Как легко проснуться, или отчет "Подъем"
Надеюсь, что мой feedback поможет :
Изменить отношение к утру хоть немного.
Поможет вставать на работу с легкостью, особенно тем, кто проживает сущий ад по утрам.
Поможет информацией о формировании привычки.
Покажет истинную пользу "зарядки" и замотивирует на полезное.
Погнали...
Весь сентябрь я просыпался ранним утром. Реализовав давнее желание сформированное еще в детстве. Приятно же увеличить время жизни и настроиться на продуктивный день. Кто бы мог подумать, что утро может быть действительно добрым.
Этот челлендж был взят с несколькими целями:
- тренировка силы воли
- внедрение приятных и полезных утренних ритуалов (для энергии и настроя в течении дня)
- проверка "мифов" о 21 дне, для внедрения привычки
- тест информации из книг про ранние подъемы
Мое утро выглядело так:
- стакан воды сразу после подъема с кровати ( запустить организм)
- бег 2-5 км (в роли зарядки и источника энергии)
- контрастный душ для большей бодрости ( 2 года привычка уже на уровне инстинктов)
- медитация 5 минут
- завтрак, так как есть время, энергия и силы для готовки
- далее работа/или ребенка в сад и течение дня
Все пункты идут в таком порядке, как все и происходило :)Каждое утро я делился видео (кружками) у себя в канале https://t.me/oskVM .
Были исключения, заранее определенные в плане перед началом челленджа. Те дни, когда выпадали ночные смены. Которые делали невозможным ранний подъем в этот день. План был "утвержден" еще в августе.
Привет волшебной силе планировки на бумаге.
Трудности .
- встать с кровати после открытия глаз
- психологическая часть ( мысли о том, что спать мало, а вставать рано)
Мысли о сложностях уменьшали свою интенсивность с каждым днем. Особенно это заметно стало после второй недели.После третей недели восприниматься стало как должное. Но расслабляться нельзя, можно все испортить. Считаю это самым переломным моментом при закрепе привычки. Который определит, останется с вами привычка или нет.
Психологический барьер в 21 день даст ложные представления, что закрепление случилось и вы привыкли. И важно не делать выходных, если заранее они определенны не были.
Буду продолжать и дальше. Интересны рубежи в 30 и 60 дней формировании привычки. Кажется и о таких цифрах слышал. Обязательно сделаю 2 мини фитбека о результатах. Подпишись, не пропусти.
Хитрости которые помогали встать.
- убираем мысли "ой как же рано вставать" и "я не высплюсь"
- обязательная зарядка (это вообще база), если будет выход на зарядку на улицу, одежду готовим с вечера
- будильник как можно дальше от кровати
- стакан воды после открытия глаз, для запуска организма
- не наедаться на ночь. В идеале не есть перед сном вообще
Соблюдать надо все мелочи, так как вместе они не дадут тебе закрыть глаза.
Плюсы и что стало лучше.
Времени утром стало достаточно, спешки нет. Заряд бодрости из за физической активности делает утро таким, а далее и весь день. Настроение и настрой на весь день в корне изменяются.
На работе есть силы и желания делать и делать хорошо. Ты едешь туда с улыбкой на лице.
Справиться со стрессом и гневом становится легко и возможно.
Формируется дисциплина и прокачивается сила воли.
Ну и конечно утренняя красота. Туманы, атмосфера, осенняя красота и спящий город.
И минусы кстати даже в голову не приходят. За исключение одного - чуть меньше времени вечером, которое все-же компенсируется утром.
И да, так как сейчас 29 число, завтра 30 числа я тоже встану. Пруф будет.
Следующий челлендж будет на отказ от сладкого, подробности в тг.
https://t.me/oskVM подпишись :)
Надеюсь был полезен! Всем успехов!
Чтобы рано встать нужно рано лечь.
Дельный совет, кстати. Встаю в половину шестого, ложусь в десять, начале одиннадцатого и нормально. Просыпаюсь за десять минут до будильника и весь день до вечера спать не хочется.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Хуйня совет. Лучше поспать больше, чем бегать потом. Для работяг не работает крч страта
пока еще работяга, работает.
Просто берёшь и встаёшь