1 кг жира - 7.7 тысяч ккал. Если хочешь сбросить 10 кг, то нужно потратить 80 тысяч ккал. Быстро не получится, организм умный. И да, тебе очень поможет считать калории. Хотя бы примерно, достаточно точности 100, 150, 200 и т.д.
Лучше уйти от сладкого и жирного. Печенье, десерты, соусы, выпечка, пиццы, соки, лимонады, чипсы, обычный хлеб и т.д. Оно не насыщает и через 2-3 часа опять хочется есть. Сам знаешь что за день можно изи съесть 3-4 пиццы. Ешь то, что забивает желудок на более продолжительное время. Попробуй съесть за день эквивалент 3 пицц в виде яблок, овощей и риса/гречки с курицей. И все поймешь =) Вода вообще без калорий, пей для успокоения голода.
Считаем сколько в среднем калорий в неделю ты потребляешь. Допустим это будет 3 тысячи калорий. И ты набираешь вес. Значит у тебя каждый день есть лишние 300-500 калорий, которые медленно накапливаются в жир (на протяжении нескольких лет) Точка когда вес стоит на месте: 2600-2700. Сначала доходишь до точки где вес не растет.
Потом добавляешь дефицит минус 10%. Получаем 2300. Держимся на этом уровне пока вес не встанет. Иногда можно заходить на 2500-2700 просто чтобы организм отдохнул (чит мил пресловутый).
В неделю у нас получается минус 2 тысячи калорий. За 40 недель ты должен сбросить 10 кг жира.
Простое правило - если ты в течение дня не чувствуешь голода, то ты ешь на уровне нуля потребления или выше. Привыкни к голоду, это и есть основной сигнал дефицита калорий.
Если работа не активная, значит нужно дополнительное движение каждый день. Прогулки, подъем по лестнице, велосипед и т.д. Забудь про доставки и ходи в магазин сам - доп активность. Это нужно чтобы организм не сидел в режиме энергосбережения и работал более активно. Это улучшит расход калорий в целом.
Про сон и отдых не забываем. Голод - это стресс. Недосып - тоже стресс. А еда отлично стресс снимает. На дефиците нужно больше энергии в мыщцах, а они запасают энергию во время сна. Не будешь спать - будешь чувствовать себя плохо и скипнешь все это похудание.
Если сорвался и плотно поел - не нужно бросаться в запой. Поел, успокоился, завтра все как раньше. Не ругай себя, все равно больше условных 500 калорий не отложится. Остальное уйдет в унитаз.
1 кг жира - 7.7 тысяч ккал. Если хочешь сбросить 10 кг, то нужно потратить 80 тысяч ккал. Быстро не получится, организм умный. И да, тебе очень поможет считать калории. Хотя бы примерно, достаточно точности 100, 150, 200 и т.д.
Лучше уйти от сладкого и жирного. Печенье, десерты, соусы, выпечка, пиццы, соки, лимонады, чипсы, обычный хлеб и т.д. Оно не насыщает и через 2-3 часа опять хочется есть. Сам знаешь что за день можно изи съесть 3-4 пиццы. Ешь то, что забивает желудок на более продолжительное время. Попробуй съесть за день эквивалент 3 пицц в виде яблок, овощей и риса/гречки с курицей. И все поймешь =) Вода вообще без калорий, пей для успокоения голода.
Считаем сколько в среднем калорий в неделю ты потребляешь. Допустим это будет 3 тысячи калорий. И ты набираешь вес. Значит у тебя каждый день есть лишние 300-500 калорий, которые медленно накапливаются в жир (на протяжении нескольких лет) Точка когда вес стоит на месте: 2600-2700. Сначала доходишь до точки где вес не растет.
Потом добавляешь дефицит минус 10%. Получаем 2300. Держимся на этом уровне пока вес не встанет. Иногда можно заходить на 2500-2700 просто чтобы организм отдохнул (чит мил пресловутый).
В неделю у нас получается минус 2 тысячи калорий. За 40 недель ты должен сбросить 10 кг жира.
Простое правило - если ты в течение дня не чувствуешь голода, то ты ешь на уровне нуля потребления или выше. Привыкни к голоду, это и есть основной сигнал дефицита калорий.
Если работа не активная, значит нужно дополнительное движение каждый день. Прогулки, подъем по лестнице, велосипед и т.д. Забудь про доставки и ходи в магазин сам - доп активность. Это нужно чтобы организм не сидел в режиме энергосбережения и работал более активно. Это улучшит расход калорий в целом.
Про сон и отдых не забываем. Голод - это стресс. Недосып - тоже стресс. А еда отлично стресс снимает. На дефиците нужно больше энергии в мыщцах, а они запасают энергию во время сна. Не будешь спать - будешь чувствовать себя плохо и скипнешь все это похудание.
Если сорвался и плотно поел - не нужно бросаться в запой. Поел, успокоился, завтра все как раньше. Не ругай себя, все равно больше условных 500 калорий не отложится. Остальное уйдет в унитаз.