7) Ну и информационная гигиена - ограничиваем себя в чтении тг, DTF, Пикабу. Перед сном лучше прочесть бумажный вариант книги. И сделать пару письменных заметок от руки о том, что вы прочли. Ручкой на бумаге - повышаем нейропластичность.