Работать сидя или стоя?

Коротко: работайте за компьютером сидя, но каждые 20-30 минут делайте перерыв на разминку.

Сидение продолжительностью более 1 часа приводит к отложению жиров, а не к их метаболизму в мышцах. Это происходит из-за биохимических изменений метаболизма глюкозы и активности липопротеинлипазы, фермента, участвующего в метаболизме жиров. Этому подвержены все люди, независимо от состояния здоровья.

Стоячая работа имеет свои недостатки. Она более утомительна. Стоя человек тратит на 20% больше энергии, чем сидя. Растёт нагрузка на систему кровообращения и опорно-двигательный аппарат, особенно на ступни и колени. Увеличивается риск варикозного расширения вен, а у мужчин с ишемической болезнью сердца при работе стоя прогрессирует атеросклероз сонных артерий.

При работе за компьютером стоя люди вытягивают руки вперёд и из-за этого наклоняются. Это увеличивает риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе синдрома запястного канала.

Для продолжительной стоячей работы нужны компенсирующие эргономичные коврики и специальная обувь от усталости. А ещё стулья, чтобы отдохнуть во время перерыва.

Производительность труда, требующего мелкой моторики, также падает, когда люди стоят, а не сидят.

Гибридное или стояче-сидячее рабочее место позволяет быстро сменить положение. Но есть проблема: если вы поднимаете стол для использования клавиатуры или мыши, нужно также поднимать экран над столом. Иначе приходится сгибать шею. Эти требования усложняют организацию подобного рабочего места.

Исследования таких рабочих мест показали, что люди всего 15 минут в день проводят стоя. А спустя месяц и вовсе только сидят.

В том же исследовании были протестированы беговые дорожки, велосипедные и эллиптические тренажёры, оборудованные под рабочие места. Оказалось, что при использовании тренажёра люди медленнее набирают текст, хуже управляют мышью, совершают больше ошибок. Хотя при чтении и других задачах, не связанных с активной работой руками, негативные эффекты минимальны.

Практика показывает, что гибридные рабочие места дороги и малоэффективны в вопросах здоровья, потому что ими сложно правильно пользоваться. Электрифицированные гибридные рабочие места требуют электропитания и потребляют много энергии. А ещё их сложнее обслуживать.

Работайте за компьютером сидя. Используйте регулируемую по высоте полку для клавиатуры с отрицательным углом наклона.

Каждые 20-30 минут вставайте и делайте разминку. Просто стоять недостаточно, но не нужно выполнять тяжёлые упражнения: пройдитесь к принтеру или по лестнице, постойте во время совещания или созвона. В конце концов, припаркуйтесь подальше от входа.

Оригинал: CUergo: Sitting and Standing (cornell.edu)