Мне тренер всегда разбивал на три категории: ноги, спина, грудь. У каждого комплекса есть базовые упражнения. Ноги: приседания со штангой. Спина: становая тяга. Грудь: жим лежа на горизонтальной скамье. Приседания со штангой и становую тягу очень важно делать правильно и начинать с малых весов, потому что травмоопасно. Чуть где-то скруглил спину и здравствуй грыжа. Всякую ерунду вроде пресса в висе вниз головой или подтягивания за голову я бы заменил на что-то более стандартное. А вообще тут люди правы, лучше позанимайся первое время с тренером, это гораздо эффективней.