Приседы, выпады вперёд и назад. Охуеешь с 40 кг делать. Это примерно нагрузка приседа со штангой 120+ кг

Для этого есть спорт зал, это так бицепс/ трицепс/ плечи подкачать пока дома скуфую и разгрузить те-же походы в зал

Ты не слышал о приседаниях и выпадах