Мучает бессонница уже месяц. Сбила режим, теперь никак восстановить не могу. Сплю по 3-4 часа. Пила сонные травы, мелатонин с3. Ничего не помогает кроме бутылки вина на ночь, но это только на крайний случай. Есть ли еще способы вызвать сонливость?
Мучает бессонница уже месяц. Сбила режим, теперь никак восстановить не могу. Сплю по 3-4 часа. Пила сонные травы, мелатонин с3. Ничего не помогает кроме бутылки вина на ночь, но это только на крайний случай. Есть ли еще способы вызвать сонливость?
Варики без медикаментов:
1. Соблюдать четкий режим. Например, в 11 спать в 7 подъем. Даже если не заснула, все равно вставай в 7.
2. За два часа до сна убирай из своей жизни все экраны, посиди почитай бумажную книгу, либо какой-нибудь учебник из универа :D. Свет от экранов смартфона и прочих мешают выработке гормона сна (Мелатонин) почитай о нем.
3. Купи блекаут шторы, очень помогает создать полную темень, даже когда светло.
4. Попробуй физнагрузки прямо перед сном. Если качаться не варик, мастурбируй.
5. Перестань читать новости про звездец в мире.
6. Не читай срачи на dtf.
Больше вариантов пока в голову не пришло.
Комментарий недоступен
Большое спасибо за совет 🙏🏻
Постараюсь что-то уже сейчас выполнить из списка 😭
За 2-3 часа перед сном у меня включается ночной режим(пк и телефон) который гасит синий цвет, вырабуюсь сразу. Без него раньше долго не мог заснуть, может поможет.
За 40 минут до сна, никакого экранного времени. Все эти правила и рекомендации очень простые, но почему то никто им не следует)
А если качаться и мастурбировать, то он проснешься?
Забыл про полный отказ от кофеина (чай в том числе) после обеда. Потому что он довольно долго выводится из организма.
Ещё из советов - спальня должна ассоциироваться со сном, т.е. если ты фрилансер - в постели не работать)
По 2 пункту есть нюансы
3 пункт мешает утром проснуться
А остальное прям да
И в дополнение к советам можно ещё купить светильник с "дневным светом". Не наши старые дребезжащие лампы, а с хорошим светом с длиной волны и спектром как у солнечного света(физики не пинайте за неточность формулировки). И желательно ещё программируемый, чтобы мягко включался ко времени пробуждения.
Первый пункт в списке выше всегда помогал.
Алкоголь помогает заснуть но качество сна убивает напрочь, те дальше только мешает.
Нагрузки перед сном мешают. За пару часов перед сном норм.
Не есть за 2 часа до сна.
Тяжёлое одеяло кому то помогает.
Темп в комнате сна 18-20 градусов.
Музыка для сна (миллиард плейлистов на Ютубе) детей неугомонных укладываю только с ней)
физнагрузки прямо перед сном не советую. Лучше просто прогулка на свежем воздухе. Физ нагрузки это адреналин. А адреналин, как раз, мешает спать.
какая чушь
Это все, я проверил
. Забыл про хавчик. Не жрать перед сном. В 7 ужин, если в 11 спать.
. Спать в прохладной комнате.
Бумажную книгу я так понимаю предлагаешь в темноте читать?
Тяжёлое одеяло
Триптофан на ночь