1. Контроль потребления. Ставь себе ФатСикрет или любой другой и записывай. Норма на взрослого человека 2500 килокалорий. Чтобы худеть нужен двицит так что ставь себе таргет 2200 в день. Через полгода понижай до 2000.
2. Приложуха скажет тебе в какой пропорции жиры белки углеводы ты потребляешь. Нормальные баланс это что-то типо 80-100 белка, 80 жиров и 150 углеводов. держатся в рамках не получится. Самое главное апнуть белок. Можно протеин купить порошковый, он помогает с этим. Углеводы - это основное топливо, не сожонные объемы уходят в талию, поэтому их надо резать. Белок основной строительный материал и его резать нельзя. Частично хочется жрать сладкое, из-за того что не хватает белка, и организм отправляет тебя на его поиск таким образом.
3. Активность. Час качалки это сжигает 400 килокалорий плюс еще в течении дня. Лучше заниматься с тренером. Если варианта такого нет, значит надо будет гулять каждый день. Полчаса или час. 10К шагов ка бенчмарк отлично работает.
4. Потеряешь несколько килограммов, потом организи адаптируется. Надо будет либо еще калории резать, либо активность повышать. Похудение это про дифицит калорий, если худеть перестал значит дифицита больше нет.
5. Чтобы быть худым, надо вести бытие худого человека. Так что смена образа жизни неизбежно часть процесса. Записывать калории, взвешиваться каждый день и считать шаги уныло и позадротски. Начинай с тех частей которые приживаются легко. Потом интегрируй остальные.