Макс Суслов
Высаживаюсь на Атропос
Вес умножаешь на 31-35 в зависимости от обмена веществ и того, сколько раз в неделю ты тренируешься. Из полученного результата вычитаешь 10-15% далее соблюдаешь пропорции в потреблении БЖУ: Белок и Углеводы по 40% от полученного калоража, жиры 20% (женщинам 35 белок и угли, 30 жир). Мониторишь вес 2 недели, если он стоит на месте, значит ты в точке базового обмена и нужно уйти еще на 10-15% вниз от полученного калоража. Чем ты будешь грузить организм, абсолютно все равно, диета лишь маркетинговый ход. Сможешь в полученные цифры засунуть биг мак, ешь. Если сильно отступить вниз, пойти в «глубокий» дефицит, будешь набирать. Если убрать жиры, будешь набирать. Все крайне просто.
Магнус не предавал!!!
Ферус Манус - примарх железных рук, девиз «Плоть слаба», а на картинке железные войны, примарх Пертурабо. Нестыковочка
Подожду в Ps Plus