Я для себя нашёл следующую формулу, когда ещё в университете учился:
1. Выполнить все необходимые задачи (лабы сделать, отчёты заполнить и т.д.), чтобы быть свободным от мыслей по поводу учёбы/работы.
2. Выспаться "до краёв". Для меня в идеале будет если я проснусь в промежутке 12:00-14:00.
3. Залипать в телефоне. Неважно yt, twitch, tk. Поиграть во что-нибудь на телефоне. Короче, суть в том, чтобы находиться в постели и получать лёгкий дофамин через телефон.
4. Заказать любимый фастфуд, но только при наличии дикого голода, чтобы получить большее удовольствие от его поедания. И заказать именно МНОГО.
5. Просмотр чего-то лёгкого (например, какой-нибудь ролик про который забудешь через 5 минут) или реально интересного для себя фильма или сериала.
6. Сон. Неважно в какое время лечь спать после 5 пункта. Будет идеально, если я буду периодически просыпаться.
7. Проснуться неважно в какое время (вечером или посреди ночи) и поесть то, что осталось после прошлого приёма пищи (повтор пункта 4 и 5).
8. Поиграть в сессионку.
9. Лечь спать. Перед сном также залипать в телефоне.
Для меня в идеале повторить эти пункты и на следующий день. Также будет отлично ни с кем не контактировать. Вообще ни с кем. Ещё пробовал добавить алкоголь, но он всё портит.
После такого чувствую себя отлично и морально, и физически.