Делаем поясничный мостик для укрепления мышцов спины и жеппы. С небольшой задержкой в верхней точке.
Спина болит от непривычно большой нагрузки + ее неправильного распределения. Поясница отдувается за слабую жепу, за слабые ноги и спину. Потому что если не она, то кто.