{"id":3923,"url":"\/distributions\/3923\/click?bit=1&hash=4ae728774b9261cb4379ad2350bcb57e3fea1fcdcedf5877d28bdcc74dafd45c","title":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043e\u043c\u044c\u044e\u043d\u0438\u0442\u0438","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"fa465a98-71b1-5a0d-8f7a-4b0e1990409a","isPaidAndBannersEnabled":false}
Жизнь
Профсоюз ИТ

Работать сидя или стоя?

Коротко: работайте за компьютером сидя, но каждые 20-30 минут делайте перерыв на разминку.

Опасности работы сидя

Сидение продолжительностью более 1 часа приводит к отложению жиров, а не к их метаболизму в мышцах. Это происходит из-за биохимических изменений метаболизма глюкозы и активности липопротеинлипазы, фермента, участвующего в метаболизме жиров. Этому подвержены все люди, независимо от состояния здоровья.

Опасности работы стоя

Стоячая работа имеет свои недостатки. Она более утомительна. Стоя человек тратит на 20% больше энергии, чем сидя. Растёт нагрузка на систему кровообращения и опорно-двигательный аппарат, особенно на ступни и колени. Увеличивается риск варикозного расширения вен, а у мужчин с ишемической болезнью сердца при работе стоя прогрессирует атеросклероз сонных артерий.

При работе за компьютером стоя люди вытягивают руки вперёд и из-за этого наклоняются. Это увеличивает риск возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе синдрома запястного канала.

Для продолжительной стоячей работы нужны компенсирующие эргономичные коврики и специальная обувь от усталости. А ещё стулья, чтобы отдохнуть во время перерыва.

Производительность труда, требующего мелкой моторики, также падает, когда люди стоят, а не сидят.

Гибридное рабочее место

Гибридное или стояче-сидячее рабочее место позволяет быстро сменить положение. Но есть проблема: если вы поднимаете стол для использования клавиатуры или мыши, нужно также поднимать экран над столом. Иначе приходится сгибать шею. Эти требования усложняют организацию подобного рабочего места.

Исследования таких рабочих мест показали, что люди всего 15 минут в день проводят стоя. А спустя месяц и вовсе только сидят.

В том же исследовании были протестированы беговые дорожки, велосипедные и эллиптические тренажёры, оборудованные под рабочие места. Оказалось, что при использовании тренажёра люди медленнее набирают текст, хуже управляют мышью, совершают больше ошибок. Хотя при чтении и других задачах, не связанных с активной работой руками, негативные эффекты минимальны.

Практика показывает, что гибридные рабочие места дороги и малоэффективны в вопросах здоровья, потому что ими сложно правильно пользоваться. Электрифицированные гибридные рабочие места требуют электропитания и потребляют много энергии. А ещё их сложнее обслуживать.

Итог

Работайте за компьютером сидя. Используйте регулируемую по высоте полку для клавиатуры с отрицательным углом наклона.

Каждые 20-30 минут вставайте и делайте разминку. Просто стоять недостаточно, но не нужно выполнять тяжёлые упражнения: пройдитесь к принтеру или по лестнице, постойте во время совещания или созвона. В конце концов, припаркуйтесь подальше от входа.

0
105 комментариев
Написать комментарий...
Добровольный химик

Работаю лёжа.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Сокуров

Надеюсь с закрытыми глазами?)

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
Nahtigal
работать
Ответить
Развернуть ветку
Anton

Стол с подъёмником - лучшее решение.
До часа сидишь - на эргономичном кресле.
До 20 минут стоишь - правильно, на обеих ногах.
И так целый день: туда-сюда туда-сюда.
Плюс, вместо стоять можно пройтись, как автор и написал.
И не экономьте на кресле. Вообще не экономьте. Лучше уж купить какую 3050 вместо 3070ti, но потратить оставшиеся деньги на кресло.
Я, в какой-то момент решил ещё год посидеть на 2070, и не брать 3070ti, и на эти деньги купить кресло.
Лучшее решение для моей протрузии в пояснице

Ответить
Развернуть ветку
Знакомый Кирилл

Какое кресло? Устраивает?

Ответить
Развернуть ветку
18 комментариев
Nikita Novokreshchenov

организовал себе стояче-ходячее рабочее место

вся периферия и зарядка подключаются к ноутбуку одним кабелем type-с - так что технически это одна большая док-станция :)

ну и стоит на беговой дорожке лол

Ответить
Развернуть ветку
Егор Крид

Спина не болит от долгого стояния/хождения?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Николай Сокуров

а при хождении не трясётся?

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
WizarD

А как моник по тайп-с запитать?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Диспойр Ордоун

любитель death stranding?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Dkoof

Сегодня походу ночью как-то перевернулся "удачно", с утра чувствую, что защемило спину, получил дебаф на весь день даже не изгибаясь в офисном кресле.

Ответить
Развернуть ветку
Николай Сокуров

О, это нужны исследования наиболее подходящих матрацев)

Ответить
Развернуть ветку
Yuriy Storozhyshyn
Ответить
Развернуть ветку
Евгений Журавский

Интересно было бы узнать мнение тех, кто продолжительное время работает за столом-трансформером с подъемниками. Ну рил меняете оложение или как в статье - сначала да, а щас забили?

Ответить
Развернуть ветку
Yuri

Все так, проигрался и успокоился. Потом только если очень целенаправленный на ЗОЖ.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Anton

Чуть ли не по таймеру меняю положение. Реально меньше устаю

Ответить
Развернуть ветку
кум кумич

Ещё годный совет, спите на жёстком полу. Ваша спина вам спасибо скажет.

Ответить
Развернуть ветку
Zewsekus

Никому ничто не скажет, не надо пожалуйста распространять эти мифы про «спать на жёстком»

Ответить
Развернуть ветку
dlr5668

хз я на спине не могу заснуть даже на крутом ортопедическом матрасе

Ответить
Развернуть ветку
4 комментария
Лекарственный мангал

удачи поспать на жестком полу. Первые месяцы бессоница обеспечена, а то и больше.

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Иван Иванов

Слышал что-то такое про столы-трансформеры. А вот интересно что насчет такой конфигурации?

Ответить
Развернуть ветку
Николай Сокуров

мне кажется так шея максимум через 30 минут скажет досвидос)

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
Акционерный будильник

Представил как моники отваливаются и летят в лицо
*флешбеки с нокиа*

Ответить
Развернуть ветку
Nikita Novokreshchenov

мышку юзать нереально, только трекпад

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
i came here to chew bubblegum

По сути тоже самое что и лёжа с ноутбуком. Сложность в том что мышкой пользоваться почти невозможно, т.к. вес устройства будет под углом давить на кисть, вместо того чтобы быть целиком на столе. И это даже после того как вы решите проблему с её закреплением на что-то(магниты, например) в периоды неиспользования.
Так что задумываться о работе лёжа \ полусидя стоит только если вы для позиционирования используете что-то не требовательное к наклону стола. Т.е. Тачпад(трекпад), трекбол или небольшой графический планшет, где не требуется движение всей рукой.
Я лично вполне неплохо граф. планшетом орудую под уклоном спины назад до 30 градусов, но тут почти 60. Локоть будет висеть при широких штрихах. от плеча.

Ответить
Развернуть ветку
Ivvn

В таком положении мышцы будут ослабевать и в конце концов станешь инвалидом. Мышцы спины и шеи днем должны быть в тонусе. Пять лет мучаюсь со спиной, кое что знаю об этом.

Ответить
Развернуть ветку
MZFKDL

О, вы креведко? Поздравляю, теперь вас можно подавать к пиву.

Ответить
Развернуть ветку
xenaleneil1

Нет работы, нет проблем

Ответить
Развернуть ветку
Avatar Of LoKI

Полгода ежедневно на турниках разминаюсь. Обычная растяжка, без сильных нагрузок. Занимает минут 15-20.
Спина теперь даже после почти 8 часовой прогулки с рюкзаком не болит. А раньше были постоянные проблемы.

Ответить
Развернуть ветку
cultivader

во-во. надо просто спину "подкачать". и можно как угодно сидеть будет без всяких болей.
а если спина слабая, то и без креведкопоз болеть будет.

Ответить
Развернуть ветку
Иван Иванов

Какие упражнения входят в вашу разминку, расскажите пожалуйста подробнее.

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Jkof

Теперь в двойне больно работать поваром

Ответить
Развернуть ветку
Дмитрий Алексеевич

Йа криветко!

Ответить
Развернуть ветку
Годовой дым

Заказал себе коленный стул, может потом разорюсь на Ergostol Terra с электроприводом.
Перед сном пользуюсь массажным матрасом (с воздушно-компрессионным механизмом), да - не замена массажисту, но напряжение со спины снимает отлично.
В 30 лет влияние сидячей работы начинает ощущаться прям заметно, так что берегите спины, поцоны.

Ответить
Развернуть ветку
Александр Казаков

Лежа

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кривошеев

Стул ИСО - четыре года трудового стажа из пяти. Жду когда спина отвалится, ибо другого не дают. Гы.

Ответить
Развернуть ветку
Anton

Лучше купить за свои кресло, под свои особенности. Поясницу и спину может быть дороже лечить )
Не жди проблем.

Ответить
Развернуть ветку
Павел Соленик

Ужас, мне самому такой выдали, это просто пиздец (работаю с марта)
Учитывая, что потихоньку подвозят норм кресла со временем, мне как молодому специалисту не положено пока другие не получат :)

Ответить
Развернуть ветку
Нал Сур

Вывод: работайте лёжа. Вот лучший вариант

Ответить
Развернуть ветку
игорь игорь
Итог

Работать в принципе вредно.

Ответить
Развернуть ветку
Yuri

Сидя, стоя, лёжа, всё вредно без движения. Движение - это жизнь, двигайтесь люди! Перерыв на "походить" каждый час и все будет нормально с вашей спиной.

Ответить
Развернуть ветку
Hellfire

Работа на ногах, вот какая должна быть работа
А это на стуле из разряда фантастики

Ответить
Развернуть ветку
Hellfire

В России по крайней мере

Ответить
Развернуть ветку
dlr5668

В пт ночью сливали мету по 9к https://www.pepper.ru/deals/msk-vozm-i-drugie-kreslo-ofisnoe-metta-samurai-s-104-cyornoe-290618
хорошое кресло, в чем даже лучше маркуса из икеи

Стол с моторчиком стоит как самолет и неподъемен для 95% пользователей сайта

Ответить
Развернуть ветку
Bezukhov

Хм. Я работаю не более 4 часов в день - помогает

Ответить
Развернуть ветку
nickname

Я тоже до 8 часов в день писи пинаю, но спина всё равно побаливает.

Ответить
Развернуть ветку
Fantom Keysi

Картинка с креветкой это ну прям точно про меня.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Серый

Поэтому я каждые пол часа хожу курить (ладно, на самом деле реже). Я оказывается не проебываюсь на перекур, а слежу за здоровьем спины
P.s. на работе есть целый подъемный комп. Но им вот так никто не пользуется, все сидим за монитором

Ответить
Развернуть ветку
Александр Кармановский

Перешел от работы стоя к сидячей и +15кг. При этом в питании вообще ничего не поменялось

Ответить
Развернуть ветку
i came here to chew bubblegum
При работе за компьютером стоя люди вытягивают руки вперёд и из-за этого наклоняются.

WAT?
Работа стоя буквально во всём равна работе сидя, кроме наличия подлокотников, которые и так не все используют, и, которые, в общем-то не так уж сложно добавить на теперь уже стоячий стол. Например, посредством выреза в столешницы или нацеплением на сам стол специальных конструкций, продающихся в интернет магазинах.

Производительность труда, требующего мелкой моторики, также падает, когда люди стоят, а не сидят.

Звучит сомнительно. Будь это так, на китайских заводах рабочих на всех линиях где это возможно усадили бы.

В том же исследовании были протестированы

Хотелось бы ссылку бы на исследование

Оказалось, что при использовании тренажёра люди медленнее набирают текст, хуже управляют мышью, совершают больше ошибок. Хотя при чтении и других задачах, не связанных с активной работой руками, негативные эффекты минимальны.

Потому что это звучит весьма сомнительно. Положим пытаться использовать велотренажёр рассчитанный на захват руля руками без них, будет явно сложнее чем стоять или сидеть, но просто идя по беговой дорожке... Мышь, я ещё могу понять, может от ходьбы вибрации будут распространятся на неё при большом dpi. Но печать то на клавиатуре как может пострадать при ходьбе? Это исследование точно проводилось среди тех кто печатает вслепую, или среди тыкающих пальцами? Потому что если ты заботишься о своей спине(и здоровье в целом), первое о чём тебе нужно позаботиться это избавление от необходимости скрючивать руки и шею при взгляде на клавиатуру.

. Электрифицированные гибридные рабочие места требуют электропитания и потребляют много энергии. А ещё их сложнее обслуживать.

В этом они не сильно от самих компьютеров отличаются в общем-то.

Ответить
Развернуть ветку
i came here to chew bubblegum

Нашёл сам в оригинале ссылку.
http://ergo.human.cornell.edu/Pub/HFlabReports/EHARep0904.pdf
Там ничего про их компетенцию, только размытое "активные пользователи пк", что в случае людей их страховой может означать что угодно.

35 участников были отобраны из "хай-тек" компании и 18 из страховой компании. Все были на полном рабочем дне и являлись активными компьютерными пользователями.

Те кто в дотку по 6 часов\контру в день гоняет тоже активные пользователи, очень по научному определили, ничего не скажешь.

Ответить
Развернуть ветку
Vanilin Future

А как какать?

Ответить
Развернуть ветку
Anton

Правильно

Ответить
Развернуть ветку
nickname

Тлдр: чтобы работать стоя, нужно кресло.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 105 комментариев
null