Топ способов быстро повысить продуктивность
У каждого, кто читает эти строки, лежит отложенная задача в ожидании дедлайна. И нет ни одной причины, по которой её хотелось бы сделать. Из необходимости — да, но не по собственному желанию. То нет времени, то сил, то энергии. Поэтому в этой статье и разберем, как быстро повысить продуктивность, чтоб решить задачу, и двигаться дальше к действительно желаемым целям.
Продуктивность — это состояние, в котором человек быстро и качественно решает поступающие задачи, прилагая к этому силы. Говоря через аналогии, такое состояние сопоставимо с увеличительным стеклом, собирающим солнечные лучи в одну точку, чтобы развести огонь. В нашем сообществе публикуем материалы о разных методах, позволяющих разжечь пламя нейронного двигателя. В этой статье речь пойдет о том, как сделать это быстро.
Как можно быстро повысить продуктивность подручными средствами?
Есть подручные методы, есть метод с использованием добавок и есть метод привычек, который долго нарабатывается, но затем активизируется «по щелчку». Сразу скажу, приятных среди них нет вообще. Там где скорость, там всегда дискомфорт. Там где все приятно и понятно, там требуется время для работы.
Быстро повысить продуктивность утром
Не пейте кофе! Материал про утренний кофе подробно рассказывает о побочном эффекте, в виде апатии и спада продуктивности буквально к нулю. Вместо этого, обратитесь к тем процессам, которые уже заложены в организме:
- Утром естественным образом в организме повышается кортизол. Этот гормон стресса нам нужен, чтобы добить остатки гормона усталости. А как безопасно повысить гормон стресса? Добавить легкий стресс: умывание холодной водой, обтирание холодной водой, холодный душ. Буквально 3 минуты времени, и вы уже бодры и готовы к новым вызовам.
- Сброс мелатонина и активация дофамина. Здесь нужен яркий свет. Если утро солнечное и безоблачное, то достаточно на минуты 3 подставить лицо солнечным лучам. Если же погода всегда пасмурная, то лучше прогуляться минут 15.
- Поднять дофамин в организме можно не только солнечными лучами, но и физическими упражнениями. Они же помогают повысить кортизол. Не нужно гнаться за рекордами. 20 приседаний, 10 отжиманий — начальный уровень для включения в режим убер-роботона.
- Остановить слив дофамина. Простое правило: никакого смартфона в кровати, никакого смартфона за завтраком. Да, это сложно, да неприятно. Но неиспользованный ресурс и «свежесть» рецепторов дофамина, позволит более углубленно погрузиться в решение важных для вас рабочих задач.
Эти 4 правила помогут буквально за 8-18 минут получит такой заряд ресурса и энергии на утро, что решение задач, которое занимало раньше несколько часов, будет вкладываться в час полтора.
Как быстро включиться в работу?
Вторая крупная ошибка гонщика за продуктивностью — это искать компромисс между прикладываемой силой, временем на задачу и итоговым результатом. Дескать: если что-то дает мне преимущества в работе, то может и я буду работать в полсилы, выдавая нормальный результат? К сожалению, или счастью, это так не работает.
Чтобы быстро повысить продуктивность, нужно всеми силами, каждой клеткой своего тела, отдаться работе. Пропустить её через душу. А если вы этого не делаете, то зачем занимаетесь тем, за что взялись? Но это скорее тема для отдельной статьи.
Чтобы быстро войти в волну продуктивности вы:
- Дайте себе слово поработать полноценные 5 минут и начните, отдавшись процессу. Не ставьте будильник. Ведь если работа плохая, вы сами с легкостью её бросите через 5 минут. Но этого не произойдет. Ведь процесс запущен, и потихоньку начинает вырабатываться дофамин, которому мы создали все условия для синтеза, с самого утра.
- Один рабочий процесс за раз. Да, есть соблазн обставиться мониторами, вывести мессенджеры, включить уведомления на смарт-часах. Но все это блажь и источник быстрого дофамина. Чем меньше вы отвлекаетесь в процессе работы, тем лучше.
- Прячьте телефон за монитором, в тумбе или кармане. Модерируйте уведомления, оставив только самые важные. сосредоточьтесь на задаче, которую решаете прямо сейчас.
- Делите задачи. Вы знаете себя, знаете свои силы и потенциал. Ставьте перед собой задачи, которые можно решить в контексте час-полтора. Прописывайте их. Это позволит как улучшить тайм-менеджмент, так и обеспечит вас той же мотивацией и радостью, так как вы будете видеть результаты своей работы.
- Однозначный старт. Выберите некий маркер, который будет однозначным стартом работ. Как выстрел из сигнального пистолета на соревнованиях по бегу. На работе этим сигналом может быть: чашка эспрессо, конкретное время и сигнал будильника, включение музыки если работаете в опенспейсе. Главное, что это именно конкретный и однозначный маркер того, что пора.
Да, это скучно, да, здесь нет магии, и вообще — все эти задачи кажутся ворохом прописных истин. Но так и есть. Эти прописные истины работают в моменте. Так как завязаны на медленное и постоянное выделение конкретных нейрогормонов. Которые и поддерживают рабочее состояние.
Как сделать так, чтобы быстро повысить продуктивность можно было усилием воли?
Перечисленные выше задачи все равно включают в себя момент «нужно заставить себя». Это неприятно, но без него никуда. Возникает вопрос, насколько реально сделать все таким образом, чтобы быстро повысить продуктивность было также легко, как встать и заварить чай?
Принцип зачетки
Постичь продуктивность на долгосрок можно, но по принципам формирования привычек и регулярных работ. Сперва вы работаете над восстановлением режима, а затем режим работает над поддержкой вашей высокой продуктивности. Но не спешите кардинально менять жизнь. Есть некий общий набор принципов, которой будет полезен каждому, кто перезапускает свой образ жизни:
- Системность, регулярность, последовательность. Нет никаких обходных путей или биологических хитростей. Все просто: хочешь быть продуктивным — делай больше, отдыхай качественнее, будь продуктивным.
- Нет уникальной методики. Все правила достаточно просты: полноценный сон и питание, ранние подъемы, расписание дел на день, четкие цели и понимание: зачем я всё это делаю?
- Регулярность, но не фанатизм. Каждый, кто с головой бросается в этот омут, начинает каждый день вставать в 5 утра, придумывая себе наказания, на случай «а если проспал?». И стремится к этому любой ценой. Что ж, отдых в один день, или отказ от ритуала из-за болезни, вполне приемлем. Речь идет о приобретении навыка, а не надругательства над собой. Используйте стресс правильно.
- Одно правило за раз. Решили вставать каждый день в 5 утра — отлично. Ограничьтесь этим на месяц. И когда выведете этот навык до автоматизма — подключайте следующий, холодный душ или 15 обязательных отжиманий.
- Цель. Нельзя делать что-то, просто ради того, чтобы это делать. Вставать в 5 утра, а потом сидеть до 7:00 в соцсетях — это бессмысленно. Скажите сами себе: для чего я это делаю? Например: чтобы уделять 1,5 часа времени на рисование, развитие своих навыков в геймдизайне, изучении языка программирования. В противном случае, это будет лишь вывертом настроения, и не более того.
В среднем, на формирование одного, конкретного навыка уходит дней 30 регулярного следованию правилу. Затем, все равно стоит прикладывать усилия, но уже в меньшей степени. Главное не переусердствовать, ведь накопленная усталость — это огромный дебаф для организма. И со временем, вы уже не сможете представить жизнь иначе, как без прогулки по утреннему городу, холодному душу зимой и летом, или 1,5 часам кодинга на утренней кухне.
Питание для бодрости
Что делать, когда задача уже перед носом и нужно быстро включиться в работу? Кофе здесь будет компромиссным решением. Вместо него, куда эффективнее использовать более комплексный и мощный набор инструментов, а это не просто витамины для улучшения памяти:
- Кофеин в чистом виде и тирозин. Отличная связка для раскрытия дофамина. Тирозин помогает мозгу выдать больше самого дофамина. А кофеин улучшает к нему чувствительность.
- Теанин. Балансирует эффект. Не дает бодрости перерасти в гиперстимуляцию и тревогу. Отлично подходит для тех, кто плохо переносит передоз кофе.
- Ацетил-л-карнитин. Если кофеин с тирозином повышают мотивированность, то этот элемент работает на благо концентрации. Собрать те самые лучи в единый пучок и отсечь лишние факторы — в этом его предназначение, и ваши внимание и концентрация.
- Витамины группы В. То что нужно для ЦНС, чтобы поддерживать организм в постоянном балансе и равновесии. С ними сможете быстро повысить продуктивность, не срываясь в прокрастинацию. Можно использовать ДМАЕ и ГАМК, но это компромиссное решение.
- Дополнительное топливо для иммунитета: витамины С, K2, D3 и цинк. Это скорее базовое топливо, которое помогает организму удерживаться на пике продуктивности, одновременно с этим отражая удары по иммунитету от лица потенциальной простуды.
Если вы начинаете работу с чашки кофе или чая, рекомендую присмотреться к подобному стеку элементов. Он более сбалансирован, работает выражено, а элементы — доступны и безопасны.
Насколько реально быстро повысить продуктивность?
Если использовать простые правила, внедрять их на уровне привычек и подкреплять питательными элементами — то вопрос с продуктивностью буквально решится сам по себе. Но помните, быстрый и качественный результат приходит только с приложением усилий. Все эти правила бесполезны, если надеяться использовать их на 50%.
Полноценная отдача, фокус на результат, и тогда приведенные примеры будут помогать достигать целей. А в противном случае, они лягут на вас обременительным грузом. Как грамотно перераспределить свои ресурсы, использовать возможности и повышать продуктивность — рассказываем на ресурсе для единомышленников. Объяснение биохимии продуктивности, принципов повышения эффективности и концепции, чтобы каждый человек смог стать лучшей версией себя. Подписывайтесь, чтобы с большей вероятностью преуспевать в эволюционной гонке.