Таким не станешь без экстремальной сушки, химии и многочасовых тренировок, но в очень неплохую форму придёшь. Жизненные условия большинства людей просто не позволяют уделить спорту столько времени, сколько могут например актеры.
Так что просто занимайся каждый день, без отговорок,и через год ты себя не узнаешь.
кстати, если прям реально житрест, то бегать не обязательно, это миф. можешь быстро ходить. Я когда не мог бегать (тупо не мог пробежать 500 м), забил на бег и быстро ходил час. Заодно охуеть скоко аудиокниг прослушал) А бегать уже потом начал, когда скинул кг 15 или больше
Актеры монетизируют свою внешность. Накачался подсушился, вписался в фильм про бойцов, залутал гонорар пару десятков лямов долларов. У них мотивация другого уровня, это тупо часть работы. Бейл вон ради ролей и жирел и худел, но когда ты получаешь за роли как Бейл это изи. А смысл заниматься задаром? Тупо себя дрочить. Есть люди которым это реально приносит удовольствие, если это не твой случай то ты замучаешься только.
Жрать меньше и начать заниматься ¯\_(ツ)_/¯ Но вообще это просто трата времени, не парься. Времени потратишь дофига, а никто не оценит потому что всем плевать на твои мускулы (ну кроме пары чуваков в зале которые скажут "круто накачался, мужик")
Тут много сложных вариантов накидали. Есть примерно такие же, но полегче. 1. Скачать себе приложение для дневника веса и 1 неделю просто записывать всё что ешь. В нормальном приложении можно просто штрихкоды сканировать, а кухонными весами точно измеряешь сколько съел. В ресторанах и фастфуде смотришь или спрашиваешь каллораж блюд и вес.
2. Наглядно видишь, что у тебя перекос по жиру и углеводам. Смотришь, от чего бы из особо жирного за неделю смог бы либо отказаться, либо есть меньше.
3. Ешь 3-5 раз в день, по желанию, но без перекусов. Меня дневник питания вести остоебало за неделю, просто держишь его результаты в голове при выборе еды.
4. Скачиваешь приложение для интервальных прогулок. Можно либо специально гулять, либо раньше из автобуса выходить и больше пешком шагать.
5. Если есть время и желание - изучаешь на ютабчике немного спортивной теории, немного физиологии (чтоб знать как себя не сломать) и можно заниматься по приложению для тренировок. Собственно, для жирных главное следить чтоб не нагружать колени и локти.
Если сможешь в баланс БЖУ и получения/траты калорий - станешь немного ближе к Джилленхолу
Таким - никак. Это генетика (внешка, как и форма мышц) + фарма.
Пиздаболы те, кто пишет что такую форму можно сделать без фармы, елси на протяжении долгого времени заниматься и следить за питанием. Это люди, которые от силы полгода в зал походили не более.
Подтянутую, в меру спортивную форму сможешь сделать. Такую объёмную и сухую - нет.
Если хочешь стать именно таким же, то у тебя, считай, будет вторая работа и жёсткие ограничения в еде, сне, питье и так далее. Другое дело просто похудеть и быть немного подтянутым.
Если вкратце, то строгая диета + объёмные тренировки. Чем дольше - тем больше результат. Но диета там такая, что мало есть не придётся. Скорее наоборот, будешь есть даже больше прежнего.
Если тебя не 60, то просто начинай ходить в спортзал, правильно кушать и правильно спать. Без специальной фармы такой результат добиться сложно, но то, что получишь, будет намного лучше нынешнего состояния
Комментарий недоступен
Пишу тебе из зала сейчас - лучше забей и дальше пей пивку)
Ну тут курочкой с рисом и творожком Джилленхолл не отделался. Явно укольчики какие то помогли. Какой то слишком массивный Джейк.
Таким не станешь без экстремальной сушки, химии и многочасовых тренировок, но в очень неплохую форму придёшь. Жизненные условия большинства людей просто не позволяют уделить спорту столько времени, сколько могут например актеры.
Так что просто занимайся каждый день, без отговорок,и через год ты себя не узнаешь.
кстати, если прям реально житрест, то бегать не обязательно, это миф. можешь быстро ходить.
Я когда не мог бегать (тупо не мог пробежать 500 м), забил на бег и быстро ходил час. Заодно охуеть скоко аудиокниг прослушал) А бегать уже потом начал, когда скинул кг 15 или больше
Бросить дрочить, а там уже пространством и материей сможешь управлять как хочешь.
Актеры монетизируют свою внешность. Накачался подсушился, вписался в фильм про бойцов, залутал гонорар пару десятков лямов долларов. У них мотивация другого уровня, это тупо часть работы. Бейл вон ради ролей и жирел и худел, но когда ты получаешь за роли как Бейл это изи. А смысл заниматься задаром? Тупо себя дрочить. Есть люди которым это реально приносит удовольствие, если это не твой случай то ты замучаешься только.
Жрать меньше и начать заниматься ¯\_(ツ)_/¯
Но вообще это просто трата времени, не парься. Времени потратишь дофига, а никто не оценит потому что всем плевать на твои мускулы (ну кроме пары чуваков в зале которые скажут "круто накачался, мужик")
Комментарий недоступен
На самом деле ничего сложного при наличии силы воли.
Придерживаться спортивной (белковой) диеты
Через день тренить по классическим программам.
Через два года будешь такой же
Тут много сложных вариантов накидали. Есть примерно такие же, но полегче.
1. Скачать себе приложение для дневника веса и 1 неделю просто записывать всё что ешь. В нормальном приложении можно просто штрихкоды сканировать, а кухонными весами точно измеряешь сколько съел. В ресторанах и фастфуде смотришь или спрашиваешь каллораж блюд и вес.
2. Наглядно видишь, что у тебя перекос по жиру и углеводам. Смотришь, от чего бы из особо жирного за неделю смог бы либо отказаться, либо есть меньше.
3. Ешь 3-5 раз в день, по желанию, но без перекусов. Меня дневник питания вести остоебало за неделю, просто держишь его результаты в голове при выборе еды.
4. Скачиваешь приложение для интервальных прогулок. Можно либо специально гулять, либо раньше из автобуса выходить и больше пешком шагать.
5. Если есть время и желание - изучаешь на ютабчике немного спортивной теории, немного физиологии (чтоб знать как себя не сломать) и можно заниматься по приложению для тренировок. Собственно, для жирных главное следить чтоб не нагружать колени и локти.
Если сможешь в баланс БЖУ и получения/траты калорий - станешь немного ближе к Джилленхолу
Таким - никак. Это генетика (внешка, как и форма мышц) + фарма.
Пиздаболы те, кто пишет что такую форму можно сделать без фармы, елси на протяжении долгого времени заниматься и следить за питанием. Это люди, которые от силы полгода в зал походили не более.
Подтянутую, в меру спортивную форму сможешь сделать. Такую объёмную и сухую - нет.
Очень странно, что люди написали что угодно кроме того, что ты никогда не добьешься такой фигуры без стероидов и возможно гормона роста.
Комментарий недоступен
Если хочешь стать именно таким же, то у тебя, считай, будет вторая работа и жёсткие ограничения в еде, сне, питье и так далее. Другое дело просто похудеть и быть немного подтянутым.
https://www.youtube.com/watch?v=uWSmpworXpY&list=PLTok1_cYILhau9K_r9ZdJDVeoDZ73VYY9&index=2
Если вкратце, то строгая диета + объёмные тренировки. Чем дольше - тем больше результат. Но диета там такая, что мало есть не придётся. Скорее наоборот, будешь есть даже больше прежнего.
🤣🤣🤣
Комментарий недоступен
Крутая фарма + пахать как фанат + полностью изменённый рацион еды. Точнее, все в обратном порядке по значимости.
Если тебя не 60, то просто начинай ходить в спортзал, правильно кушать и правильно спать. Без специальной фармы такой результат добиться сложно, но то, что получишь, будет намного лучше нынешнего состояния
Комментарий недоступен
Ответ в вопросе содержится
Надо жрать гигадохуя всякого и тренить
Если ты старше 25 то никак, пиво лучший выбор