Температура света влияет индивидуально на каждого человека. Кому-то жёлтый оттенок относительно синего поможет в вечернее/ночное время уснуть, а кому-то нет.

Больше влияние оказывает яркость, достаточно снизить яркость экрана/монитора, но не слишком сильно, чтоб информация по прежнему легко воспринималась, без усилий.

Я себе подобрал настройки так, что температура снижается на 500К, а яркость примерно на 10% от дневной.