{"id":3975,"url":"\/distributions\/3975\/click?bit=1&hash=7a51e809b58a86b7ea96667de949aaf9244193fd91029f3a3a1c980f40244631","title":"\u0410\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0430\u0442\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e. \u041c\u0438\u0444 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c?","buttonText":"\u0412\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c","imageUuid":"c22764b5-e280-52b2-a6db-af308d4d1709","isPaidAndBannersEnabled":false}

Большая статья про сон: из чего он состоит и зачем нужен

А ещё личный опыт путешествий прямо в сны, чтобы посмотреть их изнутри.

Дисклеймеры: Эта статья целиком состоит из моего личного опыта, ошмётков знаний и домыслов — слишком серьёзно воспринимать её с научной точки зрения не стоит.

Это перенос моей статьи с TJournal — не уверен, что там она будет корректно отображаться после отключения платформы.

Оглавление

Объяснительная

Как и у многих, мой интерес к теме сна проснулся с созревшими представлениями о смерти. Казалось неприемлемым проводить в кровати 30-40% жизни, которую и так крадёт даже динозаврик в Google Chrome. За сон было обидно особенно: тогда я думал, что лучше буду зевать каждую секунду, чем так бессмысленно проводить ночи.

Захотелось разобраться, что вообще происходит во сне, и как на меня повлияет серия бессонных ночей. Для начала записал себя спящим на GoPro — едва досмотрел получившийся ролик. Наблюдать, как ворочается тело без сознания, и узнавать в нём себя хуже, чем смотреться в зеркало по утрам. Как оказалось, я ещё и болтаю во сне.

Исследователи ищут ответы в экспериментах на животных

Эволюция считает риск быть сожранным менее опасным, чем продолжительную бессонницу. Даже у животного с запредельным количеством естественных врагов. Косуля может успеть инстинктивно проснуться, но летящая на неё пума — так себе впечатление перед титрами.

Одним из экспериментальных первопроходцев в исследованиях сна стала биолог Мария Манасеина, всю жизнь прожившая в царской России. Тогда сон не исследовали специально, а её профиль был скорее биохимический. Она провела эксперимент, который сейчас считался бы запредельно бесчеловечным: её ассистенты тискали щенят, чтобы те не могли уснуть. Спустя время это приводило к их гибели — чем моложе щенок, тем быстрее. Заодно фиксировалась падающая температура и кровоизлияния в мозг.

Эксперимент не был чистым — щенки умирали в том числе и от стресса. Но уже современные опыты на крысах доказывают, что лишение сна приводит к смерти в любом случае, даже быстрее, чем от нехватки еды. Если раньше приходилось мучать собак: не давать им спать клетками с шипами или колокольчиками, то для крыс впоследствии придумали своеобразную карусель, подвешенную над маленьким бассейном. На ней размещали сразу несколько особей, которые одинаково часто падали в воду, но только у одной из них была возможность поспать. Только она и выживала.

Вскрытия показывают, что у крыс с принудительной бессонницей отказывает кишечник, и их начинают разъедать те же безобидные (для здорового организма) существа, которые остаются у нас на руках после поручней в метро. Крысы меняли цвет меха и кожи, худели и спустя две недели погибали. Достаточно было дать животному поспать, чтобы вернуть его к жизни, если состояние не было совсем безнадёжным.

По цепочке стало понятно, что дело не в проблемах с животом, а в изменениях работы мозга и иммунной системы, которые должны контролировать состояние органов, а не сидеть за сложнейшим пультом в духе Симпсона в его отсеке атомной станции.

Современная наука нашла признаки сна даже у простейших червей. Правда, это не крошечный храп, а смена состояния бодрости и покоя — они могли бы постоянно ползать и принимать законы об интернете, но иногда подтормаживают. Иногда сложно понять, что такое сон у простейших мух, рыб и червяков, но если тревожить их в моменты, когда они наиболее спокойны, то следующий день они проведут вяло.

Как спят крокодилы

Раньше сон представляли чем-то вроде кнопкой «Выкл». Со временем появилась ремарка о том, что монотонный сон свойственен максимум хладнокровным, а у более развитых существ он устроен гораздо сложнее. Одними из животных, которые оказались на границе этого рубежа стали одни из ближайших «родственников» динозавров — крокодилы.

Крокодилий сон — достаточно спокойное состояние, мозг рептилии на любом отрезке ведёт себя одинаково, а любые всплески мгновенно ведут к пробуждению. Скорее всего, мы тоже унаследовали скучную, монотонную фазу от древних животных, как и крокодил. А вот насчёт ещё одной фазы есть любопытная теория.

Крокодилы считаются низкоинтеллектуальными существами. Не нашёл подтверждения, но описывается такой способ охоты африканских племён: запомнить, где обычно рептилия ползает и заложить туда лезвие. А затем напугать животное — оно отступит знакомым путём и сделает харакири. В целом, крокодил считается практически не способным к обучению и живёт своими инстинктами.

Есть экстравагантное мнение, что такой примитивный образ жизни эволюционировал в активную фазу нашего сна. То есть, всю крокодилью судьбу мы проживаем до звонков будильника. Но эту теорию поставили под удар, найдя быстрый сон у других ящериц — раньше эта фаза считалась суперспособностью млекопитающих.

Изучение человеческого сна

Какие выводы можно сделать без всяких датчиков

У человека в природе хватает естественных врагов — всегда был риск во сне попасться змее, медведю или больному львю, которым плевать, сколько у нас мишленовских звёзд. Хотя мы и не считаемся самыми вкусными среди животного мира — акулы человечину предпочитают выплёвывать.

Человеческий сон долгое время не исследовался наукой — просто не было инструментов, которые помогли бы его понять. Пульс и положение тела дают кое-какие намёки, но слишком призрачные: по этой причине носимая электроника и приложения в AppStore не подскажут, как лучше спать. Но наблюдения за собой могут дать первую наводку о том, что во сне ротируются состояния: стадия, когда мы бубним «мам, мне ко второй» никогда не совпадает и даже не соседствует с той, где мы вскакиваем от ночного кошмара.

Наш сон — это множество рубильников, которые включаются в строгом порядке. Лёгкая путаница в последовательности приводит к забавным эффектам: сонный паралич — один из них. В одних случаях он порождает демонические галлюцинации: кажется, что рядом мрачное существо, в других — просыпаешься в панике и не можешь ничем пошевелить.

С одним из таких состояний сталкивались многие (от 7 до 40 процентов по разным версиям), и я в том числе. Запомнилось три ощущения, во-первых, тело не слушается. Во-вторых, нарастает первобытный страх, который не связан с парализованностью — ещё ничего не успел понять, а уже жутко. Последнее — сдавленность дыхания, как будто грудину придавило плитой.

Объясняется всё это просто: сигнал на пробуждение мышц дошёл позже, чем на включение некоторых зон мозга. Это проходит не моментально, и лучшая рекомендация — успокоиться. А ещё — попытаться издать звук, например, помычать. Это вернёт ощущение контроля.

Какой может быть длительность сна

Когда образ жизни или работа не диктуют график, людей начинает тяготить к непрерывному ночному сну. Считается, что если его попридержать, то пики сонливости наступят в час ночи и в пять утра. Но часто встречается и бифазный сон: чуть поменьше ночью и пару часиков после обеда.

Совсем нестандартными режимами сна озабочены силовики: например, дать военным лётчикам по двадцать-тридцать минут между демократическими сессиями. Но потеря концентрации и микросны пока не дают превратить людей в боевые машины: организм всё равно будет выключаться, хотя бы на считанные секунды — мало ли куда можно опрокинуть штурвал за это время. Кстати, когда невыспанный человек теряет мысль — это тоже подобие микросна.

Ещё над сном экспериментируют биохакеры, стремясь приспособиться к полифазному сну: по 1,5-2 часа через равные промежутки, например. Был и опыт под присмотром учёных, когда художник на два месяца приспособился к распорядку шести засыпаний по 30 минут, равномерно размазанных по целому дню — подражал легенде о режиме Леонардо да Винчи.

Как правило, такие эксперименты оцениваются авторами, как успешные, но останавливаются от скуки — у цивилизации есть довольно однозначный ритм, под который приходится подстраиваться. Нарушения здоровья не проявились, но особо и не исследовались — может, это всё скажется потом.

Что мы узнаем, если всё-таки прикрепим датчики

Датчики электрической активности приблизили учёных к пониманию сна. Их прикрепили к голове, глазам и мышцам на лице и получили результаты, заставившие некоторое время сомневаться в их подлинности. Каждые полтора часа мозг переходит в особое состояние, а глаза начинают вращаться в орбитах. Сенсоры показали, что в такие периоды мозг почти так же активен, как в сознательном состоянии.

Это та самая «быстрая» фаза, хотя единого названия до сих пор нет — она же фаза парадоксального сна, она же фаза быстрого движения глаз — Rapid Eye Movement. Глаза двигаются, будто разглядывают что-то знакомое, и похоже, что хотят успеть за сновидениями, которые конструирует мозг.

Несложно понять, что тут делает эта группа

А ещё в быстрой стадии сна мы впадаем в парализованное состояние — иначе всё тело начнёт повторять за глазами и вторая половинка превратится в спарринг-партнёра. Мозг химически подавляет сигналы в мышцы.

Цикличность внутри человеческого сна

Открытие быстрого сна определило центральную размерность — цикл. Цикл — это примерно 90 минут, а большинству людей достаточно пяти циклов, чтобы выспаться. Встречаются люди, которым нужно меньше или больше циклов, отсюда среднее время человеческого сна — 6-9 часов. Это давно наследуется генетически, и не зависит, например, от расы.

Шестой цикл — это лёгкий сон перед пробуждением, стадия за который мы обычно забываем последнее сновидение

Исследователи высказывают мысль, что цельность каждого обязательного цикла лучше не разрывать — не похоже, что есть что-то лучше крепкого ночного сна или режима сиесты. Но правильно настроить будильник по этой информации не получится: длительность цикла плавает даже среди здоровых людей. А хорошим дневным сном для человека, который привык спать ночью, считается дремота минут на сорок — она и тонизирует, и не крадёт ночной цикл.

Если была бессонная ночь, то мы, при всём желании, не сможем её наверстать за один раз. И даже с трудом проспим положенные восемь часов: ритмичность мозговой активности и скопление нейромедиатора, отвечающего за сон, войдут в противоречие друг с другом.

Изменения произойдут и внутри циклов: временно изменится соотношение стадий сна, и придёт в норму через трое суток. А пока — ощущение разбитости после подъёма, потеря в концентрации и работоспособности. Но есть люди, которые прекрасно себя чувствуют.

Зачем мы спим

Ответ на этот вопрос когда-нибудь появится. Причём в виде списка пунктов на двадцать: думаю, эволюция напихала в наше беспомощное состояние максимум процессов, которым требуется расслабленное тело. Для мозга, мышц и органов наборы причин разные.

Раз речь о мозге, то последнее громкое открытие связано с его дренажной системой — во сне расстояние между клетками расширяется, и быстрее вымываются опасные белки, выстилающие дорогу к старику Альцгеймеру.

Открыли благодаря крысе, которой вставили в мозг два датчика на расстоянии 0,15 миллиметра. И измеряли скорость прохождения контрастного вещества в реальном времени — ночью она увеличивалась за счёт расширения межклеточного пространства. Мышь в этом процессе нужна живой на всех этапах.

Очень многие учёные считают, что на сон приходятся важные этапы консолидации памяти. Сравнивая с компьютерами, происходит перенос из оперативной памяти в долговременную, но эксперты не любят аналогии с машинами и не видят с ними ничего общего. По другой версии нейроны перераспределяют информацию между собой, обрезая неиспользуемые связи — мы что-то забываем, чтобы стать лучше в том, что важно.

Ещё есть теории, что во сне мозг наблюдает не за окружением, а за внутренностями. Отсюда и предположение, что без сна контроль органов ослабевает, и мы быстрее приходим в негодность. За медленным сном обычно закрепляют физическое восстановление, а за быстрым — психическое.

Вопрос, зачем нам нужны сновидения, тоже пока изучается. Пока наиболее правдоподобны теории о своеобразных конфликтах зон мозга: одна даёт какой-то разряд, который провоцирует другую на галлюцинации. Похоже, что сновидения специально ни для чего не нужны. Но, если мы взяли курс на экзотические теории, озвучу ещё одно мнение: сны — запрограммированное влияние, которое формирует неповторимую личность. Ну, а чего.

Что происходит внутри циклов: как мы засыпаем и смотрим сны

Зачем вообще нужны циклы

Это пока загадка, но по одной из версий наш древний предок периодически просыпался, снижая риск, что его уже наполовину сожрали. А кто спал менее чутко, вымер, не выдержав отбор. Является ли сон рудиментом, до сих пор непонятно, хотя учёные постоянно находят полезные организму процессы, которые встречаются преимущественно во время сна.

Быстрые фазы сна

Циклы неоднородны: к примеру, отличается длительность фазы быстрого сна — той самой, в которой мы смотрим сновидения. Если проснуться посреди неё, то с высокой вероятностью мы вспомним, что снилось. Принудительные фильмы мы смотрим в среднем 1,5 часа в день. Сны видят и слепые от рождения, но не в формате визуальных образов, а псевдо-ощущений остальных органов чувств.

Быстрые фазы внутри циклов становятся всё больше к утру — тогда нам и показывают наиболее мощные и запоминающиеся сюжеты. К сожалению, есть и обратная сторона — такие продолжительные игры разума не выдерживают нездоровые люди, и под утро наступает пик смертности.

Присутствие быстрого сна снижается по волнистой кривой в течение всей жизни. Как и необходимость долго спать.

«Медленный сон»

«Медленным» сном называют остальные три фазы сна, с очень плавными переходами между ними. Все они резко отличаются от быстрого сна, который по показателям можно спутать с бодростью, — здесь же организм замедляется, происходят ровные и спокойные вещи.

Первая — это стадия дремоты, пограничное состояние между сном и бодрствованием. В ней может происходить забавный эффект: засыпающий может неожиданно почувствовать, что упал на кровать с высоты. Известна теория, что это конфликт отделов мозга, пытающихся расслабить мышцы, и нашего внутреннего примата, который это расслабление воспринимает, как падение с дерева.

Мышцам уходит резкий импульс напрячься, чтобы сгладить последствия «приземления», а нервная система перепридумывает контакт с кроватью. Красиво, но на деле это может быть и грубоватым переключением систем мозга. Со мной такое происходит достаточно часто: слегка уходит сонливость.

Из первой стадии проснуться легче всего, но завершается она за 7-10 минут. Учёные, которые проводят электроэнцефалографию (приклеили кому-то на голову датчики) видят постепенное изменение электрической активности мозга. В бодром состоянии график похож на остроконечные, частые волны — это бета-ритм (не только, но в основном он).

Постепенно волны становятся более плавными — человек перестаёт воспринимать происходящее вокруг и думать, как вновь сделать страну великой. Быстрее всего этот процесс проходит в затемнённом помещении.

На графиках следует присматриваться к плотности колебаний. А вот их высота объясняется мощностью сигнала, и ни о чём интересном нам с вами не расскажет. В каких-то стадиях нейроны на поверхности мозга более синхронны и их разряд провоцирует большую волну активности. Специально для физиков: само собой, речь не про мощность, а разность потенциалов.

Более плавная активность, альфа-ритм, сигнализирует о простаивании наших чувствительных систем. К примеру, зрительной — мы закрыли глаза, и он сразу появился на графике. И участился обратно к бета-ритму, если захотелось вновь взглянуть на потолок.

Гарантию, что человек основательно уснул, можно получить на том же графике — пока на нём плавают размеренные тета-ритмы, приборы внезапно рисуют кратковременную вспышку активности на 0,5-2 секунды. Она сигнализируют о переходе к стадии лёгкого сна. Иногда следом за ней идёт другая вспышка, с гигантской мощью и похожую на эпилептическую, но ещё короче.

Эти вспышкам дали названия, которым позавидуют постпанк-группы: сонные веретёна и К-комплексы. Вторые могут быть следствием громких звуков вокруг спящего человека и признаком того, что мозг подавляет желание проснуться.

Наконец, финал — глубокий сон: электроэнцефалограф рисует ещё более плавные волны (дельта-ритм), похожие на безмятежность Windows XP. Глубокий сон можно противопоставить быстрым фазам — они суммарно длятся одинаково, но глубокий сон происходит преимущественно в первой половине ночи. В нём организм подходит к своему нижнему пределу: насколько возможно, замедляется пульс и частота дыхания.

Что мы видим во снах

Сновидение стряпается мозгом из обрывков памяти. Все сценарии, события и персонажи — причудливая комбинация того, что хранится у нас в голове, там никогда нет ничего нового.

В сновидениях может присутствовать определённая логика — мы часто погружаемся в глубокие, но важные для нашей личности воспоминания, либо продолжаем биться над нерешённой проблемой.

В книге одного французского нейрофизиолога, который регулярно записывал сюжеты своих снов, есть любопытный эпизод. Ему приснилось, что на шоссе его остановили котята в полицейской форме. И разгадка этого сна нашлась — он посещал конференцию в Миннеаполисе, а название этого города раскладывается на два французских слова — котёнок и полиция (мине, ля полис).

Историю про Миннеаполис я услышал в пересказе российского сомнолога. По памяти в оригинале речь шла про книгу Мишеля Жуве, но я не нашёл подтверждения. Оставил эту историю, потому что она действительно является хорошей иллюстрацией принципов построения сна, хотя сама по себе может и не быть достоверной

После стандартного сна, у нас есть шанс запомнить только один сон из примерно пяти. И то, если мы проснёмся в неправильной стадии, либо испытаем мощнейшее волнение. Структуры мозга ответственные за запоминание в быстрых снах выключены, так что сны просто стримятся, эмоционально переживаются и пропадают навсегда.

Можно ли оказаться внутри сна: взять попкорн и сознательно посмотреть его изнутри

Пока мы смотрим сновидение, нас может посетить мысль, что это всего лишь сон. В этот момент мы начинаем осознавать, что находимся в спящем теле, а всё вокруг — галлюцинация. И после этого мы приобретаем способность управлять сюжетом сна — это и есть «осознанное сновидение». Вокруг него сформировались секты в комментариях на YouTube, а все практиканты восторженно ставят друг другу классы.

Я бы не рекомендовал пробовать — это любопытные, но не самые бесподобные впечатления. Приборы показывают, что физиологически осознанный сон — это уже не сон, а другое состояние, ближе к бодрости. Вполне возможно, что настоящий сон при таких раскладах вытесняется, и проходит ли это бесследно, непонятно.

В некоторых случаях это может быть полезно: например, ветеранам кровавых войн с посттравматическими кошмарами. На них надевают специальные очки, которые снимают электроэнцефалограмму, либо следят за движениями глаз с помощью инфракрасных датчиков. Как только определяется фаза быстрого сна, очки начинают помигивать в закрытые глаза светодиодами. Но несильно, чтобы не проснуться.

Спящее сознание по ту сторону способно распознать это свечение — так человек может понять, что он во сне. И теперь он волен управлять сюжетом и, наконец, переключить канал с вьетнамских флешбеков на «Ювелирочку».

Эти очки свободно продаются, но сами по себе они не очень эффективны. Спящий точно увидит во сне эти вспышки, но может не распознать в них сигнал «свыше». Есть живописный пример: один испытатель во сне стал космическим туристом, а загоревшееся красное освещение принял за аварийную обстановку на корабле — в итоге и сон не распознал, и проснулся с тревогой. Но бывает и обратная ситуация, когда в элементарном блике сияющего спорткара узнаётся тот самый свет от очков.

Существует методика попадания в осознанный сон и без приборов: она звучит достаточно странно — нужно периодически смотреть на руки, открывать книги или останавливать дыхание. Если сформируется привычка, есть вероятность, что эти манипуляции захочется повторить во сне. Но дышать во сне необязательно, а с руками происходит чёрти что: количество пальцев плавает, и ими можно проткнуть ладонь насквозь. Так можно понять, где ты.

Как я оказался внутри сна и что там увидел

Моё первое попадание в осознанный сон не связано с этими приёмами. Я очнулся во сне, катаясь на аттракционе в виде дракона. Совершенно неожиданно я задумался, почему спуск такой длинный, почти бесконечный — обычно так не бывает. Через три секунды я вскочил с кровати в ужасе и с зашкаливающим пульсом. И это что-то животное: никаких пугающих мыслей в голове не проскакивало, но эти три секунды проходили с ощущением падения в пропасть.

С этим сталкиваются очень многие путешественники в мир снов — первая попытка заканчивается очень быстро и сопровождается необузданным страхом.

Но я точно был во сне: там я получил знания, которыми раньше не обладал. Так я выяснил, что сны мы видим от первого лица, с высоты своего роста: смотришь вниз, а там — руки и ноги, а никакие не щупальца, какой бы ни был сюжет. А зрение во сне мне показалось туннельным.

Для себя объясняю так: наши глаза дают достаточно большой угол обзора, но мозг обрабатывает только центральную часть получаемой картинки. Всё остальное работает, как эмбилайт у телевизоров, если там не происходит что-то резкое. Вот эту побочную эмбилайт-картинку по бокам мозг строить не хочет, не считая её чем-то важным, либо ему на это просто не хватает мощности. Очень похоже на эффекты, которые накладывают в гоночных симуляторах при сильном разгоне: изменение перспективы и приближение камеры для динамичной картинки.

Раньше сны мне казались каким-то сюжетом, после которого остаётся лёгкое эмоциональное послевкусие. Но после первого погружения, я бы назвал это ультрареалистичный экшеном, не вызывающим разрыв шаблона, даже если идёшь с пикой на рептилоида.

В эти моменты нет никаких сомнений, что рептилоиды существуют, а пика — отличный выбор оружия. Ровно поэтому сновидения вызывают такой эмоциональный шквал — критические способности разума отключены напрочь, и кажется, что всё наяву.

Может показаться, что в этом моменте моё изложение поплыло, но попробуйте вспомнить любое сновидение — это будет заурядная последовательность событий. А на практике там захватывает дух, и рассказывать сюжет осознанного сна, не держась при этом за кресло, невозможно.

Не только визуальные ощущения

Впечатления мозг тоже конструирует из опыта. Я попробовал проанализировать, из чего состояли мои ощущения полёта во сне: кажется, мозг скомбинировал американские горки и полёты на самолётах. То есть, каждый мой подъём в воздух сопровождался грохотом, заложением ушей и встречными потоками ветра. Если бы я к этому моменту в реальной жизни имел опыт прыжка с парашютом, ощущения были более «чистыми». Поэтому не суйтесь в осознанные сны девственниками, да и вообще не суйтесь.

Во сне мы тупые. Я, как ребёнок, в Диснейленде просился на каждую горку, пытаясь воссоздать лучшие моменты в жизни. Но будь это реально моя личность, я бы ставил эксперименты — пробовал придумать что-то новое, решать задачу или хотя бы распланировать день.

Полёты и секс. Да, они очень реалистичные: восторг людей, которые постоянно погружаются в сны, понятен. Мозг имитирует всё, что может происходить с нашей нервной системой — прикосновение, мурашки, оргазм, перегрузки, вкус, потоки ветра на лице, писк в ушах.

Но есть и весомая обратная сторона — аналитические способности ослаблялись, и я превращался в капризного ребёнка. Кажется, во сне мы живём эмоциями и не можем включить голову — во сне не хочется думать, даже если становится скучно.

Когда всё надоедало, начиналась паника и неуёмное желание проснуться. Время во сне тоже течёт, но гораздо медленнее, а замерить его нельзя — циферблаты расплываются. Оказываешься запертым внутри себя, с детским ощущением непоседства и без понимания, сколько ещё осталось. Часто бывало, что в моменты таких истерик я пробуждался, но лишь мнимо — это был ещё один круг сна.

Вспомните фильм «Начало» — у героя был карманный волчок, по которому можно было понять, сон вокруг или реальность. В финале он настолько утомлён скитаниями, что закручивает игрушку и удаляется, не узнав, где он сейчас. Это очень похоже на мои впечатления: я вскакивал с кровати, наблюдал за рассветом, поливал цветы и изо всех сил старался не смотреть на ладони или часы. Иначе — ещё одна мысль, что это ещё один круг бесконечного сна.

С изменением образа жизни осознанные сны исчезли.

Это была моя объяснительная, почему я постоянно опаздываю на рабочие совещания. Простите, уважаемые коллеги, это всё аденозин и гены.

Число/подпись.

0
82 комментария
Написать комментарий...
Жесть

Раз уж речь зашла о сне, предлагаю обсудить вот что:
в момент перед спокойным засыпанием, когда уже на финишной прямой к отрубанию, в голове возникает странное не то чувство, не то образ, я его называю "масштаб". Чувствуется, словно начинаешь осознавать что-то бесконечно большое (чаще всего шар, по ощущениям), перерастающее в бесконечно маленькое, и этот масштаб может меняться туда-сюда, но самое важное, оно захватывает, словно на качелях летишь. Сеймы есть? Среди друзей спрашивал, у многих такое бывает. Если кто знает научное объяснение или название этому, будет круто.

Ответить
Развернуть ветку
аспирин

Что то похожее бывает. Обычно чувствую на пальцах, они то становятся очень большими в диаметре то бесконечно тонкими.
странное чувство

Ответить
Развернуть ветку
darios13

У меня в детстве такое ощущение часто было. Потом постепенно сошло на нет. Последний раз такой эффект ощущал довольно давно. Самое интересное, что мне это нравилось.

Ответить
Развернуть ветку
Гарант твоей девственности

Люто плюсую. Не думал что кто то такое же испытывал)

Ответить
Развернуть ветку
Бо
Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
barbariki enjoyer

есть такое, чаще всего масштабируется что-то похожее на палец, но не палец или какая-то клеточка. я с этого кайф ловлю дикий кстати

Ответить
Развернуть ветку
Bakaneko

Если не ошибаюсь, то это состояние можно использовать для "прямого" попадания в ОС, или, как его называл Монро, втп.
Нечто подобное называют фантомным телом, если за это ощущение зацепиться и, так скажем, начать его усиливать. раскачивать руки-ноги, не напрягая мышц, то можно "вывалиться" из тела и начать развлекаться.
Как это нормальным языком описать я хз, читайте книги соответствующие, может что-то получится)

Ответить
Развернуть ветку
Duck Dick

Банан велик, а кожура еще больше

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Syhapod

Было такое в детстве, но в более грубой форме:
Вскакивал среди ночи и начинал бегать по квартире, пугая сожителей своими рассказами о чем то невероятно огромном и от этого страшном
До сих пор не могу полноценно описать те эмоции и чувства, но у близкого друга было так же

Во взрослой жизни пару раз было, но в силу опыта быстро замял эти эмоции и уснул

Ответить
Развернуть ветку
Armor

засыпание вообще странная херня

у меня во время засыпания как раз

когда уже на финишной прямой к отрубанию

если раздаётся какой-то резкий звук (щелчок, стук) или если резко меняется освещение (включается лампа), перед глазами возникает яркий черно-белый паттерн, всегда разный, типа такого. Линии почти всегда прямые, без искривлений.

Спрашивал у знакомых - такое процентов у 20 встречается, судя по ответам, но какого черта вообще ? Что это, баг текстур в матрице ?

Ответить
Развернуть ветку
Сладкий заяц

Интересно, даже не знал, что это такая распространенная хрень! У меня ещë сопровождается ощущением, будто зубы увеличиваются и заполняют весь рот. Это не синдром "Алисы в зазеркалье", как тут писали (открыть глаза и пощупать себя - руки не гигантские, вполне нормальные), это сбой в ощущении своего тела (проприоцепция).
Бывает не только перед сном, но и просто в спокойной обстановке, например, в поезде или при медитации. И ощущение не всегда приятное, на самом деле. Пару лет назад начало каждый день появляться, так даже к психотерапевту ходил, диагностировали вегетососудистую дистонию. Я сначала даже обрадовался, а потом узнал, что нет такого заболевания, и в него просто записывают любые непонятные симптомы, кек.
Так и живу, преисполняясь в своëм сознании, чувствуя и бесконечно большое, и бесконечно малое))
Если ощущение не нравится, то помогает просто отвлечься на что угодно. Кстати, тут ещë птсали про кошмары с ощущением гигантского катящегося шара - и у меня такое часто было в детстве, только ещë с ощущением, что этот шар - сам я. Сейчас понимаю, что это было то же самое, сбой в ощущении своего же тела.
Если кто встречал исследования по этой теме - пишите))

Ответить
Развернуть ветку
key.savchenko

Воу! Не думал, что ещё у кого-то такое было. Последний раз в детстве испытывал подобное ощущение, сейчас - реже

Ответить
Развернуть ветку
officerbrutality

В детстве часто такое бывало, хотя и сейчас раз в пару лет возникает. Как будто челюсть или голова увеличиваются. Странные ощущения, иногда приятно, а иногда хочется чтобы это поскорее закончилось.

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Plekhanov

У меня это все визуализируется очень похоже на графики чёрной дыры - бесконечная плоскость, которую в одной точке продавливает в бесконечно малую сингулярность. Очень боялся этих снов в детстве.

Ответить
Развернуть ветку
Alexander Gunko

В детстве когда болел, всегда снился сон, похожий на такие ощущения. Будто пальцами ощущаешь что-то очень большое (всегда белое и с неровной поверхностью) и оно сразу же превращается в очень-очень маленькое между пальцами. С возрастом прошло.

Ответить
Развернуть ветку
упал с балкона этого здания

А у меня снов в последнее время как-то и нет, весь сон - телепортация из одного дня в другой.

Ну а статья годная

Ответить
Развернуть ветку
Eniworld

Попробуй перед сном пару стаканов воды выпить.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Антон Антонов

Они всегда есть, просто ты их не помнишь. Если попросишь разбудить тебя ночью, то будешь помнить сон, который только что видел.

Ответить
Развернуть ветку
Duck Dick

Скорее, просто их не запоминаешь
У меня одно время, после того как начал перед сном курить кальян, каждое утро были прямо невероятные сны, хотя до этого осознавал их примерно раз в пол года. Интересно, как влияет никотин на это

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
NTL
Ответить
Развернуть ветку
Read Only

В чём прикол с Чимде?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Read Only

Не рекомендую попадать в осознанный сон: неделя ЗОЖ (хотя бы прогулки, правильное питание и время сна), а потом ещё и голова болит. То, что я успел испытать из интересного это только полёт, прохождение сквозь препятствия, скорость около 60 км/ч (я этот сон контролировал не полностью; бежал за мячом, он всегда был быстрее меня и я сдался). Это того не стоило. А так вообще я, в основном, проверял, правда ли нельзя во сне различать лица людей и смотреться в зеркало и тому подобное

Ответить
Развернуть ветку
Duck Dick

Ни разу осознанно к ОС не стремился. Но регулярно попадаю в него, когда снятся кошмары. Видимо, осознаю подсознанием, что условной "ебаки из арбуза во вселенной могучих рейнджеров, в которую я попал" не может существовать, а после этого начинаю относительно контролировать сон, плюс-минус задавая сюжет, по которому следовать. Ахуенно получается, если удается вывести на сексуальные фантазии :)
Правда, и бывает это не посреди ночи, а в последней фазе сна, минут за 20-30 до будильника

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Ilia Ronyo

Не отдыхаешь, когда осознаёш сон. +- 12 часов сна суммарно вместе с ОС по ощущениям надо. Тоже забросил, времени и ресурсов жрёт...

Ответить
Развернуть ветку
Разумный щит

Всю жизнь живу с осознанными снами и думал у всех так :O

Ответить
Развернуть ветку
Nini

Меня заебали кусать собаки во сне, вот реально. Начинается с какого-то рынка, слышу из-за угла рев, валит меня и начинает кусать за ногу, потом оказываюсь на кровати, на потолке сидит моя кошка и мяукает так громко да еще с нарастающим. Я просыпаюсь и весь день говно

Ответить
Развернуть ветку
Некто Я

ОС - это круто, кто то из них выбраться не может, а кто то мечтает задержаться, как я например, и чтобы это сделать, главное правило, нельзя в ОС думать о чем то сложном, и нельзя стоять без дела, надо постоянно двигаться и что то делать иначе махом кикнет:) и это дико бесит, особенно, когда ты понимаешь, ну все - сейчас выкинет, и чувствуешь как "летишь" и просыпаешься.
У меня самый стремный сон был такой, чисто скетч- Стою возле окна, смотрю как ходят люди по улице и вдруг их всех приподнимает над землёй на пару метров, выгибает мостиком, и в тот же момент тоже самое происходит со мной, и появляется голос в голове с баритоном "Зевса", - "Сейчас начнется великий суд". Брррр, до сих пор мурашки как вспоминаю.

Ответить
Развернуть ветку
Эксперт в данной области

Вот ещё что хочу обсудить. Спрашивал у знакомых - глупые взгляды. Может хоть тут найдутся понимающие. У меня в фазе дрёма происходит интересная вещь. Я каким-то образом могу вспомнить места/события/сюжеты прошлых снов. Реальных снов, которые когда-то снились, но вот места и ситуации эти не реальны. Почти всегда. На утро, либо если выйти из этой фазы, я все забываю. Помню лишь, что пробегался по коллекции моих снов, приятно вспоминая их обстоятельства. Могу вспомнить даже какой-то сон из детства, иногда могу вернуться в места, в которых сон происходил. Но только лишь в той фазе, когда ты почти уже спишь, но ещё немного понимаешь что-то. Было ли у кого-нибудь такое?

Ответить
Развернуть ветку
ArtenGo

Ага. Иногда многосерийные сны

Ответить
Развернуть ветку
Borgeborg

Вчера приснится сон, который ещё сильнее нагнал мысль о том, что во сне иной мир и он либо является мульти-вселенной, либо местом, где наш мозг как сервер , к которому подключается игрок из другого мира и управляет тобой, при этом сохраняя все твои эмоции, характеристики и решения, которые бы совершились , если бы я испытал ( сделал ) будь в сознании и в своём ( нынешнем ) мире.
Есть и другая мысль. Сон - это некая база данных, википедия, к которой можно подключится и получить, прочувствовать, тот или иной сценарий, узнать информацию о возможном событии в будущем, делая определенные шаги. Оттого и бывает чувство дежавю.
Мысль ещё более фантастичная. Что если сон это все варианты , что я тут описал, как способность мозга к пониманию ( расшифровке ) работы других измерений , те , что в обычном ритме жизни мы не можем осознать, воспринять, воссоздать. + что если после смерти человека, его душа ( энергия , сила, мысль , суть ) формируется в сигнал другого измерения и лишь во сне его можно принять , воспроизвести , ощутить, увидеть и другие виды восприятия.
Всё чаще замечаю, что снится тот же сон, но уже с продолжением сюжета. Будто сериал. Пока я жил в реальном мире, в ином , мной пользовался другой игрок или суть меня существовало на автопилоте, а ложась спать, подключался уже к 5 серии бесконечного сезона своей неизведанной жизни.
А что с навыками и умениями? Там ты уже всё знаешь и владеешь только тем, что свойственно и необходимо тебе. И тут прослеживается связь между двумя мирами. Там уверенный владелец боевых искусств, а тут есть предрасположенность и потенциал навыка. Знание иностранных языков во сне - коммуникабельность в социуме в реальности.
Странно и интересно..

Ответить
Развернуть ветку
Леонид Савостьянов

Вот то что порой тебе снится продолжение старых снов плюсую. Осознанным его не назовешь, но то что ты помнишь что что ты тут уже был - однозначно.
А еще штука когда просыпаешься посреди ночи, а потом "досматриваешь" сон.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Куприянов

А что в итоге вчера приснилось-то?

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
JimmyBoy

Годно.

Ответить
Развернуть ветку
ObscureOwl

Годного мало, точнее далеко не всё, но пилить лонгрид про сны по лонгриду про сны пока как-то не хочется, особенно по первой части, которая выжимка из выжимки и часто описана вот вообще не так и не о том. Но мы не на Хабре, где так любят как раз полезную информацию, подкрепленную данными, иследованиям и книгами, поэтому затрону самую фановую и болезненную (из-за того, что я прочитал), для меня, тему, - осознанки. Один хрен никто не прочитает, но пусть будет.

Прежде чем исписывать всё, что на эту тему исписано, было бы неплохо ознакомится хотя бы с одной хорошей книгой от основополагателя направления - С.Лабержа и чисто почитать за тему.

"Существует методика попадания в осознанный сон и без приборов: она звучит достаточно странно — нужно периодически смотреть на руки, открывать книги или останавливать дыхание"

Руки лишь одна из условно-популярных методик, далеко не странная, отлично работающая (зачастую) и пр. И странной она кажется как раз, если не знать суть подхода.

Все без исключения попытки перехода в ОС (осознанный сон) построены на критической проверки реальности, - что с прибором, что без. Если не приучать мозг делать проверку, то та же вспышка красного света, как и описано, впишется в сон и очень вероятно, что Вы не осознаетесь.

Так вот как раз про руки, - если изучить вопрос внимательней, то узнаешь, что у многих во сне не получается сосчитать те же пальцы - их разное количество. Поэтому взгляд на руки ИРЛ (вне сна) и постоянная попытка например те же пальцы почитать вырабатывает у мозга привычку делать это с какими-то промежутками и пытаться понять всё ли в норме или это Вы спите. Техника рабочая, как и описанные далее, но рано или поздно может давать сбой.

Ту да же относятся частые практики и других проверок, - например, просмотреть часы или глянуть на любую надпись/как раз в ту же книгу (давно Вы видели книгу во сне?), где с огромной вероятностью Вы увидите абсурд типа 66:29 на часах и Паоро Топор на вывеске. Причем без приучения себя задуматься нормально ли это - легко глянуть и забыть, что это не нормально - ну глянул и глянул.

Опять же все тренировки строятся не столько и не только на конкретном действии, но и на умении+привитой привычке оценивать его результаты с критической точки зрения (кстати полезный навык не только в ОСах). По тому же Лабержу есть понятие игры в мишени, - это когда Вы днём задаете себе несколько целей, мол когда я вижу то-то, то проверяю (оцениваю обстановку с критической точки зрения) не сплю ли я и пр пр. Туда же вписываем постоянную привычку задавать себе вопрос "Как я здесь оказался" и "Что я здесь делаю?", которая работает часто очень хорошо, т.к сны почти в 100% случаев как бы начинаются внезапно (если не говорить о практиках постепенного проваливания в ОС, что называется прям с засыпания) и невозможно точно установить какого хрена Вы вместо Москвы находитесь на Великой Китайской Стене, убегая от Тринити из Матрицы.

"Я бы не рекомендовал пробовать — это любопытные, но не самые бесподобные впечатления"

Это по-настоящему бесподобные впечатления, просто безумно охрененные, а не любопытные. Чувства после перехода в ОС усиливаются многократно (утрирую), а мозг воспроизводит каждое действие и реакцию на него настолько точно и ярко, что понимая, что это всего лишь плод воображения, приходишь если не в чистый экстаз,
то удовольствия получаешь не мало. Касаешься шершавой металлической (внезапно) стены и получаешь тактильный отклик, что вот она холодная, плотная, сделана из того-то, может слегка вибрирует и тд и тп. И так во всём - запахи, свет, прочее. Выберите лучшую игру на свой вкус и прикиньте, что играете в неё, находясь полностью внутри неё и получая все вообще ощущения от всех органов чувств сразу и точно. Я не знаю как это описать кому-то, кто этого не переживал, хотя на самом деле приличное количество людей хотя бы раз в жизни видели хотя бы один ОС, но не запомнили и не удержали его.

Увы всё это испорчено культом тех самых упомянутых в статье людей, которые из-за одного человека на букву К, превращают понятию ОСов в религию и мистику, хотя это научная практика, изученная, если не вдоль и поперёк, то специально, направленно и очень давно.

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Ирвин Алебарда

Никогда не запоминаю снов, кроме кошмаров. Да и тот только один - бесконечно и монотонно катящийся в никуда огромный шар, который я вижу как бы со стороны. Но при этом почему-то страшно. Не понимаю как люди видят нормальные сны.

Ответить
Развернуть ветку
Dmitriio

Наверное у каждого есть такой странный, страшный и непонятный сон, который иногда снится на протяжении долгих лет. Что-то из бессознательного.

Ответить
Развернуть ветку
8 комментариев
Павел Куприянов

У меня было ровно такое же, охуеть, только там была оса, и я видел её полет в никуда. Жутко было всегда, почему-то. Снилось только в детстве, прошло

Ответить
Развернуть ветку
Максим Аменти

То что нужно в два часа ночи😁👍

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Пуков

Очень интересна статья и тема. Во сне проводим треть жизни, но до сих пор почти не понимаем, для чего.

Ответить
Развернуть ветку
Леонид Савостьянов

Есть еще такая интересная штука, что во сне ты помнишь, что это тебе уже снилось, и ты тут бывал не раз.
У меня бывали очень длинные, и в целом страшные сны, а спустя год я мог вернуться в то же место, и уже помнить что меня будет там ждать. Осознанными я бы эти сны не назвал.
Или как многим парням сниться что они снова попали в Армию. Причем каждый раз я помню "мол да я уже на 4-ый раз сюда попал, какого хера, мне на работу надо"

Ответить
Развернуть ветку
Симулякр и симуляция

Можно было добавить немного полезной ПрактическоЙ информации, например про гормон сна Мелатонин, который вырабатывается в темноте, определяется организмом через сетчатку глаза, по этому желательно спать с блэкаут шторами или в маске для сна, либо подстраивать часы сна под ночное время, это конечно если хочется крепко спать и быстро засыпать. Низкий уровень Мелатонина ведет к ухудшению качества сна.

По тем же причинам примерно за час до сна рекомендуется вырубать экраны тв, пк и смартфонов, и оставлять теплый приглушенной свет, для своевременной выработки Мелатонина, не употреблять будоражущий контент в виде сериалов, музыки, видеоигр и прочего перед отбоем, это если хочется высыпаться и эффективно восстанавливать эммунную систему, силы и память.

Так же рекомендуется не употреблять чай и кофе за 4 часа до сна, и не наедаться на ночь. Ложиться и вставать лучше всего в одно время, без выходных. В принципе правила не сложные, но похоже чем старше вы будете становиться, тем сильней будете нуждаться в хорошем восстановительном сне, по этому менять привычки и начинать лучше сразу.

Ответить
Развернуть ветку
Симулякр и симуляция

Ася Казанцева "Зачем нужно спать и как делать это правильно?"
https://www.youtube.com/watch?v=a0ftuZpigug

Ответить
Развернуть ветку
Симулякр и симуляция

Как правильно спать и высыпаться
https://www.youtube.com/watch?v=wW-G8zZMkd0

Ответить
Развернуть ветку
Симулякр и симуляция

СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
https://www.youtube.com/watch?v=3AI3RjdVr8U

Ответить
Развернуть ветку
Категорический Императив Канта

У меня бывают сны с таким закрученным и интересным сюжетом снятся, хоть фильмы снимай.

Ответить
Развернуть ветку
officerbrutality

У меня такое же ощущение после просыпания, хочется поскорее записать увиденное. Но утром, за время когда начинаю восстанавливать сюжет, осознаю как же это был тупой бред

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Modern Walker

Неужели осознанные сновидения того не стоят? Я так устал от кошмаров

Ответить
Развернуть ветку
Syrl Wraifu

Я тебе даже завидую… я уже давно не запоминаю снов, а кошмаров и подавно

Ответить
Развернуть ветку
ElevenEleven

в детстве мне снились кошмары, но я в то время играл в игры и выработал стратегию которая работала всегда четко: каждый раз когда сон становился страшным, я ставил его на паузу и нажимал выход из игры
каждый раз при нажатии выхода я просыпался

Ответить
Развернуть ветку
bioneko

Почему я читаю это в два ночи, а не сплю...

Ответить
Развернуть ветку
Эксперт в данной области

Автор, спасибо за отличную статью. В конце ты пишешь, что "с изменением образа жизни осознанные сны исчезли". Не мог бы ты рассказать, а какой образ был во время присутствия этих снов? Возможно я не уловил это из статьи, хотя читал внимательно. Спасибо.

Ответить
Развернуть ветку
Куликов Андрей

Обычно ЗОЖ увеличивает их частоту: спорт, правильное питание, отсутствие сильных стрессов (как психических так и физиологических).

Ответить
Развернуть ветку
Миша Тепловодский
Автор

работал длинными сменами, засыпал в беспорядочное время, в районе 5-6 утра

Ответить
Развернуть ветку
Somepony

У меня много раз бывало, что я осознавал себя во сне. Но каждый раз почти сразу просыпался, так и не успев там толком ничего сделать.

Ответить
Развернуть ветку
Михаил Мирошниченко

Сколько раз бывало, что во сне приходишь к какой-то охрененно важной мысли, за которую как минимум дадут Нобелевскую премию. Даже просыпаешься чтобы её записать. Утром смотришь: а там что-то типа "банан желтый" или "яблоко круглое".

Достаточно часто в снах понимал что это сон. И старался там буквально оттянуться по полной, насладиться всеми ситуациями. Даже проверить а что будет если сделать так, пойти туда, попытаться рассмотреть что-то внимательнее. Причем понимая, что сон скоро закончится, потому надо исследовать побыстрее.
PS По профессии я QA.

Ответить
Развернуть ветку
Направленный шар

Опыт автора про осознанные сновидения ни разу не совпадает с моим. Было кучу раз, никогда не испытывал паники, всегда было удачно и хорошо контролируемо.
Как и был сонный паралич, вот там да. Очень жутко. Первый раз в 16, второй где-то в 23-25.
А вот кошмары отдельный разговор, хотелось бы про них больше узнать. В них я вижу, порой, настолько иррациональные вещи, которые нарочно не придумаешь, что тогда происходит подобное описанному - пытаюсь заставить тело закричать, чтобы проснуться. Но это исключительно в кошмарах.

Ответить
Развернуть ветку
nickname
Открыли благодаря крысе
Мышь в этом процессе нужна

так кого же мучали?

Ответить
Развернуть ветку
Duck Dick

Человека

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 82 комментария
null