Есть один рецепт - дефицит калорий, все, больше ты никак не похудеешь. Чтобы не помереть от голода конечно нужно снизить потребление быстрых углеводов, сбалансировать питание. Упражнения в целом и не нужны, но например кардио в низкой зоне интенсивность очень эффективно сжигает жиры. Я потребляю в районе 3к калорий и никак не могу набрать)))) сжигаю чуть больше всегда.