Практические советы

Данный пост связан с 3 прошлыми.

Практические советы (банальные, про них можно прочитать огромное количество статей, но от этого они не становятся хуже.) :

1) Сон в размере гигиенической нормы = 7-8 часов

2) Питание с уклоном на каши и мясо + рыбий жир по утрам. Принимаю именно рыбий жир жидкий, усваивается лучше.

Меньше сахара, меньше еды зажареной и с большим количеством соли и специй. Толерантность снижаем к добавкам.

3) Контрастный душ. От нейтральной к очень тёплой, далее к холодной. Но холодная это 10-15 градусов цельсия, ниже не стоит пробовать сразу.

4) Дыхательные гимнастики. Сейчас их миллиарды.

5)Гимнастика для глаз. Закрываем глаза и ладонью прикрыли, до исчезновения фосфенов (это цветные пятна).

После фокусировка на дальнем предмете перед собой, после на ближнем. Идеально смотреть в окно - сначала вдаль, после смотрим на стекло перед собой.

Вытягиваем руку перед собой, большой палец вверх. Медленно к себе, и смотрим на кончик пальца, касаемся им носа. И обратно от себя. Не сильно быстро, но и не медленно.

6) Все экраны переводим в настройках в режим щедящий для глаз. Особенно под вечер. Обычно называют ночной режим. И за час, а идеально 2 убираем все электронные устройства. Свет синего спектра бодрит.

7) Ну и информационная гигиена - ограничиваем себя в чтении тг, DTF, Пикабу. Перед сном лучше прочесть бумажный вариант книги. И сделать пару письменных заметок от руки о том, что вы прочли. Ручкой на бумаге - повышаем нейропластичность.