Проблемы с засыпанием

Уже несколько месяцев у меня есть проблемы с засыпанием. Проблему могу описать так: в голове возникает куча мыслей, они абсолютно разные, и одна быстро сменяет другую. И это может продолжаться довольно долго. Бывают дни, когда эти мысли не покидают меня до самого утра, и я просыпаюсь абсолютно невыспавшимся. Первое подозрение пало на социальные сети, а именно на тот самый быстрый контент (рилсы, тиктоки, шортсы). Через функцию «Цифровое благополучие» ограничил время до 30 минут в Инстаграме, ТикТоке и Ютуб Шортсах. Также есть у меня Тредс и Реддит — там по 10 минут в день. Причина такого радикального сокращения до 10 минут в Тредс — обилие тупых постов, от которых у меня нереально бомбит. Уровень IQ некоторых пользователей этой социальной сети явно находится в отрицательных значениях. По-другому я не могу объяснить такой узкий кругозор. Реддит, в принципе, норм: подписан на ветки с мемами и на ветки по Ведьмаку и Portal. В отличие от Тредс, Реддит мозг мне сильно не выносит, так как чаще показывает то, на что я подписан. Для усиления чувства потери времени установил напоминание, которое каждые 5 минут присылает уведомление о том, сколько времени я уже провёл в приложении. (Если не забуду, прикреплю скрин уведомления.) Те самые общие 1,5 часа на быстрый контент заканчиваются в течение дня: за завтраком, за обедом и в перерывах на работе. Вечером, во время ужина, смотрю уже YouTube или сериалы на HDrezka на телевизоре. Быстрый контент перед сном уже отсутствует. Как костыль, в момент, когда ложился спать, включал ролики про науку и космос (Просто Космос, ALI, Homo Deus, Proxy, GEO, Злой Космос и др.), где автор спокойным голосом что-то рассказывает. Такие ролики заменяют мои беспорядочные мысли на одну — и это помогало быстрее заснуть. Ставил таймер отключения ролика на 1 час — этого времени мне хватало, чтобы уснуть. Результат стал лучше. Мыслей перед сном стало меньше, но они не исчезли полностью и всё так же мешают быстро заснуть. Сон стал лучше, и тревожность частично ушла. До уменьшения потребления контента из соцсетей пил магний месяц — результат примерно такой же, разве что тревожность стала ещё ниже. Также купил родителям витамины, чтобы попили — результаты есть, но писать о них не буду, так как я не медик и ничего советовать не хочу. Вся информация доступна в интернете. Относительно недавно на всех игровых пабликах были новости об исследовании, что компьютерные игры улучшают сон (если играть перед сном 1,5 часа — якобы норм). Ну что ж, взял свой Switch OLED и начал тестировать. Сейчас прохожу Factorio. В ходе нескольких дней пришёл к выводу, что со мной это не работает. Причина простая: вместо того чтобы спать, мой мозг всю ночь думает, как построить производство, наладить логистику и решить прочие игровые задачи. Сон в итоге никакой. Вчера, моясь в душе, ловил себя на том, что думаю, как решить ту или иную проблему в игре. Там же появилась мысль, что, возможно, сон был не очень крепким из-за ШИМ OLED-экрана на Switch. Если кто знает, какой там ШИМ, напишите, пожалуйста, и можно ли это как-то решить. Смартфон у меня тоже с OLED-экраном, но такой реакции от организма я не замечал. Нашёл ещё один вариант — вести дневник и выписывать все мысли, но мне лень. Я ещё в школе не любил писать ручкой, а сейчас этот навык у меня, по сути, атрофировался. Также есть другие причины тревожности — финансовые. Сейчас я живу в съёмном жилье, у меня кредит, и всё это съедает около 60% дохода. Остальное остаётся на существование. Хотел бы поменять работу, но на данный момент нет накоплений хотя бы на 6 месяцев, чтобы спокойно уйти и без спешки искать новое место. Если уйти прямо сейчас, то почти наверняка застряну в доставке, а это не самый хороший вариант. Я уже подрабатывал там какое-то время, и ситуация сильно изменилась с начала 2026 года — оплата стала слишком низкой.

Сейчас рассматриваю вариант накопить на обучение на электрика. С учётом объёмов застройки и уровня зарплат это может быть нормальный вариант. Ещё думаю про мебель из ЛДСП под заказ — немного шарю в этом, делал мебель для дома. Но тут опять всё упирается в финансы: непонятно, где брать заказы и где работать. Дома это делать не вариант, а аренда тоже требует денег. В общем, ситуация интересная — как выбраться, пока не знаю, нахожусь в процессе размышлений. Дочитав этот длинный пост, возможно, вы подумали, что в конце я дам ту самую magic pill (если это куча денег, это и ечть magic pill) — но нет, я сам её ещё не нашёл. Возможно, у вас есть какое-то решение, которое поможет мне и другим пользователям ДТФ. Прошу поделиться своими мыслями в комментариях.