вр хороший кардио разогрев. лучше всего совмещать его с силовыми отжиманиями гантелями прессом например (как минимум чтобы спина и поясница не начали отваливаться), я последние лет семь так его ежедневно использую, как аналог беговой дорожки

можно попробовать купить утяжелители на руки, если хочется что-то минимально близкое к силовым именно в виаре, но тогда оно будет раздражать