Вопрос по занятиям гантелями
В общем начал заниматься гантелями, пытался делать как меня учили. Как можно меньше лишних движений, делаю до боли, но старался не мучал себя. В общем появилась проблема, что я уже третий день не могу нормально разогнуть руку без усилий, именно то движение, что я выполнял, теперь делается сложно даже без гантелей и руки болят. В общем суть вопроса,…
Во первых, Ютуб тебе в помощь. Посмотри различные упражнения на основные группы мышц(спина, грудь, руки, ноги). Во вторых, не занимайся через боль. Если все ппц как болит лучше отдохни пару дней. В третьих, сделай замеры своих силовых, например, делаешь подъем на бицепс с 10 кг столько-то раз за один подход и работаешь о этого числа. Делаешь три-четыре подхода на 80-90% повторений с отдыхом три четыре минуты. И жри больше белка для восстановления.
По началу всегда все болит так как тело не привыкло к нагрузкам. Первые несколько месяцев ещё и связки и сухожилия будут ныть. В этот период лучше не тренить в отказ(когда уже не можешь выполнить упражнение). Самое главное терпение и не бросать. Через пару месяцев уже можно и веса прибавит или в зал пойти или турник купить. Турник сила, всем советую