У самого такая же проблема была. Добавь кардио и все. Если есть возможность хотя бы 60-90 минут в день. Хорошо перед сном заходит. И выкинь из головы частое питание и не есть после 6. Если удобно есть 1,2 раза но большими порциями, ешь, ничего страшного не будет. Сохраняй общий дефицит и не заморачивайся. Дефицит создавай нагрузкой