ночью лучше всего выработка мелатонина, от него, если простыми словами зависит качество твоего сна и бодроствования после него. Лучше всего ложится с 22 00 до 1 00 примерно, т.е засыпать рано ночью, просыпаться ранним утром.
Дополню. Существуют так называемые циркадные циклы дня и ночи, Под них подстраивается организм в течение жизни исходя из региона, где ты живешь. Грубо говоря когда восходит и заходит солнце организм понимает, что циркадный цикл сменяет день на ночь и обратно. Так вот, если ты начинаешь сдвигать реальное засыпание относительно этого цикла, то много лет ничего может не происходить, но изменения не в лучшую сторону потихоньку накапливаются. Сам лет 8-10 ложился в 4 утра и спал до 12, считая, что всё норм, ведь 8 часов сплю. А сходил к эндокринологу и он мне сказал, что из-за этого выработка мелатонина снижается. А мелатонин потом превращается в серотонин под воздействием солнца. Из-за его нехватки организм начинает стареть. В итоге ранее облысение, ломкие ногти, шершавая кожа особенно на пятках, потом начинает трескаться. Эндокринная система начинает страдать, влияя на все органы в организме. В итоге ранее старение + болезни. Мелатонин начинает вырабатываться где то с 20.00 и до 6.00 его выработка ослабевает. Его пик приходится на 00.00-02.00. Поэтому в это время лучше уже спать. В итоге я стал ложиться с 0.00 до 1.00. А вставать в 9.00-10.00. Трудно было перебороть себя и привыкнуть к новому графику. Но за пол года вроде получше себя стал чувствовать. По возможности все источники света лучше заменить на желтые вместо белых и синеватых. Лампы с температурой 3400К-4000К не больше. В глазах есть особые палочки (не помню как называются), отвечающие за понимание светло или темно. Они ж дают сигнал вырабатывать мелатонин. А бело-синеватый свет препятствует этому. Поэтому мониторы, экраны смартфонов лучше за пол часа-час до сна выключать или хотя бы не смотреть в них. Свет приглушать в комнате, чтобы готовиться ко сну, успокаивая нервную систему.
Понятия не имею
ночью лучше всего выработка мелатонина, от него, если простыми словами зависит качество твоего сна и бодроствования после него. Лучше всего ложится с 22 00 до 1 00 примерно, т.е засыпать рано ночью, просыпаться ранним утром.
Но он же вроде зависит не от ночи, а от освещенности и в теории блекаут шторы с этим могут помочь
Дополню.
Существуют так называемые циркадные циклы дня и ночи, Под них подстраивается организм в течение жизни исходя из региона, где ты живешь. Грубо говоря когда восходит и заходит солнце организм понимает, что циркадный цикл сменяет день на ночь и обратно.
Так вот, если ты начинаешь сдвигать реальное засыпание относительно этого цикла, то много лет ничего может не происходить, но изменения не в лучшую сторону потихоньку накапливаются. Сам лет 8-10 ложился в 4 утра и спал до 12, считая, что всё норм, ведь 8 часов сплю.
А сходил к эндокринологу и он мне сказал, что из-за этого выработка мелатонина снижается. А мелатонин потом превращается в серотонин под воздействием солнца. Из-за его нехватки организм начинает стареть. В итоге ранее облысение, ломкие ногти, шершавая кожа особенно на пятках, потом начинает трескаться. Эндокринная система начинает страдать, влияя на все органы в организме. В итоге ранее старение + болезни.
Мелатонин начинает вырабатываться где то с 20.00 и до 6.00 его выработка ослабевает. Его пик приходится на 00.00-02.00. Поэтому в это время лучше уже спать.
В итоге я стал ложиться с 0.00 до 1.00. А вставать в 9.00-10.00. Трудно было перебороть себя и привыкнуть к новому графику. Но за пол года вроде получше себя стал чувствовать.
По возможности все источники света лучше заменить на желтые вместо белых и синеватых. Лампы с температурой 3400К-4000К не больше. В глазах есть особые палочки (не помню как называются), отвечающие за понимание светло или темно. Они ж дают сигнал вырабатывать мелатонин. А бело-синеватый свет препятствует этому. Поэтому мониторы, экраны смартфонов лучше за пол часа-час до сна выключать или хотя бы не смотреть в них. Свет приглушать в комнате, чтобы готовиться ко сну, успокаивая нервную систему.
Комментарий недоступен
Нет. Важен режим, т.е. ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Главное, что бы тебе хватало. Я сплю 4-5 часов и нормально, а для кого-то нужно на восстановление 8-9 часов.