Я медитировал 100 часов за вас.
Насколько же глубока кроличья нора.
ассоциации со словом медитация это немытый хиппи с дредами или тибетское духовенство, у многих сложилось неоднозначное мнение об этом феномене как о занятие для торчков, тибетских монахов или домохозяек.В действительности это не так, это хороший способ перезагрузить мозг и позаботиться о своем ментальном здоровье, так это вижу я, приплетать сакральные смыслы или "духовность" я не буду.
Фак(т)ы которые мы заслужили.
Ни для кого не секрет, что хронический стресс стал одним из основных рисков для здоровья в 21 веке, то результат увеличение темпа жизни, ведь играть по 18 часов в доту это вам не в матрас пердеть, ммр сам себя не апнет. В стремлении уменьшить стресс и укрепить здоровье, приобрели популярность мероприятия по ментальному тренингу, основанные на медитации, такие как программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) которые наши инфо цыгане успешно облюбовали, онлайн курсы коучат тут и там.
Статья же это отдельное исследование в котором много различных таблиц и методов вычисления снижения уровня кортизола, вряд ли меня читают нейробиологи, и лингвисты т.к. статья на английском, а биржевые сводки не интересны, потому краткая выдержка:
"В настоящем исследовании изучалось, влияет ли обучение различным видам созерцательной ментальной практики продолжительностью до 9 месяцев на физиологические показатели хронического стресса. Наши результаты показывают, что ежедневные умственные тренировки в течение 3-6 месяцев могут смягчить долгосрочную системную стрессовую нагрузку здоровых взрослых."
После выступления Далай Ламы на ежегодном собрании нейробиологов эта научная статья написана двумя нейробиологами и буддистом учившимся на микробиолога. Как в известном анекдоте "....а микробиолог тут нах...?"
Вот что пишут:"В нашей лаборатории в Висконсине мы изучали опытных практиков, когда они выполняли продвинутую форму медитации осознанности, называемую открытым присутствием. В открытом присутствии, иногда называемом чистым осознаванием, ум спокоен и расслабленен, не сосредоточен ни на чем конкретном, но при этом ярко ясен, свободен от возбуждения или притупленности. Медитирующий наблюдает и открыт переживанию, не предпринимая никаких попыток интерпретировать, изменять, отвергать или игнорировать болезненное ощущение"
Мой опыт, медитация как инструмент отдыха.
Изначально я искал способ больше отдыхать, за меньший промежуток времени, т.к. много работал, мозг кипел, выгоряние и стресс были моими лучшими друзьями с которыми я пил пиво по вечерам, дабы не отрастить себе естественную броню класса "ЖИРОБАС", было принято решение прививать здоровые привычки и учиться отдыхать без алкоголя, выбор пал на медитацию, если же это так можно назвать, знаю что тру практиканты меня закидают фекальными массами, (как будто их мнение кого-то волнует). Сначала я зажигал благовония, включал эмбиент или различные видео на ютубе, где люди с приятными голосами направляют тебя, и помогают расслабиться, некий voice ASMR? Достаточно просто ввести на Ютубе "медитация" вы найдете каналы которые помогают погрузиться в медитацию, курируют вас. Я садился поудобнее и погружался в себя на пол часа, концентрируясь на процессе дыхания.
Различных методик дыхания огромное множество, и каждая из них по своему уникальна.
Сначала я выглядел как долбанько, у меня не получалось расслабиться, а мысли не давали покоя, иногда я засыпал, первые раз 7-10 было как просто сесть посидеть, такую практику многие практикуют сидя на унитазе, но так и должно быть, надо дать себе время что бы взрастить в себе некий навык концентрации, учиться расслабляться и отпускать разум, наберитесь терпения и будете вознаграждены.
Через неделю это начало давать свои плоды, и я стал долбанько которое медитирует, пол часа практики давали баф +100 к выносливости и +50 к снятию стресса, постепенно научился обходится без посторонних стимуляторов, в виде запаха, благовония или асмр голоса. После начала мысли быстро уплывали как поток бурной реки, и я погружался в некое подобие транса, думаю это состояние близкое с состоянием осознанных сновидений, расслаблен, практически в отключке, но остаешься в сознании, ты добровольно погрузился в себя и не хочешь возвращаться, наступает момент когда мира вокруг тебя не существует, только ты, ощущение что все твоё естество расслаблено и освобождено от суеты жизни, и ты наслаждаешься этим сном, в полной осознанности и случись хоть пришествие Кукулькана, тебе будет глубоко насрать. Я чувствовал себя как Бредли купер после таблетки NZT, концентрироваться стало легко, и в середине дня, меня в этот момент клонит в сон, я медитировал, тревоги уходили, а разум чист как слезы Канеки Кена, сил полно, а значит можно было запускать еще одну катку в доту.
Пробуйте, но как завещал наруто будьте упорны и не бросайте после третьего раза, сначала не будет получаться, но когда получится вы сразу поймете, будто бы к вам явился сам Джиган и сказал "На чиле, на расслабоне" это непередаваемое ощущение вселенского умиротврения и кайфа.
Однозначно рекомендовал Минздрав, не каждому зайдет, но попробовать должен каждый.
Медитация классная штука, тем более, что её эффективность научно доказана. Но здесь всё сильно индивидуально. В смысле, я почти уверен, что медитацией может овладеть каждый при желании, но для достижения каких-то более-менее хороших результатов каждому требуется разное время. Судя по вашему описанию, вы достигли состояния нирваны за неделю. Несколько утрирую, но это не состояние нирваны, но всё равно как-то слишком подозрительно быстро вы достигли таких результатов. Обычно, первые результаты начинаешь ощущать примерно через месяц ежедневных практик, а у вас через неделю уже "ушёл в себя, а вы там хоть пинайте меня".
Мне как раз не хватает постоянства. Несколько раз пробовал заниматься медитацией, но каждый раз бросал, т.к. не хватает выдержки. Наверное, как-нибудь попробую сделать еще одну попытку.
Не специалист, и знаю только группу нирвану, мне это приносило больше удовольствие и помогало справится с тревогой, главное первое время выбирать спокойные места где не будет внешних раздражителей, мне самому не всегда удается настолько расслабиться, и иногда я помогаю себе различной мелодичной музыкой для медитации что бы создать ещё один фокус внимания, как вы сказали, всё индивидуально и зависит от того насколько вам это интересно)
У меня проблема от того, что жопа начинает каменеть при долгих сессиях и сосредоточенность теряется вместе с погруженностью в момент.