Хуйни ты понаделал, друг, это вообще не работа в зале, а изоль, на 1 группу мышц можешь забыть вообще, это для метановых носорогов, первый месяц-два делай тренировки тн all body чтобы тело привыкло к нагрузкам равномерно и по расписанию, а то вот так походят, а потом удивляются что после долбежки на бицепс на первой трене руки не разгибаются или что я хожу уже месяц(с таким подходом) а результата нет