Как преодолеть плато в силовых тренировках

Здарова, геймеры. Именно геймеры, ибо админы не любят темы, которые выходят за рамки гейминга. А я ведь и сам своего рода геймер. И так, погнали, небольшая предыстория. После двух лет непрерывных тренировок в зале, появилась внезапно такая проблема, что вес встал. До этого то я думал, что достаточно накидывать рабочие веса и повторения в упражнениях, ебашить базу до отказу и рост будет вечен. Но оказалось, что организм не обманешь, и ты либо начинаешь колоть тренболон себе в очко, сильно упрощая жизнь в плане кача, либо изъёбываешься, ища другие методы. Я выбрал второй вариант, ибо мне в будущем ещё важна моя репродуктивная функция. Вначале я начал запоем смотреть видео Шреддера и вникать в его методику. Ведь он то точно натурал. Кратко суть в чём: он утверждает, что достаточно одного подхода до отказа на мышечную группу для роста для натурала за тренировку. А потом она должна восстанавливаться 8 дней. Сразу скажу, что это хуйня редкостная и на мне не работает (может и работает на дядях на гзт, я хз). После Шреддера наткнулся на канал Дмитрия Головинского. Суть его методик в том, что надо делать циклирование и периодизацию. То есть должны быть периоды, когда вы тренируетесь с большим весом на малое количество повторов, со средним на среднее количество и т.д. Может на ком-то периодизация и работает, но у меня она работает так. Я тупо убиваю силовую выносливость, если тренируюсь тяжело с субмаксимальным весом и потом вообще нихрена не могу поднять, что раньше поднимал. И тут у меня появилась идея. А что если объединить эти две схемы Головинского и Шреддера и добавить немножко отсебятины? Я прогнал эту схему через ИИ, и он мне сказал, что она действительно существует. Вот только на русскоязычных просторах Ютуба о ней почему то молчок. Но я уже месяц тестирую, мне нравится и веса стали расти. И так погнали.

У чём суть методики. Сейчас объясню на конкретном упражнении, а потом как это работает. Возьмём такое упражнение как жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Вам надо определить вес, который вы можете поднять 3-5 раз до отказа и дальше будем плясать от него. На моем примере это 40 кг одна гантеля. Её я могу поднять 3 раза. У вас это может быть и 50 кг, если вы халк, и 15 - зависит от степени тренированности. Теперь плавно подход за подходом подводим к этому весу, главное не заебаться. Например:

20 кг 1*8, 26 (далее без "кг") 1*4, 32 1*2, 36 1*1.

И далее делаем 40 кг на максимальное количество раз. Если получается сделать 4, то на трёх не останавливаемся, нужен отказ. Но важно, чтоб последнее повторение не застряло в мертвой точке, а вы его дожали. Естественно повторения делаем в полную амплитуду, доводя гантели до груди в нижней точки, нам важно растяжение мышц. Если вы думаете, что на этом всё и можно идти домой пить пивко, то нихуя подобного. А что дальше?

А дальше мы берем свой максимальный вес и отнимаем от него 20%. У кого из-за протеина плохо с математикой это делается так 40÷5=8, 40-8=32 кг. И делаем с эти весом 3-4 подхода на 8 повторений. Так три или четыре спросите вы? Всё просто. Если в третьем подходе на 8-ое повторение наступил отказ, тогда 3. Но если вы ещё чувствуете богатырскую мощь в запасе, тогда делаем 4-ый подход.

Так в чём же суть данной программы? Не станете же вы верить Люсе на слово и повторять как попугай. А суть проста. В первом тяжёлом подходе мы добиваемся максимального задействования, вовлечения, рекрутирования (нужное подчеркнуть) мышечных волокон. Но при этом мы не перегружаем свою ЦНС, чтоб потом полторы недели она восстанавливалась. В последующих подходах мы добиваемся нужного закисления в мышцах, но не избыточного. Чтобы ваш природный омежский тестостерон смог попасть к ядру клетки, но при этом вы не разрушили мышцу в хлам молочной кислотой.

И так эту схему можно приплести к любому упражнению. Только есть один нюанс. Я качаю спину подтягиваниями с дополнительным отягощением, ибо считаю тренажёры для слабаков, да и заняты они постоянно, бесит. И если вы берете максимальный дополнительный вес в подтягивании или анжумани на брусьях, то считать надо естественно свой вес + доп вес. Например я вешу 91 кг и подтягиваюсь с доп весом 35 кг на пять раз. Итого 91+35=126 кг. 126÷5=25.2. 126-25.2=100.8 кг. То есть мне весом 91 кг надо навесить на следующие подходы 10 кг, чтоб сделать по 8 раз. Сечешь о чём я?

Сколько нужно отдыхать между такими тренировками? По моим наблюдениям 3 дня, 2 дня мало, рабочие веса не растут, а даже могут упасть.

Ну и кто дочитал до конца. Чтобы вы не думали, что я там дрищ, который возомнил себя бумажным тигром, или наоборот химик, который впаривает схему, а у самого мышцы растут даже от напряжения дрочепса. Нет. Чтоб вы понимали я обычный чел, ладно, не совсем обычный. Мой рост 195 см, вес 91 кг, процент жира 18. И изначально после школы я весил 69 кг, то есть скелетон дрыщ обыкновенный. И как сложно с таким ростом было растить мышечную массу, коротышам 160 см этого не понять. Так что если вы коротыш, то у вас тем более получится накачаться. Протестируйте эту схему хотя бы 2-3 недели и если сработает, то отпишитесь тут снизу о результатах, мне будет очень интересно работает ли на ком-то ещё

Прилагаю в заключение недавнюю фоту в майке-алкоголичке, чтобы админ не забанил за соски. Всем добра

P.S. Ах да, ещё забыл сказать, что надо есть достаточное количество белка и не быть в дефиците каллорий, иначе вы нихуя не накачаетесь. Всех обнял