Братиш а тебе для чего? Если хочешь закабанеть, то нужно делать базу: Жим лёжа, приседы, ну и становую (но очень аккуратно), плюс жим лёжа ногами, качать бицепс, трицепс, ну и пресс, плюс подтягивания. Это все, больше ничего не надо. Все остальные извращения уже когда массу наберёшь