Игровое выгорание. Способы решения, о которых вам никто не расскажет

Зато расскажу я. Но вам будет очень тяжело их принять.

Вспомните ситуацию, что кто то супер нахваливает какую то игру, а вы зашли в нее и задушились за секунду. Но как? Она же многим нравится. Ну это один из симптомов игрового выгорания. Эта статья поможет тем, у кого игровое выгорание, а также он(она):

Если вы нашли хоть одно совпадение, то у меня есть для вас несколько советов о том, как вернуть былое удовольствие от игр, а также от жизни в целом. Пункты идут в порядке возрастания пагубности.

Шутки шутками, но эта цитата абсолютно верна. Безделье создает огромную кучу проблем в жизни. Знаете как часто я слышал от людей : "Пхах, да я работаю (кем-либо), зарабатываю много бабок и целый день сижу ничего не делаю". Человек, который это говорит - всегда очень хвалится, мол он обманул весь мир. Он гордится тем, что стагнирует абсолютно во всех линиях своего развития, но зато получает за это крупную (по его мнению) сумму.
Но нет ,чувак, тебя просто обманули.
На деле, многим компаниям и нужен болванчик, который будет отдавать им свое время, взамен на то, что он иногда выполняет задачи, хоть и большую часть времени реально ничего не делает. Вы себе даже представить не можете, сколько в той же IT сфере чуваков, которые просто сидят на зп и даже не понимают где они и что делают, а каждый день их сводится к тому, чтоб придумать что сказать на завтрашнем созвоне о результатах сегодняшней работы. И самый страшный вопрос для них - "Слушай, это понятно, а чем ты занимался целый день?".
Я был таким и всегда могу отличить такого человека. В больших командах их больше половины, я не шучу.

Когда вы целый день прокрастинируете, то это стресс для вашего организма. Вы целый день думаете : "Черт, вот бы мне не написали и не спросили че я делаю, а я ведь сижу в доту играю". Вы не отдыхаете, ваш организм также напряжен* , как если бы вы работали, но только вы не работаете, а просто существуете. По итогу вы к концу рабочего дня также выжаты, но результата не сделали никакого - ваш мозг не удовлетворен этим. *Хотелось бы пояснить, что вы не тратите энергию, а скорее фармите стресс, а потому создается ощущение выжатости.

Это порой еще хуже. Ну представим себе чела, который не работает. Что он делает? Играет в сессионки целыми днями? Залипает в ютубе, соцсетях, смотрит кинчики и сериальчики? Это все - не отдых. Вы также напрягаетесь. Никогда не думали - а почему на сессионки не распространяется игровое выгорание? На это есть 2 ответа - вы начали в них играть когда у вас его еще не было, а также - это такая же работа. Вернее деятельность. Куча потных каток за день также может вас выжать. Вспомните, что киберспортсмены именно этим и занимаются, киберспортсмен - это профессия. Про остальные виды "безделья" расскажу ниже.

Решение:
Займитесь чем то. В идеале - это работа. Чтоб вы могли куда то бросать силы, развиваться в этом направлении, а также получать бабки. Это должно быть вам интересно, поверьте, найти интересную работу очень легко. Сказки о том, что берут с вышкой и опытом - это для отсева тех, кому только нужен повод , чтоб бездельничать. Если и не получается найти, то устройтесь на такую работу, где есть перспективы. Где вы сможете поработать на рядовой должности, а потом горизонтально перерасти на другую рядовую должность, но околоайтишную к примеру.
Также это могут быть спорт, прогулки (да, хоть идите и гуляйте под музыку весь день, это лучше чем целый день лежать и играть в доту/смотреть видосики), хобби, образование. Заполните свой день так, чтоб поиграть в игры и т.д. стало для вас некой привилегией.
Поверьте, безделье - рождает большее безделье. Когда вы чем то занимаетесь, то вы гораздо лучше себя чувствуете, вы растете, вы развиваетесь, вы довольны собой, вы супер крутой чел. Но если вы решили полежать часок, то завтра этот часок превратится в 2 , а потом станет вашей повседневной деятельностью и вы будете лежать в кровати целыми днями. Вы подумаете, что это депрессия, но это будут просто последствия безделья.
Представьте, что энергия - это мышца. Чем больше вы ее качаете(тем, что тратите ее), тем у вас ее больше в итоге. А когда вы ее не используете, то она атрофируется.

Удаленная работа может очень легко вас предрасположить к безделью. Когда вы в офисе и на вас смотрит начальник, то вы будете работать целый день. Целый день тратить энергию. Но когда ваш рабочий день кончится, то вы не будете выходить как выжатый лимон. Вы будете идти и думать - "Вау, я столько импакта сегодня сделал, какой же я классный". Все ваше тело будет хвалить вас.
Но когда вы на удаленке, то высок соблазн просто отложить все свои дела и лечь на кровать. Лечь и смотреть видосы. Энергия никуда не тратится, а просто генерируется стресс. Также главный минус удаленки, что ваш организм не разделяет работу и отдых - вы постоянно в неком гибридном режиме, вроде работаете, а вроде отдыхаете. Но по результату ни то, ни то. Ну и в минусы удаленки также - меньшее погружение в проекты компании, где работаете ; хуже коммуникация с коллегами ; рискуете просто не выходить из дома по несколько недель, а это очень вредно.
Решение:
Ну тут очевидно. Если есть возможность, то идите в офис. Удаленка - дерьмо. Если вы никогда не работали в офисе, то удивитесь от того, насколько высока может быть ваша продуктивность, если вы будете работать все это время, а не лежать в телефончике. Если офис не в вашем городе, то переезжайте - это та цена, которую стоит заплатить, чтоб раскрыть свой потенциал. Поверьте, в офисе вы в 90% случаев будете в разы продуктивнее, а потому ваша ценность растет в разы. Ну и зп, если угодно.
Если такой возможности нет, то разделите работу и отдых. Ходите работать во всякие кофейни и тд, перенесите рабочий комп в другую комнату, не пользуйтесь им для отдыха, либо вообще найдите работу в своем городе.
Удаленка - всегда хуже.

Им будет трудно, но они переживут. Вы просто задумайтесь - сколько времени вы тратите на то, чтоб просто смотреть картинки, которые не дадут вам никакой пользы в жизни? Вы прикиньте, если бы вы просто все это время отжимались (ну чисто гигачада бы из себя сделали). Я уверен, что многие из читающих даже переписываются то не каждый день, а в основном листают новости. Соцсети - это хуже, чем если бы вы просто вставали и смотрели в угол 2 часа подряд. Смотря в угол, вы хотя бы какие то мысли умные генерировали бы в своей голове, а тут вы просто смотрите на какой то бред, который забудете через минуту. Представьте , что вас создали главным героем в игре, вроде симса. Сколько бы вы давали своему играбельному персонажу времени посидеть в соцсетях? Если ответ - 0, то вы на правильном пути.

Перейдем к главной мысли этого поста. Дофамин(это гормон "вознаграждения", который поощряет наши действия для достижения биологически необходимых целей. Действия для достижения, а не само достижение) . Смотрите как это работает. Есть несколько биологических целей, на осуществление которых, ваш организм вам выделяет валюту, для того, чтоб у вас появилось стремление это делать. К примеру, вы захотели есть. Представили, что вы едите , а ваш мозг дал вам дофамина, который побудил вас пойти и добыть еды. Мозг всегда ищет наиболее простой способ, ему плевать на обстоятельства. Поэтому, если вы обладаете финансами, то просто закажете поесть, а если у вас нет финансов, то вы пойдете в магазин. В первом случае вам просто будет в падлу, т.к. не выделили столько валюты, чтоб куда то пойти, а во втором выделили, т.к. мозг понимает, что на заказать - нет денег, а есть надо. А есть такая ситуация, что вы сознанием понимаете, что надо идти в магазин, т.к. бабки не хотите тратить, но мозг выделил валюты только на доставку. Тут уже приходится себя пересиливать, т.к. напомню - мозг всегда выбирает простейший известный путь и дает дофамина только на него(запомните, это нам еще пригодится). Соцсети покрывают биологическую потребность Выживания. На примитивном уровне это работает так - есть ваше племя (это вы, либо ваша семья), вам нужно знать, что происходит в другом племени, чтоб знать не готовят ли они нападение на вас или нет ли какой то другой полезной инфы о них, которой вы можете воспользоваться. Но в наше время эта необходимость минимизировалсь, хотя мозг этого не понимает. Поэтому нам интересно читать какие то новости, которые абсолютно никакого влияния на нас не окажут, а еще больше те, которые могут на нас влиять(отсюда берется думскроллинг). Листаете новости - получаете дофамин, т.к. узнаете инфу о других племенах.

Решение:
Удалите соцсети. Ваша жизнь изменится только к лучшему(если это не ваш источник дохода, конечно). Я уже больше чем год назад удалил их, а оставил только мессенджеры(и дтф, но он мне нужен, т.к. мне необходимо знать что творится в игровой индустрии). Освободилось часа так 3 минимум в день. Плюс вы не теряете фокус когда занимаетесь полезной деятельностью (о которой я говорил в пункте о безделье). И никто вас не потеряет, все кому вы нужны найдут вас иначе.
Сильно много по соцсетям не вижу смысла говорить, т.к. пользы от них вообще никакой, только вред.

Ребят, не бейте, послушайте сначала. Если вы пользуетесь ютубом только для образовательной деятельности (лекции там всякие смотрите), то мб этот пункт не для вас, но давайте будет откровенны - ютуб отнимает очень много времени, больше чем что либо. Для примера - зайдите на ютуб через телефон (через ПК у меня лично нет такой кнопки) и нажмите на свой аватар справа сверху, а потом на "Время просмотра". Возможно, что вы увидите страшные цифры.

Если там от 2 часов в среднем, то задумайтесь о том, что во-первых вы могли бы потратить это время с пользой, а не смотреть как папич кричит на казино, а хотя бы уделить время спорту, либо прогулкам. А во-вторых подумайте - это 2 часа в среднем, бывают дни, где времени больше, а прибавьте сюда сколько вы сидите в соцсетях. Ну и получается, что в среднем мы 8 часов спим, 8 часов работаем, 2 часа сидим на ютубе, 2 часа в соцсетях и у нас остается 4 часа на еще что то. В лучшем случае вы потратите их на развитие, но будем честными - ютуб вы мб смотрите гораздо больше, а если нет, то за эти 4 часа можете опрокинуть пару каток в доту и опрокинуть пару серий сериальчика.

Может быть, а может ты просто любишь смотреть как он стонет под гачи. Ютуб покрывает сразу все наши биологические потребности, а вернее создает иллюзию покрытия. Возьмем в пример - развитие(вообще нет такой потребности, есть потребность в размножении, но мозг понимает, что так просто размножение не получить, а потому выделяет нам дофамина на развитие, чтоб мы упростили себе путь до размножения, а о самом размножении ниже). Вы увидели на улице красивую девочку и подошли познакомиться (понимаю, что это невозможно, но ситуация гипотетическая), а она вам говорит - я знакомлюсь только с качками. Вы приходите домой, смотрите на свои 6 кубиков, которые все почему то называют "пузо" и решаете докачать остальные 2 (или 4, хз), мб так людям станет яснее. И вот мозг вам говорит - я хочу ту девчулю, вот тебе дофамина, чтоб ты накачался.

Вы берете эту валюту и идете на ютуб, смотрите видео про то как качать пресс. Смотрите одно, второе, третье и думаете, что вам надо получше этот вопрос изучить - побольше теории, а практикой займусь как все изучу. Там чуваки так круто все рассказывают, что вы решаете еще и про бицуху посмотреть. Но вы не замечаете как дофамин все это время капает, мозг то тоже уверен, что вы когда видео смотрите , то развиваетесь. А потом у вас приходит уведомление, что на канале у металлиста вышел новый пересказ сюжета. И вы думаете - ну ща, посмотрю и пойду качаться. А дофамин капает и капает. В итоге вы потратили всю валюту и решаете приступить к качалочке. А чет не идет. Почему то тот чел на видео все так активно и интересно делал, но мне то в падлу. А в дофаминовом кошельке пусто. Мотивация пропала. Миссия успешно провалена.

Решение:
Ютуб нужно минимизировать, а идеале отказаться от него. Кстати, если вы смотрите ютуб часа 2 в день в среднем, то это будет просто БЕЗУМНО сложно. Тут как с любой вредной привычкой - вы думаете, что если захочу, то не буду смотреть. Будете. Ютуб тяжело чем то заменить, т.к. напомню, что мозг ищет простейший способ получения дофамина (получает его нервная система, а мозг его вырабатывает, но приятно всем). А в выборе между тем, чтоб посмотреть как чел качается и дать иллюзию, что мы воспользуемся этими знаниями и реальными занятиями спортом - мозг выберет первое, т.к. это проще. Существует множество способов ограничить себе ютуб, я не буду о них говорить, моей целью было показать - чем он вреден и что нужно хотя бы начать думать о том, чтоб с ним бороться.

А я говорю. И говорю вам, что порно влияет на вашу жизнь хуже всего. Я считаю, что эта вредная привычка стоит на 2 месте после наркозависимости. Нет ничего проще, чем найти порнуху и вздрочнуть на нее. Но при этом выделяется просто ОГРОМНЕЙШАЯ доза дофамина. Переходим к нашей главной биологической потребности - размножение. На нее мозг выделяет больше всего дофамина, т.к. фактически это наш смысл жизни - продолжить свой род. А потому заняться размножением - всегда будет приятнее, чем все вышеперечисленное.

А мозг так не считает. Для него нет разницы между самоудовлетворением и оплодотворением самочки. Когда вы пролистываете порнхаб и смотрите на тонну голых баб - ваш мозг думает, что вы их всех жарите, а потому выделяет на этот процесс кучу валюты, а потому это так приятно.
А теперь вспоминаем, что мозг ищет простейший способ выработки дофамина и добавляем это к факту выше. Получается, что мозг думает : " А зачем нам искать самочку, стараться развиваться для нее физически, материально, духовно и т.д. Зачем куда то ходить, искать, зачем заниматься спортом, программированием и т.д. Если можно просто открыть ХХХ сайт и достать салфетки. ".
Представим, что этот процесс по 10 балльной шкале получения удовольствия оценивается на 10, то процессы, которые просто дают удовольствие, но не напрягают нас будут всегда ниже, т.к. опять же - нет ничего приятнее размножения. Поэтому игры можно оценить на 5-8 (9 - если это Ведьмак), всякие видосики, соц сети и т.д. примерно также. А занятия , где мы получаем удовольствие, но также напрягаемся(вроде спорта) - это вообще 1-3.
Мозг не понимает зачем ему это все делать, если ничего не препятствует всегда получать 10. А потому на остальную деятельность начинает выделять меньше. Но это не самое страшное. Самое страшное, что наши дофаминовые рецепторы затупляются от постоянных 10 балльных удовольствий и та же 5 может стать 4 или еще меньше со временем.

Потому что это никому не выгодно. Вы сейчас подумаете, что я какой то сумасшедший чел, который верит в рептилоидов и носит шапку из фольги. Ваше право.
А дело в том, что порноиндустрия - это миллиарды баксов. Никому не выгодно запрещать ее. У мужчин падает тестостерон, а это выгодно ребятам сверху, т.к. мы становимся более покладистыми и нами проще управлять, а также мы не стремимся к каким то амбициям, т.к. можем их все спустить на салфетку. Они это знают и не занимаются таким, но и не запрещают нам. А мы и довольны. И они довольны. Все довольны. Зачем об этом говорить тогда?

Решение:

Это будет сложно. Возможно это будет сложнейшее испытание в вашей жизни, но вам нужно бросить эту привычку. Если вы не знали об этом раньше и решите меня послушать и бросить, то отнеситесь к этому серьезно. Если вы сорветесь, то дальше будет сложнее. Чем больше вы срываетесь, тем тяжелее будет начинать держаться заново.
Эта зависимость порождает усталость (организму надо восстанавливать белую жикость, а это очень много ресурсов. Тех ресурсов, которые могли пойти на более полезные дела в вашем организме.), импотенцию (телочки в жизни перестанут быть интересны), лень (зачем че то делать, если смысл существования исполняется по щелчку пальцев. А остальное время можно тупо лежать и регениться до следующего раза) , делает вас терпилой (тестостерона лишаемся, мужественность отпадает вместе с ним) и прочее. Я могу долго перечислять, но надеюсь, что вам этого хватит.
Расскажите об этом друзьям - бросайте вместе, так проще. Откажитесь от смартфона(это тоже будет трудно, но это возможно), а на роутере поставьте безопасный режим, чтоб не смотреть такой контент с пк. Уберите все триггеры, которые могут спровоцировать вас на это. Если вы что то сделали ,а оно навело такие мысли, то убирайте это из жизни и так пока не уберете все.
Поверьте, ваша жизнь станет лучше в разы, а удовольствие от всего вырастет. Вы сможете читать книги, сможете наконец заняться теми курсами по 3д дизайну. Сможете играть в игры и кайфовать от них как в детстве.

Я очень надеюсь, что эти советы вам помогут. Да не, я знаю, что они помогут - я надеюсь, что вы отнесетесь к этому серьезно и поверите мне, а после воспользуетесь ими. Многие гении были одиночками и аскетами, а потому добились таких вершин. Т.к. тратили свой дофамин не на ютубчик и порно, а на развитие. И вы сможете, просто начните и почувствуете изменения. Также рекомендую изучить эту тему подробно на других источниках (для этого ютуб полезен. чтоб побороть главного босса (порно) - можно воспользоваться боссом поменьше). Игры - в теории тоже могли пополнить этот список, (если бы он был не про игровое выгорание, хэх) но они приносят гораздо меньше вреда, чем все вышеперечисленное, а иногда и пользу. (если это не сессионки, конечно)
Пишите свои вопросы, я постараюсь ответить.

#игровое #выгорание