Есть два пути : 1) Жрать меньше. Полностью исключить сладкое. Бег 3 раза в неделю, через боль. В дни, когда нет бега, 1,5-2 часа ходьбы быстрым шагом. Рацион исключительно из овощей, вареной грудки и риса/гречки. На завтрак овсянка без сахара. Ты постоянно должен быть голодным, а от того либо депресняк либо озлобленность на все и вся. 2) Пойти в армию. Там все то же самое, что и в первом варианте (кроме грудки), но у тебя нет выбора и отмазаться не получится.
Какой бег, жирничу, под центнер? Колени ушатать? Ходьба, велосипед, если ходить скучно (а скучно станет). Голодным быть не нужно, нужно грамотно подойти к рациону, чтобы соблюсти баланс "разнообразие/насыщаемость/дефицит каллорий". Усилия у тебя должны идти не на то, как впихнуть в себя постную гречу, и как перемещать свои булки по жилплощади, после бегового замеса, а на постепенный ввод полезных привычек по питанию/физ. активности. Ты же, буквально, перечислил всё для гайда "как заебаться за месяц, дропнуть, и набрать еще двадцарик"
Есть два пути :
1) Жрать меньше. Полностью исключить сладкое. Бег 3 раза в неделю, через боль. В дни, когда нет бега, 1,5-2 часа ходьбы быстрым шагом. Рацион исключительно из овощей, вареной грудки и риса/гречки. На завтрак овсянка без сахара. Ты постоянно должен быть голодным, а от того либо депресняк либо озлобленность на все и вся.
2) Пойти в армию. Там все то же самое, что и в первом варианте (кроме грудки), но у тебя нет выбора и отмазаться не получится.
Какой бег, жирничу, под центнер? Колени ушатать? Ходьба, велосипед, если ходить скучно (а скучно станет). Голодным быть не нужно, нужно грамотно подойти к рациону, чтобы соблюсти баланс "разнообразие/насыщаемость/дефицит каллорий".
Усилия у тебя должны идти не на то, как впихнуть в себя постную гречу, и как перемещать свои булки по жилплощади, после бегового замеса, а на постепенный ввод полезных привычек по питанию/физ. активности.
Ты же, буквально, перечислил всё для гайда "как заебаться за месяц, дропнуть, и набрать еще двадцарик"