Оцените тренировку в спортзале
Все ли упражнения эффективны и будет ли от них прогресс? В этом деле я новичок,мне 16 лет , до этого занимался на турнике(18 чистых ) + отжимания(35 чистых ) + брусья(10 чистых )
Если будет полезно ,умею делать выход силой чистый , жму 50 на 12 , становую 80 на 8 .
Все эти тренировки брал с сайта https://tvoytrener.com/www/kalk/trener_online.html
Джеффа Кавальера посмотри сначала, а не этого парня. Видео переведешь через Яндекс браузер. Будь осторожен с травмами, в 16 лет легко повредить или растянуть, а потом мучаться с этим до конца жизни. Я так повредил правый плечевой сустав неправильной техникой при жиме гантелей лежа. Теперь периодически может беспокоить. А у Джеффа уже спустя много лет увидел почему так вышло. Многие местные тренера делают на отвали, им пофигу на тебя и твое здоровье. Они получают деньги, и ничего более. Есть годные тренеры, но это если повезет. Так что я прокачался за счёт Кавалера. И получил хороший прогресс в свое время, но сейчас уже в йогу ударился и на качалку забил. Полученные травмы не дали мне вариантов дальше качать железо. Так что будь очень осторожен, по своему опыту говорю.
Какие хорошие люди есть на дтф ,респект вам и здоровья 👋
много мусорных упражнений которые тебе в 16 лет не нужны. Наращивай силовые базовыми упражнениями, прочитай книку Фалеева про силовые тренировки. И к 20 годам имея хорошее физ-развитие сможешь куда угодно дальше пойти, главное не проеби эти начальные годы когда физуха растет епанутыи темпами.
Спасибо, большое за помощь
Мне тренер всегда разбивал на три категории: ноги, спина, грудь. У каждого комплекса есть базовые упражнения. Ноги: приседания со штангой. Спина: становая тяга. Грудь: жим лежа на горизонтальной скамье. Приседания со штангой и становую тягу очень важно делать правильно и начинать с малых весов, потому что травмоопасно. Чуть где-то скруглил спину и здравствуй грыжа. Всякую ерунду вроде пресса в висе вниз головой или подтягивания за голову я бы заменил на что-то более стандартное. А вообще тут люди правы, лучше позанимайся первое время с тренером, это гораздо эффективней.
Все понятно расписал , спасибо,что есть такие люди 👋👋👋 респект
Мне всегда французский жим гантелей казался бесполезной хуетой по личным ощущениям