Начни бегать или какой физ нагрузкой себя утомлять, но не поздним вечером, а в середине дня где-то. Я бегаю часто и после 12-18км потом крепко, нормально сплю. А так... - да, тоже бывает. Дофаминовую яму ты словишь серьёзную, если препараты всякие запрещённые употреблять начнёшь. Хотя, тонкая настройка у всех разная. И всё-таки... - вряд-ли это она. Возможно, в конце концов, ты просто не умеешь успокаиваться и готовиться ко сну. Прозвучит немного странно, но это что-то вроде детской болезни, когда просто не умеешь соблюдать режим и нормировать свой график. Вырубаться от переутомления, это тоже не оч практика, потому что переутомления может и не быть, а привычка выработана именно такая. Крч нюансов куча. Сам от бессонницы страдаю, но в основном из за повышенного черепного давления - гул в голове, лёгкая боль и состояние готовности к хер пойми чему)
В любом случае сходить к специалисту лишним не будет. Здоровый сон, это псц важно.