начальные шаги ЗОЖника? Тренировки в зале. Питание и прочие вопросы по теме (кстати, кому интересно, можете накидывать свои вопросы в комментарии сюда и подписываться на меня, если будет интерес, то через пару месяцев запилю, так сказать, БАЗУ)
330
просмотров
Начальные делал каждый, ты давай про продолжающих пиши
поэтому через пару месяцев) пока что сам начинающий, но уже есть много чего рассказать
Ну давай тогда, меня хватило на 8 месяцев пп и 2 месяца качалки в подвале, а потом мобилизация
я просто в зале общаюсь с ребятами которые занимаются сильно дольше меня и если честно вахуе с того, как у многих все плохо с точки зрения прогресса, техники и результатов. То есть условно говоря, я за 2 месяца достиг результатов, которые некоторые не берут за полгода+, ко мне подходят люди, которые давно в зале, выглядят лучше меня, тянут больше меня и при этом спрашивают совета, видя как я делаю какое-то упражнение. Казалось бы, век интернета, можешь найти миллиард качественной инфы на ютубе, а они просто ходят и зачастую страдают хуйней в зале, вместо того чтобы прогрессировать. Потому и решил что нормальный лонг может быть полезен многим, кто как и я, считал зал странной и скучной херней, пытался туда заваливаться, даже тренера брал, но все равно через 1-2 месяца сливался. Сейчас мое третье пришествие в зал и судя по всему последнее, в том смысле что бросать не собираюсь, каждый день как на крыльях лечу в зал. Даже недавно продав машину (стал на час дольше тратить на дорогу), это ни на сколько не повлияло на мое желание ебашить)
Я тоже нихуя не читал чтобы в зале ебашить, все равно не знаю названий этих железок
Тогда ждем пост, если ты такой прошаренный! К НГ получается?
ага, как раз под НГ подгадаю
Ждем-с
Как раз планирую после нг начать ходить в зал в клубе, будет гайдище)
о, точно, все ж под НГ делают себе обещание, что уж в этом году они точно пойдут тренить ахаха
Во-во, тема актуальная будет, может кого-нибудь сподвигнешь)
А я в бассейн все равно хожу в тоже место, сейчас правда паузу взял для безопасности
кстати, в жиме (грудь на ровной скамье) и становой до скольки дошел за 2 месяца? Если помнишь. И какие у тебя рост/вес.
Становую не делал, так как боюсь за свой жкт (и так грыжа пищевода), а по жиму на скамье по минимуму — 10-15 кг на сторону. Я не сразу начал, первый месяц привыкал и брал минимальные веса на все с увеличением когда уже чувствую, что ну слишком легко для ~12 повторов
~175/75
к концу второго месяца 50 жим это хорошие цифры, так и должно быть если с нуля начинаешь с твоими параметрами и думаешь о здоровье, а не просто за весом гонишься.
спрашивают, чтобы погворить. качалки, где есть определённое количество постоянных клиентов, превращаются в клуб джентельменов. люди приходят приятно провести время, поговорить, размяться и поддержать форму, а не стать мистером олимпия или звездой пауэрлифтинга. многим всё это вообще по барабану. мне вот сегодня один такой начитанный по ушам 25 минут ездил, про химию рассказывал, анализы свои и прочее. послать нахуй было неудобно, но тренировку подпортил.
ага я сегодня таких наблюдал, 25 минут просидели три мужика на 1 тренажере, обсуждая бокс и один из них сделал там целых 2 подхода, остальные вообще ничего не делали. За это время я успел сделать половину всей своей тренировки)
То что ты описал, называется не тренировка, а fuckarounditis - это когда люди приходят в зал за чем угодно, кроме как качественно потренироваться. https://leangains.com/fuckarounditis/ вот тут есть тест на эту тему) Куда я хожу, люди в основном все-таки ходят потренить, а не попиздеть. Я тренюсь исключительно с таймером, мне трепаться тупо некогда
это потому что ты молодой и зелёный. тебе вот горит биточку нарастить, например, или вес поднять, а им это пох. они размялись для норм самочувстия, потрындели и разошлись довольные, пока ты там пыхтишь со своим секундомером
ладно, будем считать что ты меня разъебал)
скринь коммент. лет через 10 откроешь и всё поймёшь, если не забросишь
дык первые 2-3 месяца растет. А потом организм думает, а нахер еще столько мышц и так норм же
А вот выносливость или техника (например, плавание) можно тренировать много и долго
если правильно все делать, то расти должно первые два года. И если организм здоровый = имеет нормальные уровни тестостерона
у меня не растет нифига. Ну правда я дрыщ от природы, походу генетика
Ну и для правильного роста надо жрать примерно одну куру в день. И спать часов 10. У меня нет ни денег ни времени на это
А как этот самый уровень мерить? Анализы сдавать? (секс то есть, если что)
А еще от тренировок жесткий тупняк на след день (или даже больше) - я хз что делать
Даже если погуляю много (ноги устают), то все, оклематься надо еще один день
да, потому что расти не будет без соблюдения баланса жрачки. Я тоже дрыщ от природы, за первый месяц набрал 2кг, за второй 1, но тут вмешался фактор что я стал сильно больше ходить пешком, т.к. машину продал и перешл в формат пешехода. Все исключительно в питании дело, пока не увидишь сколько ты реально калорий жрешь (какого они качества) и сколько их на самом деле надо, ты будешь думать что ты дрыщ от природы и тебе не судьба вырасти)) я сам таким был дурачком раньше, ты не первый и не последний
ну дрыщ в смысле скелета и мышц. Пузо то я увеличить могу легко
с весом около 75, я могу подтянуться примерно 1 раз (но это не точно) ну или 2. Если буду месяцок ходить 2 раза в неделю к турнику
тестостерон да, сдавать анализы нужно, особенно если есть к тому основания. https://youtu.be/Ke8ryfRXqV8 вот отличное видео по теме. Подписывайся и жди лонга тогда)
Ага гляну
Да еще, начинаешь интересоваться, начинаешь все это гуглить: программы, то се. В результате жизнь проходит зря
В итоге я прочитал хренову тучу литературы, видосов (даже того, украинца в штатах знаю), а зачем? можно было просто плавать для фана
плаванье неплохая оздоровительная тема, но со своими нюансами. Например плаваньем сильно сложнее или практически невозможно привести свой организм до уровня 10-15% жировой массы и чтобы при этом ты выглядел охуенно, потому что во время плаванья у тебя не прорабатываются определенные мышцы тела. Поэтому я бы рассматривал плаванье чисто как хорошую кардиотренировку, но если хочешь эстетически красивое и развитое тело, то плаванье с этим не особо поможет. Ну и кстати, чем выше процент жира в организме, тем ниже выработка тестостерона. Оптимальными считаются 8-15%, хотя в разных материалах цифры разнятся(некоторые исследования показывают что ниже 10 уже не хорошо), поэтому для себя я поставил целью в итоге прийти к 10-15%, но это вопрос на перспективу, т.к. пока на массу работаю, а набирать массу и при этом сбрасывать жир нетривиальная задача для обычного человека, который не живет в зале, а ходит туда максимум 3 раза в неделю на час.
Ну до этого, упора на проценты, это прям серьезно заморачиваться. У мужчин - живот не торчит и норм :)
можно без подсчетов и спецприборов определить какой у тебя примерный процент) есть калькуляторы https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-процента-жира у меня сейчас 17-19% А в целом, с отметки в 15% у тебя начинает отчетливо проявляться пресс, а в 10-12 прям охуенно выделяться) Именно на животе скапливается основной жир у мужчин и там он самый упорный и сжигается последним) Поэтому это отличное мерило, даже без кулькулятора сразу видно типичный скинни-фэт персонаж. Это когда человек дрыщ, мышц нет, зато пузико имеется
Это обычное дело, когда первые пару месяцев тянет заниматься по два раза на дню, попробовать все возможные упражнения, а результаты растут, как на дрожжах.
Потом уже всё стабилизируется.
"по два раза на дню, попробовать все возможные упражнения"
нет) это хуйня какая-то) так делают только те, кто вообще не понимают ничего, зачем они это делают и как работает их организм.
Мне было бы интересно почитать про конечные шаги ЗОЖника, ну, где он уже жалуется на суставы и ложится в больничку на пересадку сердца.
И то что очко после штанги вываливается — тоже почитал бы
куда вываливается?)))
В ладошку
Это скорее про упоротых кочек. Зожники в основной массе имеют отличное сердце и здоровые суставы, ибо практикуют разносторонний тренинг и гармонично развивают гибкость, выносливость и силу.
Отлично, теперь остаётся раздать им фитнес браслеты и смарт часы, чтобы всегда можно было отследить потенциального донора со здоровыми органами.
Через пару месяцев будет ядерная зима, а он про пару месяцев... слухи про качков не врали (без обид)
Как ты понял что у него маленький член?
Качок наверно. Сопоставил факты
Нахер надо. Пью пиво, слушаю музыку.
Удачи послушать, пацаны.
Нет, для этого есть профильные сайты
Нет.
Пацаны, главное верить в себя и не сходить в выбранного пути.
Нет. Иди на VC, там как раз успешные успешности сидят.
Не нужно. Хотя бы дтф пусть обойдется без этого дрочева вокруг своего тела.
А что за начальные? Начинать всегда нужно с питания. Я вот с начала года с 95-96 до 82-83 скинул. Никакого особо ЗОЖа. Минус все мучное и сахар (хотя иногда кубик в кофе кину). Ну и минус всякое говно типа майонеза, колбасы, сладостей и прочего. Ещё бухлишко стал сильно реже пить) Но все это тоже не радикально. Сижу сейчас Колу пью вот)))
Надо бы в бассейн записаться... И зарядку делать.