Домашняя качалка для депрессивных личностей

Всем привет, меня зовут Дмитрий, мне 20 лет, это моя на данный момент времени первая статья, и я решил посвятить ее спорту, а точнее его составляющим, такие как физкультура, гимнастика, калистеника и фитнес(на счет этого не уверен).

Вопреки тому, что всех нормальных людей в школе буллили и всячески издевались над ними, меня это коснулось не так сильно, в меня не кидались камнями, не оскорбляли в лицо, не били кулаками, не окунали головой в унитаз(ну или как обычно проявляется буллинг), я просто существовал в качестве серого пятна нашего класса, никто со мной не общался, кроме одного человека, ну и я отвечал ему взаимностью. Так вот, также в моем классе находился парень, который в 16 лет выглядел здоровым кабаном для своего возраста, большие мышцы, красивое лицо, уверенность, сила и другие качества делали из него мужика, к которому тянулись все. Не скрою, что восхищался этим человеком, а скорее восхищался большим вниманием к нему, так как ко мне внимание было нулевое. Я не стал изобретать велосипед, а просто начал также как он качаться, думая что остальные черты характера появятся сами собой. И вот прогресс вроде как шел, я уже еле как входил в дверные проемы, но то чего я хотел, а именно внимания, я не получал, и стал понемногу разочаровываться в своих маленьких, но достижениях. Но благодаря тому что я регулярно занимался в зале, на различных площадках, дома, дало плоды в зарождении дисциплины, и хоть внимания не получилось заработать, я продолжил делать то, что начинало нравится.

Хотел бы из этой истории вынести важную для себя и для других мысль. Если вы собираетесь заняться улучшением своего тела, только для того что потешить свое эго, вы только расстроитесь и еще сильней закроетесь от других, так как вы пытаетесь жить ради других людей и их оценки.

И да, парни, девушкам по-большому счеты плевать на количество и размер ваших мышц, к вам будут чаще подходить мужики, с советами или может даже комплиментами, а это поверьте ничуть не хуже.

P.S моя физическая форма в 16 лет на фото, и это я еще считал себя ровней Аполлону.

Итак, что там по айтемам? Ну во-первых, прежде чем что-то покупать к себе домой, и тренироваться там, я бы порекомендовал походить месяц-два в зал или же на спортивные площадки, где есть хотя бы турник и брусья. Так как для зала требуются деньги, отбрасываем вариант с ним и идем на площадку. Ну если без шуток, то зал гораздо удобней и функциональней для новичка, нежели обычная песочница, хотя я начинал именно с занятий на обычном турнике. В общем, когда вы успешно походили в зал или на турнички, и вам вроде бы как понравилось, можете начать закупаться вещицами в свой дом. Но почему бы просто не продолжить ходить в зал? Опять же, пишу свое субъективное мнение, и по-моему мнению, покупка базового спорт.инвентаря в дом экономит много времени и денег, но если вас не смущает это, можете продолжать ходить в зал, так как это наверно больше подходит для тех, кто дорожит каждой минутой и копейкой.

Первое, что стоит купить, так это настенный турник-база всех баз как для парней, так и для девушек. С помощью него ваша спина будет размером с несколько материков, а руки станут настоящими орудиями для убийств. Не рекомендую кстати покупать турник междверного типа(фото ниже), так как стоит он ненамного дешевле, а мозги выносит только так

Вторая немаловажная вещь, которая подойдет и для разминки и для тренировки, а также сделает из вас фитоняшку(но это не точно) - это спортивная резина.

Продается она в любых спорт.магазинах, или можете заказать в интернете, ни там, ни там я в качестве не разочаровывался. Многофункциональная штука для растягивания ваших мышц, а также для их уничтожения. Также она поможет тебе в обучении подтягиваниям, но аккуратней с ней, иначе могут возникнуть такие инциденты, как слет резинки прямо по яйцам, а это неплохо так бьет по самолюбию и не только.

Первое видео с большим количеством упражнений с помощью резины которое я нашел, и это далеко не предел

Третья вещь, а точней уже вещи, так как тут ты можешь либо выбрать что-то одно, либо купить все вместе, на твой выбор - это гантели и/или гири.

Ну про гантель понятно все, все знают что это, и как она пахнет. а вот гиря для меня в один момент стала открытием, ведь это настолько универсальный инструмент для прокачки тела, что поверить в это трудно. Начнем с того, какой вес нужно брать, чтоб не прогадать. Я купил свои первые гантели весом в 10 кг, и уже через месяц я мог ими жонглировать, и пришлось докупать потяжелее. С гирей все попроще, если вы никогда не занимались физическими упражнениями кроме как на уроке в школе, то парням советую брать гирю 16 кг, а девушкам 8-10 кг, и освоить ее в идеале, дабы перейти к следующему уровню. Но есть нюанс, взять две гири-это не тоже самое что взять две гантели, совсем разные снаряды, и в случае с гирей, советую начать с одной, вам ее хватит с лихвой, так как в случае с гантелей рекомендую брать в виде конструктора, со сборными блинами, ну если найдете старые советские гантели по 5 кг(ниже прикреплю фото), то тоже берите в качестве разминки, а еще их между пальцами можно крутить.

Четвертое. Как говорится в великой заповеди: "Если купил турник, то надобно и брусья купить". Брусья.

Здесь распыляться особо не буду, скажу лишь то, что из-за них на вас теперь точно будут смотреть девушки, но из-за зависти. Зависть неспроста будет появляться, ведь после отжиманий на брусьях ваши грудные будут больше походить на два твердых арбуза первой свежести, так что аккуратнее. Но и для девушек будут полезны отжимания, или же австралийские подтягивания(объясню потом че это), так что несмотря на стереотипы о том, что женщины должны качать только задницу, делайте те упражнения, которые нравятся и будут полезны для всего тела, даже если они не вяжутся с женственностью в чьих-то глазах. Выглядят они примерно так, с виду может показаться что это неустойчивая хрень, а так и есть, но никто не говорил что будет удобно.

Когда все уже куплено, переходим к разминке.

Не стоит пренебрегать разминкой, даже если вы чувствуете себя свежо, это может похерить вашу тренировку, а то и привести к травмам, к счастью не психологическим, потому что нам их итак хватает.

Разминка создана для подготовки нашего тела к основной тренировке. Всяческое растягивание мышц, махи руками, ногами, "потягушки" - все это разгонит наше кровообращение, и сделает наше тело готовым к труду. Вообще я большинство упражнений для своей разминки взял из обычной школьной гимнастики, хотя в школе меня эта разминка раздражала. Также нам поможет резина, которую мы приобрели, и гантели с маленьким весом. Их я использую для разогрева рук, так как руки я тренирую довольно часто. Завязываем один конец резины на турнике в небольшой узел, и тянем ее руками в разные стороны, по возможности делая акцент на мышцах спины.

Заминка - это прямо противоположное явление разминке, и честно говоря, редко когда я ее делаю, хотя стоило бы. Основная цель заминки расслабить наши мышцы после тренировки, привести наш пульс в норму, и закрыть еще один гештальт, дабы продолжать жить. Обычно в качестве заминки я бегаю около 15-20 минут, и совершаю несколько подходов виса на турнике.

Наконец-то, к самому вкусному я подошел, быстрей всего мне хотелось написать про упражнения, ну чтож. Перечислю и разберу упражнения на нашей домашней тренировке.

Кому кажется это довольно легким, можете попробовать сделать те же самые подтягивания но с одной рукой, тогда это упражнение заиграет новыми красками.

2. Классические подтягивания.

Хотите чтобы прокатившаяся машина по вашей спине ощущалась словно легкий массаж, тогда это упражнение отлично подойдет для вас. Вы только подумайте, почти вес верх тела можно прокачать используя турник. Спина, бицепс, плечи, да даже трицепс запросто можно развить, используя только подтягивания, но есть риск легко выгореть, поэтому используются разные упражнения. Помимо классических подтягиваний, есть разные подвиды, такие как: обратные подтягивания, подтягивания с резиной, армейские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания до груди, с вкрученной кистью и т.д.

3.Отжимания от пола и отжимания на брусьях.

Решил объединить эти два упражнения, хоть и сложность у них разная. Отжаться от пола хотя бы один раз, я думаю это может сделать каждый. Поэтому я отнесу отжимания от пола в класс "для новичков". Техника этого упражнения проста: не прогибайте позвоночник, не опускайте так слишком низко и прижмите локти как можно ближе к корпусу. Поздравляю, вы научились отжиматься. Но обычных отжиманиях далеко не уедешь, а мы тут все-таки строим тело бога, а поэтому меняем расстояние между руками, меняем плоскость, отжимаемся ставля ноги на какую либо поверхность. Высшим пилотажем будет если вы освоите отжимания в стойке на руках и в горизонте.

Отжимания на брусьях. У кого болели запястья при обычных отжиманиях, радуйтесь, здесь они будут болеть еще сильней. Ладно, это шутка. Но легче точно не станет, поскольку здесь вы опираетесь только на ваши ветки, и дабы вам изучить лучше это упражнение, рекомендую делать негативные отжимания, или же отжимания с резиной. Негативные отжимания это вкратце попытка удержать себя в положении наибольшего сопротивления(я сам не понял че написал), то есть вы подпрыгиваете и медленно опускаете преодолевая все муки и испытания. Не в коей мере не отжимайтесь слишком никзо, если у вас болит плечо, а то потом смело может забыть на месяц(а то и больше) про тренировки.

4. Упражнения с гантелями и гирями.

Вместо того чтобы перечислять все упражнения, которые можно осуществить с этими снарядами, я просто скину видео где есть различные виды упражнений на все группы мышц. Хочу также отметить, что гантели и гири можно использовать в качестве дополнительного веса для подтягиваний и отжиманий. Для этого нужен либо рюкзак, либо атлетический пояс, либо же я использую ремешок от спортивной сумки.

5. Отжимания в стойке на руках и отжимания в горизонте.

Если на этом этапе вы все еще не были приглашены на Мистер Олимпия 2023, то значит пора переходить к более ядерным упражнениям.

Отжимания в стойке на руках помогут превратить ваши дельты в литые ядра. Для этого нам для начала нужно научиться стоять на руках у стены. Сразу скажу, это довольно страшно осознавать мир вниз головой, и дабы преодолеть этот страх, вам надо оттолкнуться от земли как можно сильней, стена вас поддержит. Стойте у стены как можно дольше, пока ваши запястья не окрепнут, далее пытайтесь отжаться от какой нибудь небольшой поверхности как на фото ниже

И кстати этот вид отжиманий является хорошим подводящим к следующему.

Отжимания в горизонте. Отличное упражнение для прокачивания вашего внутричерепного давления.

Пора бы уже нарушать гравитацию, а не сидеть за компиком часами, и в этом нам поможет горизонт, скажу честно, я сам пока умею отжиматься только в лишь в закрытом горизонте, то есть с согнутыми ногами, и поэтому не могу расписать свой долгий путь, но даже если вы можете простоять в закрытом горизонте с несогнутыми руками хотя бы пару десятков секунд, вам стоит обратиться с вопросами на Олимп о том, почему вы все еще не там. Итак, главные подводящие упражнения здесь будут отжимания от пола с накатом вперед и нарочито сгорбленной спиной, стойка на руках с поднятыми ногами, а также способность держать уголок. Лично рекомендую вам хорошо размяться перед этими упражнениями, даже лучше чем перед обычной тренировкой, потому как нагрузка на ваши кисти колоссальная.

6. Упражнения с резиной.

Здесь добавить чего то нового не могу, так как уже скидывал видео выше в пункте с покупкой этой самой резины.

Вот такие вышли многоплановые упражнения, и надеюсь кто-то для себя на вооружение хотя бы некоторые из них.

Из англоязычных ютуберов я бы начал с такого парня как Chris Heria. Бог калестеники, воркаута и отлично подходит для просмотра людям, которые хотят накачаться в домашних условиях.

Также мне нравится контент блогера под ником Colin Murray. Не то чтобы он часто снимает гайды, или обучения, в основном его творчество построено на выполнении челенджей, тренировкам персонажей и аниме, фильмов, проверка инвентаря из алиэкспресса.

Из русскоязычных блогеров долгое время я смотрел Виктора Блуда, не столько из-за его гайдов по упражнениям, а из-за его харизмы, юмора, трешовых тренировок и забавного монтажа.

Статья вышла довольно большой, и я не надеялся делать ее такой душной в какой-то мере, ну ладно уж че. Благодарен каждому человек, кто прочитает хотя бы пару абзацев из этого рассказа и напишет свою критику в комментарии. А теперь к рекомендациям.

На данный момент времени моя физическая форма такова(лучше фото не было), и я верю что каждый может выглядить хотя бы как я, занимаясь по пару часов в день.

Во-первых я бы написал о том, что не стоит ждать быстрых результатов чтобы впоследствии не разочароваться в том, а тем ли я вообще занимаюсь?

Во-вторых кушайте хорошо и много, старайтесь понемногу исключать сахар и вредные холестериновые штуки по типу чипсов, бургеров и т.д. Не в коем случае не нужно пить алкоголь, а потом тренироваться, в надежде что одно нивелирует другое, такого не будет.

В-третьих, спите 7-8 часов в день, ведь наши мышцы растут не на тренировке, а только когда мы спим. Чтобы спать ложиться было приятно, почитайте книгу, купите музыкальный инструмент под названием калимба, и попробуйте поиграть на ней что-нибудь перед сном.

В-четвертых находите себе знакомых по душе, и тренируйтесь вместе с ними, но этот пункт необязателен если вы чувствуете себя в одиночестве лучше.

Статья подошла к концу, еще раз спасибо всем за внимание.