Покупаешь мелатонинПьёшь таблетку за 30-40 минут до снаЖдёшь в кровати, липнешь в телефоне, а лучше безЗасыпаешьПрофит

Если с одной не уносит или слишком долго приходит сонливость, то пьёшь по две таблетки. Но это максимум, дальше уже может быть передоз и побочки.

Повторяешь так с недельку-две и пробуешь без них уже засыпать. Главное в этой терапии соблюдать дисциплину и ложиться в одно и то же время, обратно и с подъёмом. Потом заработает правильно химия и выработаются биочасы.