много мусорных упражнений которые тебе в 16 лет не нужны. Наращивай силовые базовыми упражнениями, прочитай книку Фалеева про силовые тренировки. И к 20 годам имея хорошее физ-развитие сможешь куда угодно дальше пойти, главное не проеби эти начальные годы когда физуха растет епанутыи темпами.