Самый ленивый способ похудеть
Привет жирничи! На DTF периодически всплывают статьи о том как сбросить лишний вес, и во всех них говорится что нужно сидеть на дефиците и физически активничать, бла бла бла. У этого подхода есть два недостатка. Во первых многие люди слишком ленивы для того что бы начать физически тренироваться. А во вторых повышенный стресс от постоянного недоедания, высокий риск сорваться. А что, если я скажу, что можно похудеть лёжа на диване и обжираясь высококалорийной и вкусной пищей. Что за магия, спросите вы? Встречайте - волшебная "кето" диета.
Что такое кето-диета?
Кето - от слова кетоз. Это процесс в организме, который запускается при отсутствии поступления углеводистой (в основном растительной) пищи. При кетозе организм начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров, как поступающих с пищей, так и отложенных под кожей. При запуске этого процесса организм начинает сам по себе активно сжигать жир.
Что нужно что бы магия началась?
Для запуска этого процесса необходимо снизить поступление с пищей углеводов до ~25 граммов, или ~5% от общего рациона. Чем меньше, тем лучше. Обычно кетоз начинается на третий день такой диеты, когда весь запасённый в тканях гликоген заканчивается.
Рацион
Что можно на кето-диете
Всё, где нет или почти нет углеводов и много жира
- Мясо, рыба
- Яйца, сыр
- Зелёные овощи (капуста, брокколи, шпинат)
- Орехи макадамия, авокадо
- Масла, майонез
- Белые грибы
- С осторожностью кисломолочные продукты
- С осторожностью ягоды
От чего придётся отказаться
- Мучное, сладкое
- Фрукты, не зелёные овощи
- Полуфабрикаты
- Гарниры (бобовые, крупы, картофель, макароны)
- Соусы
- Газировки
- Фастфуд
Плюсы кето-диеты
- Активно сжигается жир
- На ней невозможно потолстеть
- Не нужно считать калории
- Это может быть очень дешево, ибо яйца, сыр и селёдка сейчас стоят копейки
- Полная жопа энергии из-за постоянной переработки жира (главного источника энергии на кето)
- Отсутствие чувства голода
- Стабильное психическое состояние из-за отсутствия скачков инсулина
Минусы кето-диеты
- Кето-грипп. Так называют период адаптации организма, всю жизнь питавшегося углеводами, на питание жиром. Очень тяжёлое состояние, включающее в себя головные боли, прерывистый сон, постоянный голод (на самом деле организм не голодает, а просто просит углеводов). У всех период адаптации занимает разное количество времени, обычно 3-7 дней.
- Проблемы с микроэлементами. Аспаркам и эссентуки станут вашими постоянными друзьями.
- Недостаток некоторых витаминов. Желательно употреблять витаминные комплексы.
- Нужно считать жиры и углеводы.
Что по алкоголю?
Можно пить любой безуглеводный алкоголь. Это как правило крепкие напитки и сухие вина. От пива придётся отказаться.
Личный опыт
Девушка пожаловалась мне что я жирнич. Нашёл эту диету, решил попробовать. Кето-грипп прошёл через 3 дня, после чего я ощутил огромный прирост энергии, целыми днями занимался всем чем можно и не мог себя остановить. Сбросил за 2 месяца 23 килограмма (был 98, стал 75). Вес держался около двух лет, потом на фоне депрессии я увлёкся сладеньким и потолстел до 90 килограммов. Сейчас вот снова решил сесть на кето, уже никакого гриппа нету, организм моментально адаптировался. За 2 недели диеты вешу уже 83.
Так что жирничи, не нужно морить себя голодом, достаточно просто прибегнуть к магии.