Мучает бессонница уже месяц. Сбила режим, теперь никак восстановить не могу. Сплю по 3-4 часа. Пила сонные травы, мелатонин с3. Ничего не помогает кроме бутылки вина на ночь, но это только на крайний случай. Есть ли еще способы вызвать сонливость?
1. Соблюдать четкий режим. Например, в 11 спать в 7 подъем. Даже если не заснула, все равно вставай в 7. 2. За два часа до сна убирай из своей жизни все экраны, посиди почитай бумажную книгу, либо какой-нибудь учебник из универа :D. Свет от экранов смартфона и прочих мешают выработке гормона сна (Мелатонин) почитай о нем. 3. Купи блекаут шторы, очень помогает создать полную темень, даже когда светло. 4. Попробуй физнагрузки прямо перед сном. Если качаться не варик, мастурбируй. 5. Перестань читать новости про звездец в мире. 6. Не читай срачи на dtf.
За 2-3 часа перед сном у меня включается ночной режим(пк и телефон) который гасит синий цвет, вырабуюсь сразу. Без него раньше долго не мог заснуть, может поможет.
Забыл про полный отказ от кофеина (чай в том числе) после обеда. Потому что он довольно долго выводится из организма. Ещё из советов - спальня должна ассоциироваться со сном, т.е. если ты фрилансер - в постели не работать)
Варики без медикаментов:
1. Соблюдать четкий режим. Например, в 11 спать в 7 подъем. Даже если не заснула, все равно вставай в 7.
2. За два часа до сна убирай из своей жизни все экраны, посиди почитай бумажную книгу, либо какой-нибудь учебник из универа :D. Свет от экранов смартфона и прочих мешают выработке гормона сна (Мелатонин) почитай о нем.
3. Купи блекаут шторы, очень помогает создать полную темень, даже когда светло.
4. Попробуй физнагрузки прямо перед сном. Если качаться не варик, мастурбируй.
5. Перестань читать новости про звездец в мире.
6. Не читай срачи на dtf.
Больше вариантов пока в голову не пришло.
Комментарий недоступен
Большое спасибо за совет 🙏🏻
Постараюсь что-то уже сейчас выполнить из списка 😭
За 2-3 часа перед сном у меня включается ночной режим(пк и телефон) который гасит синий цвет, вырабуюсь сразу. Без него раньше долго не мог заснуть, может поможет.
За 40 минут до сна, никакого экранного времени. Все эти правила и рекомендации очень простые, но почему то никто им не следует)
А если качаться и мастурбировать, то он проснешься?
Забыл про полный отказ от кофеина (чай в том числе) после обеда. Потому что он довольно долго выводится из организма.
Ещё из советов - спальня должна ассоциироваться со сном, т.е. если ты фрилансер - в постели не работать)