Скинуть 10 кг и более

Вопрос к зожникам и тем, кто шарит за всю эту движуху с расчетом калорий. На данный момент у меня вес 94 кг. Мне на днях подарили абик в спортзал, буду туда ходить. Что можете посоветовать по питанию и тп? Раньше пытался есть протеиновые батончики, но меня надолго не хватало и я быстро возвращался к вредной пище. Просьба писать по существу, а не всякую ненужную инфу. Спасибо.