Проблема с формулированием мыслей

Теряю нить повествования. Особенно во время разговора или публичного выступления.

Когда я говорю мысли будто в двух временах. 1 — они в голове, я их считываю как текст. 2 — они озвучиваются, я их произношу вслух.

Когда я читаю свои мысли внутри головы, будь то размышления или простое наблюдениеи – все хорошо. Мысль цепляется одна за другую и все сплавляется в единый поток. Получается связный текст, который бесконечно развивается и я знаю что сказать, могу кажется так думать до бесконечности. Например ночью, пока не усну.

Но если я начинаю думать об интонации, оформлении речи, всяких ораторских штучках, то мысли которые я читал начинают попадать. На их место встают все эти интонации, паузы жесты и прочее. Текст самой речи, мысли о том ЧТО я хочу сказать вытесняются оформлением. Получается если я задумываюсь о оформлении, то выразительно договариваю фразу, а потом не знаю что сказать.

Как с этим быть? Можно ли думать о двух вещах одновременно и если да, то как этому научиться?

PS: Не люблю показушество и театральность. Но на устном экзамене нужно говорить так чтобы меня поняли. Мне чаще всех делают замечания в группе. Говорят не спеши, делай паузы, можно не так однообразно, это вопрос или утверждение и тд. Как будто я мастер публичных выступлений черт возьми. От этого устного ответа сильно зависит моя оценка в дипломе. Так что нужно полюбить эту мишуру и ответить великолепно. Уверенно, будто я умею публично выступать.