасибо! Продолжаем)
Сладкое. ЛЮБОЕ СЛАДКОЕ.
Невозможно. Я лучше помру от холестерина, чем откажусь от одной из немногих оставшихся радостей жизни =\
С Кëнига до Светлогорска пëхом... силëн😄, а вообще, спорт дело хорошее, удачи в нелëгком пути к самосовершенствованию 👍
Говоришь, что спорт дело хорошее, но я ненавижу физические всякие упражения))) А жрать люблю. Вот и страдаю.
А мог бы просто танцевать под музычку.
Я на этот клип дрочил когда-то! :))) На сам деле хочется танцевать, но страшно
Крутой пост!)
По поводу худений ничего не подсккжу, но знал чувака, который чтобы бросить пить начал играть в игры.
В какой-то мере это ему помогало, поскольку он купил тогда себе PS4(тогда не было 5-ой). И учитывая, сколько у него денег уходило на диски, на бухло оставалось меньше, так что и пить он стал меньше)
Так что игры спасают и от алкоголизма)
Жаль что про такое никто не пишет, а то всё «Игры зло!», «Игры плохие» и так далее) А игры то СПАСАЮТ!)
Продолжай в том же духе. Я ментально с тобой, тоже худею, но пока без ПП, только физ.активность добавил по работе.( -4кг за месяц), с этого месяца начинаю менять питание, чтобы ускорить результат
Удачи тебе! МЫ ПОРВЁМСЯ)))
Это на самом деле вариант нормы. Наше тело "проектировалось" для пещер при отсутствии развитых пищевой промышлености и сельского хозяйства. Поэтому при поедании чего-то сладкого организм радостно офигевает от такого количества калорий (рис. 1) и решает запастись для лучших времён. Не останавливаешься, потому что еда заканчивалась раньше и тормоза были не нужны.
Я с этими нормами реально как эта тётка с мема скоро буду)))
Ебашим минимум столовую ложку в еду
:|
Жиры также важны как белки и углеводы, но нужно правильные жиры кушать и в определенном количестве :) Ну и главное не жарить жиры
В фит ринге можно включить сайлент-режим, когда вместо поднятия ног для бега, тупо слегка приседать, зато легче, и соседи с низу не будут поджидать в подъезде с бейсбольной битой.
Ого, не знал! Это в настройках?)
Плюсую, сейчас тем же самым начал заниматься с 1 августа, только у меня первый Fitness Boxing)
На не нужен "тощий" лебедь. Лебеди людям нужны только ЖИРНЫЕ! ПОНИМАЕШБ, ТЫ ИЛИ НЕТ?!
Жирный лебедь — это гусь)))
Для свича топ - ringfit adventures. Но лучше купить vr и там залипать в boxvr и beatsaber - одежду потом выжимать можно будет.
Рингфит на очереди, а все эти Виары очень дорого стоят(
Я из-за этой игры начал смотреть витюберов ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Надеюсь, это хорошая новость?)))
Комментарий недоступен
Да вот стоит Джас Денс на приставке, но ссу запускать — стесняюсь танцевать))) Хотя раньше по пьяне отжигал
Вот зачем такое писать? Психанул и заказал себе сразу Switch OLED в комплекте с Fitness Boxing 2 и RingFit Adventure. Сижу вот жду доставки. А мог бы быть жырным и с деньгами, а теперь прийдется быть худым и без денег :)
И выносливым
Не забудь ещё :)))
Не Лебедь крутой автор блога без претензий. Но какого хрена Популярное превращается в его личный блог?
Смеюсь))) Извини, не хотел... Следующая статья выйдет в популярное и там не будет ничего про меня, обещаю!
В рингфите есть "тихий режим", в котором джоггинг заменяется, чем то типо полуприсяда. Он полегче, но помогает не сбивать дыхание и колени бережёт.
Подсказали выше, я в шоке) Буду проверять! Спасибо)
Уважаемо.
Офигенная статья, купился на аниме тяночек и заказал себе БУ картридж!!! Рингфит геморно + занимает дохрена места. + Постоянно нужно делать вид что бежишь и поднимать руки вверх, а с моим ростом это = разбить светильник. Надеюсь бокс зайдет
Мне нравится твоя ава, Стойя... мммм... Рад что понравилось, надеюсь что бокс зайдет, пропотеешь точно и девчат покрутишь)
Короче я собсна поэтому и не беру фитнес боксинг, пощупал демку и суперхуево детектит удары, надо тайминги ловить учитывая погрешности и бить не так как задумано, плюс не по технике. При этом ринг фит детектит охуенно, хотя ножной датчик иногда подбешивает на приседаниях но в общем гироскопы отрабатывают на ура
Там всё внутри и игры настраивается, ненужные удары можно убрать, а тайминги настроить :)
Далее убираешь всю зерновую (гречка, рис etc) и крахмальную (картоша, бананы etc) еду, т.е. основные источники углеводов – остается мясо, молочка и овощи. Мясо и молочка должны быть такими, какими их дала природа, т.е. с жиром, т.к. один белок плохо усваивается и вредит обмену веществ на уровне простых углеводов. Овощи неплохо есть втч и квашенными (капуста etc), потому что там очень много всяких няшных бактерей. Ну и супчики (щи, борщ, чечевичный etc) нужно обязательно вернуть – животные дают ведь не только мясо, но и печень, и все, что можно отварить с костей, что тоже надо есть.
Второе самое важное – сократить приемы пищи до двух раз в день на промежутке в 4 часа (поел раз, четыре часа ничего не ешь вообще, поел два – и до следующего дня). Организм должен успевать перерабатывать всю поступающую из пищи энергию, а не откладывать ее в жир, а если будет ощущать недостаток этой энергии, то обращаться к естественному запасу – к собственному жиру, т.е. худеть. Любые углеводы – это экспресс-энергия, а частый прием пищи – сбивание алгоритма энергии-жиросжигания в пользу энергии-пищеварения. Еще очень сильно его бустят продолжительные прогулки (часочек-другой).
Гугли "кето-диета", "прерывестое голодание", "intermittent fasting", "инсулиновое сопротивление". На ютубчике очень толково рассказывают Dr. Eric Berg и Dr. Sten Ekberg.
Лучше самому попробовать такой формат пару недель-месяц и понаблюдать как за ощущениями, так и за потерей жира.
откуда вы это берете боже. Остановитесь, уже 2022, какие кето диеты
Чапмен то вишнёвый нахера убирать? Это просто дым же
И не говори) Просто с сигой во рту неудобно боксировать)))
Лебедь о том как бить женщин и худеть одновременно.
Именно так я подумал когда увидел женщину - боксёра в обложке. А так грац!
Худеть всегда тяжко первый месяц, а потом уже легче. Я лично уже как пол года с лишним на мягкой сахарной диете в качестве превентивной меры. В первый месяц аж жутко ломало и трясло.
Тренинг от Сюткина?))
Это как?
А есть ещё КЕТО-диета, где ты питаешься в основном жирами и белками, а углеводы минимизируешь. Типо, за 2 недели у тебя организм в кач-ве топлива с углеводов на жиры перестраивается, и потом при дефиците калорий начинается жиросжигание.
Да, КЕТО отличная диета, что бы не беспокоится о лишнем весе. В могиле, тебе будет все равно, жирный ты или нет