1. Если первый раз берёшь, то бери маленькие банки на попробовать. Некоторые не вкусные, многие плохо усваиваются ЖКТ - будешь пердеть весь день и дристать. В общем надо выбрать, что тебе подойдёт методом проб и ошибок.
2. Сразу после трени пить нет необходимости. Белок не расщепляется за 10 минут и не усваивается мгновенно. Это происходит за сутки примерно. А вот воду пить надо. Восполнять потери на тренировке (пот).
3. Спортпит не должен превышать 20-25% твоего суточного рациона. Т.е. нельзя заливаться протеином и больше ничего не есть. Нужна твердая еда, чтобы ЖКТ не утрачивал своих функций, переваривая водичку с порошком. Спортпит - это буквально ДОБАВКА к тому, что ты съел нормальной едой, а не замена еды. Ну и иногда можно бахнуть протеина, если не успеваешь поесть. Но не злоупотребляй этим.
4. Выбирай без всяких добавок в виде BCAA, креатина, гормонов и прочей херни, которую любят добавить производители. Дозы там мизерные и толку от этих добавок нет, а вот цена сильно возрастает.
5. Если будешь на постоянной основе пить протеины - раз в год проверяй почки у уролога или на УЗИ на камни. Почти все качки, кто пьет любые добавки, спортпит рано или поздно начинают страдать мочекаменной болезнью.