Вечером выходи на 30мин. прогулку. После минимум экранов гаджетов/монитора, чтоб мелатонин вырабатываться начинал. Либо табл мелаксена за 20 мин. перед сном, но после пачки тяжело засыпать начнешь, так как мозг умный и перестает вырабатывать нужный ништяк. если он поступает из вне. Поэтому лучше хорошая прогулка и отсутствие белого экрана.