Эксперимент на 31 день: как я худею с помощью игры и питания
Каждый день с 14 июня по 15 июля я тренировался в спортивной ритм-игре Fitness Boxing 2 и старался правильно питаться. Результаты на гифке. Всё это время вёл подробный дневник наблюдений. Рассказываю.
Напомню, что если цель похудеть — то нужно просто сократить количество потребляемых калорий. Любая нагрузка (хоть кардио, хоть силовая) менее эффективна, чем контроль калорий.
Как действовать с калориями
1. Считаем по формуле количество необходимых калорий под свои параметры (на скрине)
2. Берём количество из нижней строчки (для снижения веса)
3. Сокращаем продукты с низкой пищевой ценностью, в первую очередь режем жиры. Согласно исследованиям, от сладкого намного сложнее отказываться. Поэтому, срезаем быстрые углеводы во вторую очередь. Пример плохой еды: вся секция со сладким в супермаркете. Пример хорошей еды: секция с крупами и мясом, овощи, замороженные овощи. Пример допустимой еды: бутерброды, темный шоколад, пастила.
4. Хотя бы первую неделю лучше считать калории и записывать в приложение FatSecret
Физуха помогает улучшить характеристики и сформировать рельеф, мышечную массу. Но для похудения малоэффективна.
Кстати, по поводу формулы - всё слишком индивидуально у разных людей. Идеальный вариант: есть без диеты неделю-две, но считать калории. Потом посмотреть, сколько ты в среднем ешь, отнять 5-10%, и начать питаться так.
Возможно, будет медленно, но меньше шансов сорваться.
Я калории не считаю. Не моё... Ориентируюсь только на чувство голода и на подсчет БЖУ.
Но твой вариант тоже отличный, многим так помогает)
Кстати, никогда не вспоминал про то что не ем сладкое (не нравится), когда думал почему вес на нижней границе. Это так сильно влияет?
эффективно, то что ты не забросишь. наличие тренировок психологически помогает держаться в режиме и диете. ну и тренировки хорошо влияют на здоровье и самогуствие
Забыл скрин приложить с формулой :)