Как не сойти с ума? Гайд на тревожность и плохое настроение.

Рабочие способы пережить стресс, новый взгляд на обыденные вещи и как же всё-таки полюбить спорт, если ты айтишник. В конце — информация для самых ленивых: чего бы такого съесть, чтобы наконец стать счастливым!

В этой статье я решил поделиться своими бытовыми наблюдениями — возможно, для кого-то это будет полезно. Внимание: автор профан и ни в чём не разбирается. Данный текст ничего не пропагандирует и преподносится исключительно в ознакомительных целях.

Если вы имеете капитальные проблемы, это вряд ли вам поможет. Следует обратиться к врачу и заняться серьёзным лечением.

Для лучшего ориентирования в статье напротив методов будет находиться смайлик.

😊 - способ направлен на улучшение настроения.

🙏 - способ направлен на уменьшение тревожности.

Этот харизматичный дядька известен своими рекордами по пребыванию в холодной среде. Но нас сейчас не интересует сидение в ванне со льдом. Важной частью его системы являются специальные дыхательные упражнения, основанные на гипервентиляции лёгких.

Самое крутое здесь то, что для подобной практики не нужно искать специальную информацию и покупать платные курсы — 10-минутные упрощённые версии дыхания есть на официальном канале в YouTube (в том числе на русском языке). Для меня в своё время это стало удивительным открытием — те, кто никогда не пробовал, будут впечатлены.

Эффекты: спокойствие, умиротворение, замедление мыслей и повышение настроения на непродолжительное время. К сожалению, как это влияет на организм — неизвестно.

Я знаю, как вас тошнит от одного этого слова. Просто нужно бегать правильно, и тогда каждую пробежку вы будете ждать с нетерпением.

Как бегать: Главное помнить, что это не тренировка, а медитация. Вы ни с кем не соревнуетесь, не худеете, у вас нет цели — вы просто наслаждаетесь.

◾ Шаг 1. Найти нормальную обувь (кроссовки).

◾ Шаг 2. Найти место — желательно отдалённое от шумных трасс и людей (лес, парк, старый школьный стадион и т д).

◾ Шаг 3. Начинаем сначала идти, а затем бежать так медленно, как это возможно. Тело расслаблено, мысли блуждают сами по себе. На начальных этапах основная задача — получать удовольствие.

У некоторых может возникнуть соблазн ускориться — ни в коем случае нельзя этого делать. Вы - медитируете! Приблизительно через 5 минут появляется лёгкое чувство приподнятого настроения. Не пропустите — это знак остановки. Останавливайтесь на пике. Хорошим признаком будет отсутствие усталости — если вы устали, значит, пробежали больше необходимого.

Да, вы действительно шли полчаса в этот парк, чтобы бежать 5 минут, но постепенно время и скорость будут увеличиваться до комфортных значений.

◾ Шаг 4. Похвалите себя и купите мороженое.

Повторять эту последовательность каждые 3–5 дней до обретения привычки.

❌Не подходит людям с лишним весом! ( - колени)

Осторожно — данный метод не подходит настоящим мужикам. Это только для тех, кто не хочет умереть в 40 лет от инфаркта.

Всё и так ясно по названию: если грустно — не нужно держать это в себе. Плачьте. Не получается? Попробуйте простимулировать психику: фильм про грустную собаку «Хатико» работает безотказно. Но не злоупотребляйте этим инструментом, чтобы не развить толерантность.

Эффекты: полное спокойствие и абсолютный пофигизм.

Большинство интуитивно понимают, что музыка способна помочь при тревожности. Первое, что приходит в голову — включить спокойные треки и попытаться успокоиться. Но зачастую в этом мало смысла, поэтому я предлагаю противоположное — попытаться высвободить тревогу наружу.

Для этого подходит шумная, энергичная, немного тревожная музыка. Лично мне однажды помог Gabber(не особо шарю в жанрах) — те самые треки, что играли на фестивале Thunderdome в 90-х (видео, где ребята со жвачками и сосредоточенными лицами неистово дёргаются под грубую примитивную музыку). Это оно.

Здесь всё просто — 15 минут прослушивания с полным погружением. Как это работает — не знаю, но работает же!

Эффекты: уменьшение симптомов тревожности (идеально, если волнуешься перед важным мероприятием).

Что такое тревога? Это страх, просто менее интенсивный и растянутый во времени. Тревога направлена в будущее, соответственно, источник страха нельзя преодолеть в настоящем. Но если подсунуть мозгу, например, фильм ужасов, страх получит наглядную форму — и это даст возможность прожить его.

От этого становится невероятно легче. Как в тот момент, когда в детстве попёрся один в лес, а затем выходишь из него. Необязательно смотреть полноценный фильм — интернет до краёв заполнен короткометражками на 10 минут. Но лучшим вариантом являются компьютерные игры.

Я как раз делаю такую в данный момент, поэтому добавляйте в вишлист. ( Трейлер устарел, буду переделывать — сейчас игра гораздо красивее.)

Это очень обширная тема, моя цель - просто рассказать о существовании данного явления тем кто не в курсе. Дальнейшее подробное изучение за вами.

Следует сказать, что не стоит ждать чудес — это всего лишь подспорье. Но они могут оказывать определённый эффект, особенно при дефицитах. Важно проконсультироваться с врачом и сдать анализы, дабы не переборщить и не навредить организму.

Очень важный момент — нельзя просто так взять и купить добавку в аптеке или на ВБ. В 90% случаев это либо подделка, либо смехотворный процент действующего вещества. Даже аптеки, являющиеся официальными поставщиками, разбавляют оригинальные товары подделками. Хорошие БАДы не могут стоить дёшево, поэтому готовьтесь потратить несколько тысяч — но, как по мне, даже 1% к самочувствию того стоит.

Также важны формы — они различаются по усвояемости и возможному вреду.

Итого: второй вариант — самый простой. Заходите на официальный сайт бренда и ищете список официальных поставщиков. Здесь бренды рекламировать не буду - сами найдете.

Эффект: успокоение нервной системы, улучшение сна. Если представить психику как некую ёмкость, которая заполняется эмоциями, то эффект ощущается как увеличение её объёма.

Бонус — магний участвует в сотнях реакций в организме, в том числе способствует укреплению эмали и костей. Некоторые формы могут оказывать слабительный эффект или иметь дополнительные особенности. Например:

Эффект: уменьшение проявлений зимней и весенней хандры, более ровное настроение — вероятно, из-за влияния на гормональную систему. Бонус — улучшение качества кожи (иногда прописывают при лёгких формах акне) + повышение иммунитета.

Женщинам нужно быть особенно внимательными: цинк мешает усвоению железа и меди, что при бездумном приёме может привести к анемии. Также нельзя принимать на голодный желудок — несколько часов сильнейшей тошноты обеспечено (проверено!).

Имеет прямое отношение к выработке серотонина — «гормона счастья». Его нехватка сама по себе может привести к депрессии.

Замечали, что летом настроение гораздо лучше, чем в конце зимы? Это связано с тем, что организм получает витамин D из солнца. Поэтому он особенно актуален в серых депрессивных регионах, где солнышка не видно большую часть года.

Дабы не писать длинных полотен, я решил разделить статью на две части. Если статья вам зайдёт — напишу вторую половину. А пока, пишите в комментах, свои способы привести себя в норму.

И добавляйте игру в вишлист, за этим и писал.