Как прокачать внимательность?

В эпоху, когда синдром «дефицит внимания и гиперактивности» ставят каждому второму возникает ощущение, что концентрация — это некая суперсила, доступная лишь небожителям. Что ж, пришло сокрушить статус кво и прокачать внимательность на всю, доступную для вас мощность.

Все человеческие качества можно тренировать, улучшать и совершенствовать. Было бы желание, ресурс и время. Но главная особенность каждого качества в том, что к нему лежит несколько путей. Прокачать внимательность можно как поведенческими инструментами, так и добавками. Более глубоко о принципах их работы рассказывают статьи из нашего ресурса. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые материалы.

Особенность нашего мира в том, что фокус нашего внимания — это ресурс, за который конкурируют компании, товары, бренды, потоки контента и виды социальных сетей. По сути, мы находимся под постоянной и непрерывной бомбардировкой стимулов, цель каждого из которых — отвлечь нас на себя. И научиться справляться с этим, уже победа и огромный плюс для прокачки внимательности.

Самое распространенное мнение: если мне нужно улучшить внимательность, то для этого нужно что-то добавить. Условно, в 95% случаев — это не так. Микеланджело не лепил куски мрамора друг к другу, а наоборот — отсекал от глыб лишние кусочки. Бриллианты получают путем огранки алмазов. И дело здесь как раз в выверенном порядке действий. Вот все то же самое касается и организма:

Поэтому, когда возникает вопрос: как прокачать внимание, начать стоит с очевидных факторов: минимизация новостей, акцент на собственных целях, пессимизация социальных сетей, отключение уведомлений. И, самое главное, каждый шаг при этом делается с осознанием и пониманием, для чего именно вы так поступаете.

Про утренний кофе мы писали весьма внушительный материал. Если кратко, то просто выдержите паузу в 1,5 часа между пробуждением и первой кружкой. А вот что касается того, как прокачать внимательность с помощью упражнений, то здесь есть вот такие инструменты:

Вторичным блоком могут идти такие привычки, как перевод экрана в черно-белый режим. Удаление приложений, и скачивание их только при необходимости зайти туда вновь. Будильники на 20:00, чтоб напомнить о необходимости уйти от экрана, во благо синтезу мелатонина.

Дисклеймер: добавки не делают человека априори сфокусированным на полезном деле. Они фокусируют ваше внимание конкретно на том, что вы делаете в данный момент. Поэтому, пить их и играть в игры, в надежде дописать отчет — бессмысленно. А вот принимать их тогда, когда вы только сели за работу — вполне здравое решение. Но есть нюанс.

Этот подраздел основывается на работах этноботаника и философа Теренса Маккены. Он предлагает глубокий экскурс в историю человечества, изложенный в книге «Пища Богов». Один из мотивов книги — описание того, как каждой из цивилизаций, от первобытных людей до современного мира, было свойственно использовать некие вещества, влияющие на состояние сознания.

Не будем вдаваться в прошлое, сконцентрируемся на настоящем. Буквально 300 лет назад человечество сделало огромный скачок, воздвигнув альтернативу алкоголю в виде сахара, кофе, какао и чая. Есть еще никотин, но его мы разбирали отдельно.

Суть в том, что эти четыре элемента ориентированы на постоянную поддержку синтеза дофамина и серотонина. Они стали буквально неотъемлемым элементом нашей жизни. Присутствуют с момента, как мы открываем глаза, вплоть до того, как ляжем спать. И это не плохо. Это действительно мощное топливо для включения продуктивности. Но именно злоупотребление им, и использование без должной культуры и приводит к росту раздражительности, растерянности и неумении собрать мысли воедино.

Пытаться прокачать внимательность, когда кофе с сигаретой стали частью образа жизни, когда на столе стоит эшелон чашек из под чая, а в кармане сумки/рюкзака болтается шоколадка, батончик или стики сахара — опрометчиво. Ваша ЦНС уже перегружена стимуляцией, и гнать её дальше, всё равно что настегивать загнанную лошадь.

Поэтому, когда речь заходит о том, как прокачать внимательность, мы уходим от стимуляции в пользу питания. Не стегать кнутом, а дать овёс, воду, сменить подковы и подтянуть подпругу. И вот как это работает:

Все эти элементы можно собирать по-отдельности. Они простые, есть в свободной продаже. Да, придется потратить время на поиск, деньги на доставку, а потом еще дома рассчитать оптимальные дозировки. Но это биохакинг.

Если надеяться только на добавки, то прокачать внимательность нереально. Вы лишь будете еще энергичнее прокрастинировать, или суетиться. И, якобы действий совершается много, но результат будет стабильно околонулевым. А вот отладив режим дня, освоив культуру потребления стимуляторов, позаботившись о сне, вы создадите фундамент, на котором ваша внимательность и проницательность выйдут на уровень того же Шерлока.

Больше информации о том, как работают человеческие качества продуктивности, внимательности, личной эффективности — читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые материалы.