Секреты людей с высоким уровнем самоконтроля (и почему это проще, чем кажется)
Многие считают, что для успеха во всех сферах жизни необходима сила воли: будь то карьера, учеба, питание или фитнес. Но что, если я скажу, что люди с высоким самоконтролем вовсе не проводят дни в борьбе с искушениями? Исследования показывают, что они скорее избегают соблазнов, чем сопротивляются им.
Давайте разберёмся, как это работает и почему это вовсе не так сложно, как кажется.
В той самой сети, я: @vikkiza
Желаю приятного прочтения!
Миф о силе воли: больше самоконтроля – лучше жизнь?
Давайте начнем с хорошей и плохой новостей.
Плохая новость:
Высокий уровень самоконтроля действительно связан с множеством положительных результатов в жизни. Люди с развитым самоконтролем лучше учатся, реже сталкиваются с проблемами психического здоровья, имеют крепкие отношения с друзьями и семьей. Они менее склонны к импульсивным поступкам, таким как переедание или злоупотребление алкоголем. Более того, они даже счастливее! Как показывают исследования, «люди с высоким уровнем самоконтроля чувствуют себя лучше в моменте и более удовлетворены жизнью в целом».
А теперь хорошая новость:
Высокий самоконтроль не означает постоянной борьбы с соблазнами. Наоборот, эти люди редко сталкиваются с ситуациями, в которых им нужно напрягать силу воли.
Что происходит, когда мы боремся с соблазнами?
Исследователи часто изучают самоконтроль в лабораториях с помощью так называемой «двухзадачной парадигмы». Вот как это работает:
- Участникам дают задание, требующее самоконтроля. Например, им нужно съесть редиску, сидя перед тарелкой с печеньем, или сдерживать эмоции при просмотре фильма.
- Затем они выполняют второе, не связанное задание, например, решают головоломку.
Результаты таких экспериментов показывают, что сопротивление соблазну утомляет, и после первой задачи люди хуже справляются со второй. Это явление получило название «эгоистическое истощение»: самоконтроль требует ресурсов, которые истощаются при каждом усилии.
Но вот парадокс: люди с высоким самоконтролем часто оказываются более уязвимыми к этому истощению, чем те, у кого сила воли развита хуже. Исследование немецких ученых показало, что после попытки сдержать себя «самоконтролеры» ели больше сладостей и принимали более рискованные решения. Значит ли это, что они хуже контролируют себя? Нет, просто они изначально избегают ситуаций, где потребуется большое усилие.
Меньше искушений — больше самоконтроля
Самое интересное открытие касается того, как часто люди с высоким самоконтролем сталкиваются с искушениями. Исследование в немецком городе Вюрцбург показало, что такие люди испытывают соблазны не реже других. Но у них реже возникают «проблемные» желания, требующие напряжения силы воли.
То есть, люди с высоким самоконтролем просто сталкиваются с меньшим количеством соблазнов. Например, вместо того чтобы держать в холодильнике вредную еду и сопротивляться соблазну каждую ночь, они просто не покупают её.
Самоконтроль и привычки: как это связано?
Другой важный фактор — привычки. Люди с высоким самоконтролем умеют не только избегать соблазнов, но и создавать здоровые привычки.Вот несколько примеров:
- Меньше нездоровых перекусов.
- Регулярные тренировки.
- Медитация.
Благодаря привычкам, правильное поведение становится автоматическим и требует минимальных усилий. Например, если вы привыкли ходить в спортзал по понедельникам и четвергам, это уже не кажется подвигом — это просто часть вашей рутины.
Мета-самоконтроль: когда сила воли — это стратегия
Мета-самоконтроль — это способность предвидеть ситуации, в которых самоконтроль может подвести, и избегать их. Например, я знаю, что если начну смотреть новый сериал, то не остановлюсь, пока не досмотрю весь сезон. Поэтому проще вообще не начинать.
Это не значит, что люди с высоким самоконтролем никогда не сталкиваются с соблазнами. Но они умеют использовать силу воли на раннем этапе, чтобы не оказаться в ситуации, требующей больших усилий.
«Если можно избежать искушения — лучше избежать, чем сопротивляться ему».
Вывод: Самоконтроль — это не о борьбе, а о стратегии
Люди с высоким самоконтролем не супергерои с железной волей. Они просто умеют:
- Строить полезные привычки.
- Исключать ненужные соблазны.
- Планировать свою жизнь так, чтобы реже сталкиваться с ситуациями, где требуется много сил.
И вот тут можно провести аналогию с брендингом или дизайном фирменного стиля: хороший дизайн не требует постоянного внимания и исправлений. Он создается с учетом потребностей и работает на вас. Так и с самоконтролем — однажды выстроенные привычки и стратегии продолжают работать, позволяя вам фокусироваться на важных вещах.
Так что вместо того чтобы пытаться развить «железную» силу воли, задумайтесь: какие соблазны можно исключить из своей жизни уже сегодня?
Спасибо за то, что уделили время прочтению статьи. Буду рада услышать ваши мнения и комментарии по затронутой теме.
P.S. Совсем недавно наша команда запустила производство дизайнерской мебели премиум-сегмента. В ближайшее время я расскажу вам о процессе, трудностях и забавных моментах, которые нас сопровождали. Мы будем рады, если вы посетите наш сайт CRISTOL и увидите результаты.